Što je dijeta i zašto je dijeta potrebna

Metastaze

Danas, svatko može odabrati prikladnu prehranu za njega iz širokog raspona. Dijeta se dijeli na tri vrste: racionalno, terapijsko i za gubitak težine. Racionalna dijeta jednostavno održava zdravlje i poboljšava ukupnu dobrobit neke osobe. Terapijska dijeta namijenjena je osobama koje su podvrgnute rehabilitaciji nakon bolesti ili za one koji pate od alergija.

Najpopularnija dijeta je za mršavljenje. To je relativno nova vrsta. Naravno, njegov cilj je borba protiv pretilosti. Međutim, gotovo sve žene danas nastoje postići idealne oblike zbog različitih dijeta za mršavljenje.

Postoji čistionica koja ima za cilj uklanjanje soli iz tijela i zasićenje mikroelemenata i vitamina.

Zablude o gubitku tjelesne težine

Najpopularnija tema u ženskim krugovima tema je gubitka težine. Međutim, postoje neke zablude o gubitku težine. Vjeruje se da se fizičke vježbe moraju obaviti na prazan želudac. To nije slučaj: prije početka nastave, negdje u sat vremena, trebate jesti lagani obrok. I mast se ne gori nakon 20 minuta treninga, ali od samog početka nastave.

Velika količina vode tijekom vježbanja ne potiče gorenje masti, ali vraća vodu. Korištenje male količine kalorija ne pomaže u gubitku težine. Samo u početku ćete početi gubiti težinu, a tijelo će akumulirati masti čak i od krastavaca. Skup viška težine nije ugljikohidrati, već kalorije. 3 sata prije spavanja, trebate nešto lagano za jesti, kako ne bi probudili glad.

Što je dijeta?

Danas je riječ "dijeta" već postala čvrsto u leksikonu. Najčešće se koristi kao sinonim za riječ "gubitak težine", a oni ga vide kao dijetu koja pomaže dramatično smanjiti težinu. Međutim, u početku je prehrana ponudila pravila za ishranu određene prirode i utvrdila zdravlje tijela, a ni u čemu nije gubitak težine. Uostalom, svaka prehrana prvenstveno utječe na zdravlje ljudi, a potom i na izgled. I odabrati dijetu je potrebno u skladu sa svim vrstama problema tijela. I ona bi trebala postati način života u budućnosti.

Moderna dijeta za mršavljenje nije prošla klinička ispitivanja i provjere vremena, za razliku od medicinskih. Stoga, prije primjene prehrane, morate dobiti konzultacije s liječnikom.

Što je dijeta za čišćenje?

Čišćenje dijetama uključuje jesti hranu bez soli i puno voća. Ponekad se voće zamijeni sokom. Zahvaljujući tome, sve suvišne soli uklanjaju se iz tijela, a zasićene su mikroelementima i vitaminima. Liječnici ponekad propisuju takvu prehranu zbog zdravstvenog stanja. Ali u ovom slučaju trebate strogo pridržavati se općih pravila i preporuka liječnika.

Najteža stvar u ovoj prehrani se navikla na bezalkoholnu hranu, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali začiniti jela. Već nakon dva tjedna potreba za soli značajno je smanjena, a nakon završetka prehrane, osoba može odbiti solnu hranu. No, to je kategorično kontraindicirano sportaše, trudnice i one koji se bave teškim fizičkim radom.

Kako se pripremiti za prehranu?

Željeni rezultat ne može se dobiti iz prehrane, ako se ne pripremate za to. Prvo se trebate psihološki prilagoditi. Uostalom, kako biste postigli ono što želite, morate odreći neke navike i promijeniti način života. A ako ste već sjedili na dijeti, ali niste postigli rezultat, trebali biste uzeti u obzir sve pogreške koje su izvršene prije ponovljenog eksperimenta. I pokušajte osloboditi hladnjak iz svih "dodatnih" proizvoda.

Najbolji rezultat iz prehrane postići ćete ako ga kombinirate s vježbanjem: gimnastikom, fitnessom, plesom ili samo radom na zemljištu. Pozovite nekoga od rodbine ili rodbine da vam pomognu, jer će zajedno biti puno zabavnije i lakše nositi se s dodatnim kilogramima.

Kako odabrati dijetu?

Postoji veliki broj različitih dijeta. I svi vjeruju i nada se za pomoć onih koji obećavaju brzo mršavljenje u vrlo kratkom vremenu. Ali nemojte zaboraviti da će samo ispravno odabrana prehrana pomoći postići dobar rezultat bez štete zdravlju.

Dijeta treba biti uravnotežena i uključuje ribu, meso, mliječne proizvode, žitarice, povrće i voće. Kalorični sadržaj potrošenih proizvoda ne smije premašiti troškove energije organizma. Potrebno je odabrati pravu prehranu. Važno je očistiti tijelo toksina 1-2 puta tjedno. Nemojte jesti velike količine hrane koja je štetna za tijelo. Morate izgubiti težinu sa umom, postupno. Ako se konzumacija kalorija polako reducira, metabolizam se usporava.

Je li lako odabrati prehranu?

Problem prekomjerne težine i naknadnog gubitka težine danas je vrlo hitan. U medijima svake godine postoje mnoge nove dijete koje se dobro oglašavaju. Ali stručnjaci koji ih razvijaju ne prijavljuju nikakve nuspojave i kontraindikacije. Ali dijeta koja se pogrešno pokupila, može dovesti do vrlo žalosnog rezultata.

I često ljudi koji se pribjegavaju prehrani ne uzimaju u obzir razloge koji su doveli do potpunosti. Zahvaljujući prehrani, oni očekuju brzo izgubiti težinu bez napora. Ali najvažniji je pravi izbor prehrane, koji je pogodan za određeni organizam. Ali za to ponekad morate jako promijeniti način života i navike.

Značajke ljekovitog posta za pretilost

Kompletan ljekovito gladovanje koristi se za brzo smanjenje tjelesne težine. Pomaže u značajnom smanjenju težine. No učinak se u potpunosti postiže jedino ako se u budućnosti slijedi određeni način života i prehrana. Potrebno je promatrati nisku kalorijsku prehranu i raditi dane istovara.

Potrebno je jednom tjedno provesti apsolutnu glad od 24 do 36 sati. Nekoliko dana prije i poslije treba se pridržavati prehrane s niskim udjelom kalorija. Jednom mjesečno da se pridržavate potpunom (apsolutnom) postu tri dana. Ali to je samo ako nema kontraindikacija. Prije nego što počnete, trebate uzeti laksativ, a zatim odmarajte tri dana. Cijeli tijek posta, prema potrebi, se ponavlja šest mjeseci ili godinu dana kasnije.

Kompletan post kao opciju prehrane

Tijekom gladi, ljudsko tijelo hrani se vlastitim tkivima. Koristi se uglavnom u liječenju pretilosti, jer tijelo ima hranu zbog vlastitog masnog tkiva. Post je postojanje organizma bez hrane ili u vrlo maloj količini.

Ova vrsta posta kao tretman u svoje vrijeme doživjela je i uspone i padove. Prednosti prevladavaju do danas, ali postoje kontraindikacije. Veliki nedostatak je da pretilost brzo vraća izvorni višak težine nakon posta i njegova uporaba se ne preporučuje svima, jer to zahtijeva veliku pažnju. Međutim, postignuti postovi znatno smanjuju težinu. Ovaj efekt mora se pravilno koristiti zajedno s drugim metodama posta.

Što treba uzeti u obzir prilikom odabira prehrane?

Da biste odabrali potrebnu i učinkovitu prehranu, koja će imati koristi, trebali biste razmotriti neke čimbenike. Potrebno je obratiti pozornost na ozbiljnost prehrane, tj. Ne možete ozbiljno iscrpiti vaše tijelo. A nedostatak fleksibilnosti same prehrane može stvoriti samo probleme i nelagodu. Uostalom, nije uvijek moguće pridržavati se trajnog izbornika. Često, namirnice koje su dopuštene prehranom mogu iz nekog razloga ne odgovarati osobi ili izazvati alergiju. Bilo koja dijeta uključuje ograničavanje unosa određenih tvari u tijelu i to u budućnosti može uzrokovati nepopravljive zdravstvene probleme. Samo će stručni stručnjak moći odabrati uistinu ispravnu i učinkovitu prehranu.

Odjeljak: "Ljepota i zdravlje"

Prekomjerna težina - u 21. stoljeću je postao globalni broj jedan problem za većinu zemalja u svijetu. Činjenica je da masnoća koja nakuplja naše tijelo ne samo da plijenom našeg lika, već može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. U pravilu, ako je osoba pretila, tada je rizik od razvoja bolesti poput hipertenzije i dijabetesa vrlo visok.

Pretilost se može podijeliti u četiri kategorije:

Glavni uzrok pretilosti je nedostatak tjelesne aktivnosti neke osobe, što je izravno povezano sa sjedećim načinom života.

Rizik od pretilosti kod žena povećava se s godinama. Manje čest problem pojave pretilosti od psiholoških čimbenika, kao što su stres i konstantni stres.

Debljina ne samo da pokvari našu figuru, već može dovesti do čitavog kompleksa bolesti koje su obično teške za izliječenje pa je bolje da se bori s njim što je prije moguće na svim dostupnim načinima. Jedan od najboljih načina za rješavanje ovog problema je da odete na dijetu. To može biti prehrana od riže ili heljde, ili možda dijeta Protasova ili Malakhova. Zapravo, dijeta je "ograničenje u hrani", to jest, s dobrom prehranom, dajemo tijelu sve bitne elemente, ali ništa suvišno, zahvaljujući ovom pristupu, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Vrlo je važno konzultirati stručnjaka prije početka prehrane, nemojte sjesti na prvu dijetu koju ste voljeli, o čemu čitate u časopisu ili na Internetu. Naše tijelo je poseban, a ako se dijeta za krvnu skupinu - približila vašem prijatelju, to ne znači da će vam dati rezultat. Pored toga, netočna prehrana može naštetiti tijelu.

Također, trebali biste se obratiti dijetetičaru o prehrani, ako je težina iz koje trebate riješiti maloljetnika. Sada vrlo često čak i djevojke s izvrsnim oblicima dijeta, samo da odgovaraju standardu ljepote, koja nameće televiziju i pokriva sjajnih časopisa. Ovo je apsolutno pogrešan pristup, jer svaki organizam ima svoj vlastiti i, prema tome, vlastiti metabolizam, nemoguće je stati u istom češlju, to je jednostavno nemoguće. S pogrešnom prehranom tijelo ne gubi masnu masu, već mišiće, a to je već jako loše.

Zašto trebam prehranu?

U prijevodu s grčkog jezika dijeta je prava prehrana. Kako bi uvijek bili zdravi i puni energije, potrebno je u određenom vremenu konzumirati kvalitetne proizvode u pravom omjeru.

Dijeta postoji veliku količinu, nije čak moguće reći s kojim proizvodima mlade djevojke nisu eksperimentiraju u potrazi za elegantnom figurom. Od jednostavnih, kao što su povrće, egzotične, uz upotrebu pupae i larve kukaca. Naročito su bile visoke kalorijske dijete, na primjer čokolada ili Kremlj.

Posebno nezadovoljne vlastitom težinom postojale su čak i "nula" dijeta ili jednostavno gladovanje.

Tijelo treba različite tvari, samo u ovom slučaju ne možete se žaliti na svoje zdravlje. Je li potrebno za trenutačnu želju za izgubiti težinu, a zatim razdvojiti probleme koji su nastali zbog brzog gubitka težine? A problem je vjerojatno da će početi vrlo brzo: apatija, nervozu, agresivnost, krhki kose i noktiju, a najgore povratak svih kilograma i povećanje stanica novyh.Prosto da dugo gladovali, kad se vratite na normalnu prehranu početi polagati dodatne hranjive u "sjećanju" vremena prehrane, i kao rezultat toga, možete bolje sjesti na povrće.

Dijeta, prije svega, potrebna je za održavanje tijela u dobrom stanju. Da bi se to postiglo potrebno je poštivati ​​jednostavna pravila:

  1. Povećajte potrošnju povrća, voća, žitarica koje sadrže grubo vlakno.
  2. Nemojte jesti poslije 19 sati, kada se želuca već spava i jednostavno ne može probaviti ono što stavite u nju.
  3. Temeljito žvakati hranu, poboljšat će probavu i smanjiti količinu koju jede.
  4. Sve što stavite na tanjur, podijelite na pola i stavite ga natrag u tavu. Smanjenje prehrane za pola može dati željeni rezultat u najkraćem mogućem roku.
  5. Idite za sport i aktivan odmor.

Ako mislite da dugo ne možete konzumirati mršavo, neukusno i monotonu hranu, isprobajte ananas ili lubenicu.

Oni će vam pomoći da diversificirati izbornik i napraviti gubitak težine ukusna i ugodna. Također treba imati na umu da se borba s dodatnim kilograma treba pokrenuti uglavnom u teretani, a ne u kuhinji. Ako spali više masti i razvije muskulaturu, dodatne kilograme će lakše i neće voditi zatvorenike.

Ako odlučite otići na dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili barem saznajte za kontraindikacije.

dijeta

DIJETE U PATOLOGIJI:

Dijeta - ova riječ za sve stanovnike planeta u osnovi uzrokuje samo jednu povezanost - gubitak težine. Sve osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu naći spasenje u novonastalim dijetama, što obećava rani gubitak mrzljivih kilograma i masnih naslaga, iako sve nije tako jednostavno.

Na žalost, nitko ne želi probiti u povijest, pokušavajući shvatiti što je ta riječ stvarno "dijeta”. U prijevodu s grčkog jezika ovaj pojam - ovo je elektroenergetski sustav, određeni režim koji mora biti praćen tijekom života. Uostalom, dijete je usmjereno ne samo na uklanjanje prekomjerne težine, već i za opće poboljšanje stanja zdravlja, promjenu izgleda općenito.

sve dijeta takvi pokazatelji razlikuju se kao kalorični sadržaj hrane, njezina fizikalna i kemijska svojstva, metode prerade proizvoda, interval između njihovih metoda i drugih. Svaki narod, određena rasa ima svoje principe prehrane, koji su isključivo pojedinačni, mogu sadržavati jedinstvene, posebne proizvode u prehrani.

Čak i ako osoba je pretjerano jesti, naslanjaju se na masnoću, hranu bogatu kalorijama - ovo je i dijeta, samo je cilj postizanja težine i nakupljanja masnog sloja (tkiva). Ali često mnogi ljudi vole svjetlo, zdravo jelo, koje s određenom prehranom omogućuje da imate izvrsno zdravlje i istu zavoj tijela.

I sada je vrijedno zaboraviti na povijest i vratit će se u suvremeni svijet, koji promiče dijete usmjereno posebno na gubitak težine. Tema prehrane osobito je važna za djevojčice i žene koje žele postati vitke, šarmantne i poželjne jer je tako važno svima. No, nakon što isprobate jednu prehranu, nitko se ne zaustavlja, jer nema ograničenja za savršenstvo.

Nije ni čudo što to kažu dijeta Je li način života i kako bi ova slika bila ugodna, potrebno je odabrati takvu prehranu i njegovo daljnje produženje u obliku uravnoteženog sustava hrane koji bi najbolje odgovarala vašim prehrambenim navikama.

Rezultat je lijep, a lik je kao rezultat elegantan, glavna stvar je da dijeta nije bila uzaludna, a težina ostala što je dulje moguće.

Zašto nam je potrebna dijeta?

Prvenstveno za vaše zdravlje, što ovisi o hrani koju jedete. Ako je previše masno, oštro ili slatko, uskoro ćete vidjeti ne samo dobitak težine na vagi, već i osjetiti, na taj način, na vlastitu kožu. Ljudi koji se bave gluttony, osuđeni na probleme s kardiovaskularnim sustavom, uskoro će to povezati dijabetes i druge ozbiljne bolesti.

Ako je dijetna hrana bit će uravnotežen i ojačan kompleksom snage i vježbi disanja, rezultat neće dugo čekati jer ćete se vratiti na zdravlje i ljepotu koja je bila skrivena ispod debelog sloja. Ali nemojte se previše zanositi sa dijetama, jer svaka osoba ima svoju idealnu težinu, u kojima je dobro biti samo veliki, jak san, a lik odgovara svim željenim parametrima.

To je za ono što je dijeta svatko neophodno definira ili određuje svima koji prolaze iz želje i problema. Glavna stvar je ravnoteža i razumni pristup u svemu, potraga za "modnom mršavljenja" može pretvoriti u anoreksiju, koja još nije ukrašavala nikoga.

Kako odabrati pravu prehranu?

Mnogi, dobivanje na mjestu koje nudi i savršeno opisuje popularne i učinkovite dijete početi fluktuirati, ne znajući što dijeta odabrati, jer postoji toliko mnogo. Da biste pojednostavili zadatak izbora, vrijedi obratiti pažnju na ove savjete u nastavku.

1. U početku, potrebno je usredotočiti se na one dijete ili sustave hrane u kojima postoje svi proizvodi, na koje ste vi i vaše tijelo već navikli. Smetnje novih jela mogu nepovoljno utjecati na zdravlje, uzrokovati fermentaciju, neugodno zdravlje, pogoršati metabolizam.

2. Drugi je osobne sklonosti. To se osobito odnosi na mono-dijetu, koja nudi jedenje samo jednog (2-3) proizvoda. Ako vam se ne sviđa kefir ili krastavac, a da biste uzeli ove proizvode kao osnove, nema smisla: ako je rezultat vidljiv na vagi, tada vaša silovola može nestati.

3. Odredite svoju prekomjernu težinu, od svog višak, moguće je utvrditi koja dijeta je potrebna - kratkoročno ili, naprotiv, dugo. Ne uzimajte brojku previše pažljivo, nemojte uzeti za ideale ni one slike i slike kojima ne možete doživjeti najbolje od specifičnosti vašeg tijela.

4. Prije nego dijeta vrlo dobro pomažu u ugađanju željenog načina rada dana odmora, koji su prisilno likvidirani nekoliko kilograma, a snaga volje biti obučena, jer nisu sve dijete jednostavno dati.

5. Kako razumjeti da vam dijeta odgovara? Općenito, ništa, jer razumijevanje će doći sama po sebi. Osjećat ćete svjetlost u tijelu, prasak vitalnosti, želja za pucnjavanjem nečega štetna bit će odsutna, a nova težnja će vas početi češće posjetiti. Želja za promjenom nečega u sebi također će ići zajedno.

Koja su prehrana za gubitak tjelesne težine i koja su namjera usmjerena?

Najčešća skupina su niske kalorijske dijete koje su stekle veliku popularnost među velikim masama stanovništva. Dno crta je smanjiti potrošene kalorije, što bi svakako trebalo računati, tako da bi rezultat bio brži i učinkovitost bi se povećala mnogo puta.

Kako funkcionira takav sustav? Tijelo je naviklo na primanje određene količine hrane, na primjer, 2200-2500 kalorija će biti u nekom stanju šoka kad postane sadržaj s 1200-1500. Kao rezultat toga, kako bi nadoknadio nedostatak prehrane, posudit će ga u masnim tkivima, koji se stavljaju u stranu "u pričuvi".

Prednost dijeta je da oni često nisu ograničeni vremenom, mogu se uklopiti u način života kao što bi trebao biti, ali najvažnije - bez fanatizma. Nije potrebno drastično i drastično smanjiti prehranu, tijelo neće odobriti. S razumnim pristupom i uravnoteženom prehranom, takve dijete će postati vaši vjerni suputnici života.

Glavna stvar je čvrsto popraviti rezultat, jer je gubljenje tjelesne težine puno lakše nego zadržati duže vrijeme.

sve učinkovita dijeta za gubitak težine često smanjuju na minimum konzumaciju masti, čak i takve vrste dijeta - niske masnoće. Njihova se suština leži u činjenici da masti u prehrani gotovo ne postoje, dok ne postoje druga ograničenja.

Što je dijeta slabe masti tako dobro?

Prije svega jednostavna podnošljivost, jer je ograničenje nametnuto jedino masnim hranom, no ovdje se proteini i ugljikohidrati mogu jesti dovoljno za zdravlje. Rezanje masti, znatno smanjujete kalorijski sadržaj prehrane, možete jesti marshmallow i marmeladu, bez razmišljanja o posljedicama. Takve se prehrane odijelo apsolutno sve i daju mnogo bolje rezultate od low-calorie dijeta. Postoji mišljenje da je niske masnoće dijeta poboljšana varijanta low-kalorija dijeta. Jedini minus je njihov dugoročni, ali rezultat je jači i trajan.

Niska ugljikohidratna dijeta Ovo je analogija s niskom masnoćom, tek sada ugljikohidrati spadaju pod ograničenje.

Takve dijete vrlo je teško promatrati, jer iz prehrane treba isključiti sve proizvode od brašna (bunja, kruh), bez kojih neki se ne osjećaju puni, što uzrokuje psihičku i fizičku glad. Također morate zaboraviti na tjesteninu, jela od žitarica i riže, krumpira i alkohola. Izuzev šećera, mislim, nije vrijedno razgovarati, on je najžešći ugljikohidrat u prehrani svake osobe.

Takve dijete mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, i dati brzo mršavljenje. No, postoje neke "minusa": odabrati takve prehrane koštaju se samo potpuno zdravi ljudi koji nemaju problema s jetrom, bubrezima i želučom. U svakom slučaju, savjetujemo se da se posavjetovati s dijetetičarom, jer je rizik pogoršanja zdravlja vrlo visok.

Za mnoge su učinkovite dijete monodiets. Razumljivo je, jer je gubitak kilograma vrlo brz, a ovo je vrlo zadovoljan predstavnik prekrasne polovice svijeta. Odabir proizvoda za mono-dijetu je vrlo jednostavan, glavna pravila su niski sadržaj kalorija i lako prenosivost proizvoda. Mono-dijeta je osobito popularna tijekom ljeta i rane jeseni, kada stol pršti s obiljem zdravih povrća i voća - izvora vitamina i dobrog raspoloženja.

Vrlo jednostavan za nošenje ukusna mono-dijeta, kao što su lubenica ili krastavac, ali postoje i nedostaci ove snage: to je snažan udarac u tijelo i rizik pao kilograma natrag sa znatnim debljanje. Loša prospect, tako da Izlazak iz takvih dijeta je potrebno s umom.

Dobila je široku popularnost protein dijeta, koji agitiraju da se oslanjaju na proteinske hrane, smanjujući unos ugljikohidrata. Nakon što ste rastavili sve prednosti i nedostatke takvih dijeta, vrlo je lako razumjeti odgovaraju li vam se ili ne.

Stvarčice: dijete s visokim sadržajem bjelančevina se lako podnosi i osjećaj gladi se uopće ne muči. Istodobno, izbornik može biti vrlo raznolik, neće biti dosadno, a brzo mršavljenje će se zabaviti. Nakon što ste večerali ukusno meso, bit ćete puni i sretni.

kontra tugovati onima koji su jako voljeni slatkim jer na proteinskoj prehrani postoji samo jedan izbor: lik ili slastice. Također slijediti opći pogoršanje zdravstvenog stanja koje će biti povezane s neravnotežom prehrane, vitamini i minerali su se proguta, jer voće i povrće se može jesti u malim količinama kako ne bi ravnotežu proteina s ugljikohidratima. Postoji svibanj biti problema s razinom kolesterola.

Iznenađenje i masne hrane za gubitak težine, koji se već dugi niz godina uspješno odvijaju, a ponekad i vrlo su učinkoviti. No, rijetko su se riješili, jer je stav prema njima često skeptičan.

Svaka prehrana i prehrambena hrana izazivaju povjerenje u ljude, svatko želi vjerovati da će konačno pronaći željeni oblik, trbuščić zamotan i vidjeti strelicu vage na željenom znaku. No, mnogi vjerno vjeruju u neke mitove o dijetama koje bacaju mediji i modni časopisi za koje je popularnost ponekad važnija od pouzdanosti informacija.

Da ne biste zavarali i imate izvrsno zdravlje, pročitajte glavne mitove o prehrani, tako da vaš proces mršavljenja bude ugodan i bez daljnjih komplikacija.

9 osnovnih mitova o prehrani


U PRVOM PREDMETU:
Liječnici, nutricionisti kažu da hranu treba uzimati češće, ali dijelovi bi trebali biti mali. Ako jedete rijetko, onda će između obroka doživjeti jak osjećaj gladi. I kao rezultat toga, kod jednog obroka jedete mnogo više nego obično.

U PRVOM PREDMETU:
Bez štete zdravlju, ograničenje količine masti u prehrani može se ograničiti samo zato što su neke esencijalne kiseline sadržane samo u masti.

U PRVOM PREDMETU:
Ako strogo ograničite prehranu, vaše tijelo je teško u tome. Stanje zdravlja pogoršava, budući da nedostaje mnogo korisnih tvari. Kronične bolesti probavnog trakta mogu se pogoršati.

U PRVOM PREDMETU:
Dugo je dokazano da je spor gubitak težine mnogo učinkovitiji od brzog. Osim toga, to je sigurno za tijelo.

U PRVOM PREDMETU:
Takve se dijete temelje na niskom udjelu kalorija u voću i povrću. No, ova metoda gubitka težine nije prikladna za osobe starije od 40 godina, a također ima gastritis, kronične čireve, gastroenteritis, bolesti bubrega i jetre.

U PRVOM PREDMETU:
Nije čudo da je većina dijeta dizajnirana za određeno vremensko razdoblje, jer će se postupno tijelo naviknuti na vašu dijetu i početi odgoditi masnoće "u rezervi".

U PRVOM PREDMETU:
Dijeta treba biti strogo individualna, uzimajući u obzir osobitosti vaše fiziologije.

U PRVOM PREDMETU:
Takve dijete pomažu brzo izgubiti težinu, ali težina se vraća brzo i postaje još više nego prije prehrane.

Izaberite dijetu pravilno, nemojte tražiti sve i odmah - to se ne događa. Postupno mršavljenje, lagana tjelesna aktivnost i šetnja na otvorenom učinit će vam ljepotom, glavna stvar je vjerovati u sebe i biti optimistična!

Pravilna prehrana kod gubitka težine - izbornik za svaki dan

Postoji mnogo različitih teorija o tome kako svoje tijelo oblikovati. Neki ljudi više ne vole jesti nakon šest, drugi se iscrpe krutom prehranom, drugi jednostavno odbiju slatko. Točno rješenje ovog problema ne mora biti izbor posebne prehrane, već prijelaz na pravilnu prehranu. Saznajte što trebate jesti za izgubiti težinu i kako odabrati udobnu prehranu za sebe.

Koja je pravilna prehrana kada izgubite težinu?

Načela pravilne prehrane mnogi nutricionisti nazivaju slobodnom prehranom. Ovo je jedan od najpopularnijih načina za normalizaciju težine. U suvremenom svijetu, pojam pravilne prehrane (PP) se drugačije tretira. Neki tvrde da je za ovo potrebno potpuno odustati od mesa, kruha i slatke. Predložena metodologija ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba učiniti je slijediti neke preporuke i napraviti prehranu ispravno.

Uravnotežena prehrana poboljšava metabolizam i time doprinosi gubitku težine. Ovaj mod je najbolji za ljude koji imaju probavne smetnje, pacijentima koji pate od bolesti probavnog sustava (GI) trakta, kardiovaskularnog sustava, dijabetesa. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će povećati učinkovitost i poboljšati raspoloženje.

Kako jesti pravilno za izgubiti težinu

Za izgubiti težinu, pridržavajući se uravnotežene prehrane, stvarno, glavna stvar je uzeti u obzir potrebu kalorija za organizam i njegovu dnevnu aktivnost. Osnova pravilne prehrane za mršavljenje je zamjena visoko kalorične, masne i pržene hrane s korisnom hranom bogatom vitaminima i mineralima, te isključivanje zalogaja u pokretu.

Uz sve preporuke i izračunavanje kalorija, PP pomaže u prosjeku mršaviti 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Slijedeći savjete iskusnih nutricionista pomoći će razumjeti suštinu prehrane i naučiti načela njegove konstrukcije:

  • Energetska vrijednost obroka dnevno treba odgovarati troškovima tijela. Za osobe s pretilosti ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 900-1000 kcal. Standardna vrijednost energetske vrijednosti za osobe s umjerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportaše - 1600-1900 kcal.
  • Kemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu s magnezijem, kalcijem, fosfornim i drugim potrebnim makro ili mikroelementima.
  • Saznajte kako promatrati prehranu. Trebao bi jesti u malim obrocima, ali često, u redovitim razmacima

pravila

Pravilna prehrana kod gubitka tjelesne težine - ovo nije dijeta, u klasičnom smislu značenja ove riječi. Ovo je način života, pa će pravila morati biti redovito promatrana. Nisu opterećeni naučiti, samo želja za uspjehom:

  • Pijte puno vode. Izračunajte željenu količinu tekućine koja se može koristiti posebnom aplikacijom na telefonu ili iskoristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
  • Jasno slijedite način rada. Ne dopustite da uživate u pokretu, čak i ako postoji blagi osjećaj gladi. Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na dobivanje pravilne hrane u pravo vrijeme.
  • Kompetentno odabir proizvoda. Nisu svi dobro uklopljeni. Pronađite, ispišite i objesite tablicu kompatibilnosti na hladnjaku.
  • Kada kupujete hranu pažljivo proučite sastav. Što je sve navedeno, to će proizvod biti korisniji i prirodniji.
  • Pecite i ne pržite - ovo je glavno pravilo PP. Tijekom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja je uvijek pohranjena u tijelu. Ako želite izgubiti težinu, kuhajte jela za par, u pećnici ili jedite hranu svježu.
  • Sezonske salate ne s majonezom, ali sa žlicom maslina, lanenog ili sezamovog ulja pomiješano s limunovim sokom.
  • Jesti bi trebali biti mali dijelovi, s malim pločama. Maksimalni prekid između jela (bez spavanja) je 4 sata.
  • Temeljito žvakati hranu, nemojte se omalovažavati čitanjem novina, pregledavanjem weba s vašeg pametnog telefona ili gledanjem televizije.

Točna dijeta za gubitak težine

Tijelu redovito dobivaju potrebne vitamine, mikroelemente za rad, morate jesti često - 5-6 puta dnevno. Režim treba propisati tako da svaki obrok prođe kroz približno jednaki interval:

  • Započnite doručak u 7-9 ujutro. Vrijeme je za jesti ugljikohidrate. Tijelo ih probavlja duže od drugih sastojaka. Jedi doručak kašu s voćem ili omletom s povrćem, popijte svježe stisnutu soku. Ako se bavite sportom, idite na trening prije jela.
  • Učinite ručak najkasnije do 12 noći. Dobar trenutak da se osvježite prvim jelima. Pogodne lagane vegetarijanske juhe, borsch bez pečenja, juha od kupusa, krumpir od juhe od gljiva.
  • Objedite od 13 do 15 sati. U ovom trenutku tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, tako da je prihvatljiv tjestenina, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir na ručak. Ako želite vježbati u drugoj polovici dana, tada bi se korištenje složenih ugljikohidrata trebalo svesti na najmanju moguću mjeru, a naglasak treba staviti na proteinske hrane.
  • Prije večere možete zakusiti između 16 i 17 sati. Ako imate gustu večeru, možete preskočiti ručak. U suprotnom, jesti jabuku, krušku ili drugo voće, popiti čašu soka ili kefir.
  • Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru, idealan protein hrana - riba ili mršavo meso s povrćem, kao alternativa - voćna salata, curd taver ili omlet na bjelančevinama. Ako želite izgubiti težinu, pobrinite se za večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Nakon što shvatite koliko je važno pravilno unijeti hranu, raspodijelite hranu kompetentno tijekom dana, ugodna je i lako promatrati režim. Neka pravila pomažu pri prebacivanju na uravnoteženu prehranu bez stresa tijela:

  • Tijekom dana bit će vremena kad se apetit već probudio, a prije ručka ili večere još je daleko. Nije bilo situacija kada morate jesti brze hrane, napuštate kuću, uzeti ručak ili snack u kontejnerima.
  • Prije odlaska u trgovinu napravite popis željenih proizvoda. Svakako unesite svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
  • Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljeni meso, brza hrana. To je najopasnija hrana, sadrži mnoge konzervanse, dodatke, pojačivače okusa.
  • Odbijte rafinirani šećer i slatkiše. Zamijenite slatkiše s korisnim medom, svježim slatkim voćem.
  • Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Plata s voćem u sredini stola ili kolač od žitarica u središtu stola svakako će privući vašu pozornost.
  • U početku nemojte odbiti "nepotrebnu" hranu. Učinite prijelaz glatkom - u prvom tjednu uklonite iz izbornika brza hrana, u drugom tjednu - šećer i tako dalje. Ako smatrate da ste blizu sloma, jesti komad tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

Zašto trebate izgubiti težinu i zašto trebate prehranu?

Na modnim emisijama, nećete vidjeti više raskošnih mladih dama. Uostalom, svi modni dizajneri trebali bi odati počast modi, tako da su pješačke staze pune tankih i krhkih modela. Njihova idealna tijela dugo su privukla pozornost svih. Sve više i više djevojaka pohađaju gyms u dvoranama za mršavljenje i sjedenje na debilitating dijetama.

I već krhke stvorenja muče se gladi zbog opće prihvaćenih standarda ljepote. Iz nekog razloga, apsolutno sve gubljenje težine zaboravlja na jednu jednostavnu istinu: riječi glad i prehrana nisu sinonim.

Sjedeći na dijeti ne znači izgladnjivanje i iscrpljivanje. Svatko tko je ovlašten za to pitanje, liječnik će reći da apsolutno svaka dijeta mora biti racionalna. Gladni organizam postaje tanki tek prvi put, a zatim počinje spasiti masnoću u rezervat. A o bilo kakvom gubitku težine nije pitanje. Štoviše, možete zaraditi ozbiljnu bolest. Također, nemojte izazivati ​​povraćanje nakon svakog obroka, tijelo će se naviknuti na ovu naredbu tvari i razviti bolest zvan bulimija.

Dakle, prehrana za gubitak tjelesne težine treba prije svega biti racionalna. Prije nego što isprobate prvu dijetu na oči, trebali biste dogovoriti sastanak s dijetetičarom. On može savjetovati o bilo kojem pitanju, kao i dati vrijedne preporuke kako ne bi naškodio tijelu. Nakon što je razmotrio predloženu prehranu, nutricionist će napraviti promjene i izmjene na njega ili predložiti prikladniju prehranu. Ali sve će se to dogoditi tek nakon temeljitog pregleda pacijenta.

Liječnik će bilježiti karticu, zabilježiti visinu, težinu, dob, zanimanje, vrstu krvi. Može čak pitati pacijenta o svojoj nacionalnosti, podrijetlu ili vjeri. U tome nema ničega čudno, jer neki proizvodi koje osoba ne može koristiti zbog religijskih razmatranja, a ljudi s istoka, na primjer, slabo probavljaju mliječne proizvode. Obavijestite liječnika o prisutnosti ili nedostatku alergija na određene vrste hrane.

"Zašto mi treba dijeta?" - ne manje češće postavljeno pitanje. Dakle, na primjer, prehrana može biti usmjerena na gubitak težine, tretman ili čišćenje tijela štetnih tvari, postoperativna dijeta također nije neuobičajena. Dijeta pilule su možda najpopularniji. Kakva bi dijeta trebala odabrati za mršavljenje?

Iz raznolikosti tih zasljepljivanja u očima. Prehrana od zvijezda i najpoznatijih nutricionista. Najpoznatiji od njih su "Ljubljena" prehrana, prehrana Elene Malysheva, Dukanova dijeta, Protasov dijeta i možda najslavnija "minus 60" dijeta.

„Moj omiljeni”

Takvo nježno ime tih pravila prehrane nije slučajno. Nakon, postignuta u kratkom vremenu, vidljivi rezultati, svakako će se zaljubiti u bilo koga i zauvijek će ostaviti lijepe uspomene na sebe. Ova dijeta zahtijeva samo jednostavan izbornik, a što je najvažnije, traje samo tjedan dana.

1 dan: dopušteno je piti sve što se nalazi ispod ruke: bujice, čajevi, voćni napici.

2. dan: jedite samo povrće. A osobito je potrebno nagnuti na kupus, nakon svega, to je osnovni proizvod koji se bori s viškom masnoća.

3 dan: apsolutno kopira prvi. To znači da možete piti što god srce želi.

Dan 4: Možete jesti voće u neograničenim količinama. Posebno korisno je citrusa, ali banane i grožđe trebaju biti odbačene.

Dan 5: Dan proteina. Hrana će se konzumirati s visokim sadržajem bjelančevina: kuhano meso od piletine, jogurta, jaja.

Dan 6: Pijte ponovo, bez ograničenja korištenog tekućine.

Dan 7 ima svoju posebnu prehranu i neka vrsta "izlaska" iz prehrane: doručak: tvrdo kuhano jaje, čaj bez šećera. Ručak: bilo koje voće. Ručak: juha ili juha od riže ili heljde. Snack: omiljeni plod. Salata od povrća od maslinovog ili suncokretovog ulja.

Dijeta Elena Malysheva

Vjerojatno najpopularnija prehrana. Nakon što su rezultati vidjeli. Želim pokrenuti i naručiti skup dragocjenih proizvoda. Da, da, to je naručivanje. Za narudžbu trebate samo jedan telefonski poziv, a hrana će biti isporučena ravno u kuću. Ne morate kuhati jer su svi proizvodi spremni. Četiri jela dnevno, uključujući i ukusnu desert.

Ducant Dijeta

Protein dijeta, koja pruža popis više od 100 proizvoda dopuštenih. Razbijena je u četiri faze: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija. Pomoći će onima koji se ne vole ograničiti, osobito u hrani.

Dijeta Protasova

Stroga prehrana, dizajnirana za 5 tjedana i pružanje istog pet tjedna izlaska iz prehrane. Glavni proizvodi su sirovo povrće i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti. Na kraju prehrane, naime, nakon trećeg tjedna svaki dan bi se omogućilo da jedu malo bijelo meso.

Dijeta "Minus 60"

Sadrži skup specifičnih pravila, izračunati dulje vrijeme. Količina izgubljenog kilograma izravno ovisi o pojmu prehrane.

Izbor prehrane je privatna stvar za svakoga. Dovoljno je samo jesti umjereno, a ne izraditi kult od hrane. Uostalom, dijeta koja odgovara jednom ne može biti prikladna za drugu, na temelju moralnih razmatranja. Glavna stvar je voljeti sebe i svoje tijelo.

Zašto trebam prehranu?

Prekomjerna težina - u 21. stoljeću je postao globalni broj jedan problem za većinu zemalja u svijetu. Činjenica je da masnoća koja nakuplja naše tijelo ne samo da plijenom našeg lika, već može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. U pravilu, ako je osoba pretila, tada je rizik od razvoja bolesti poput hipertenzije i dijabetesa vrlo visok.

Pretilost se može podijeliti u četiri kategorije:

Glavni uzrok pretilosti je nedostatak tjelesne aktivnosti neke osobe, što je izravno povezano sa sjedećim načinom života.

Rizik od pretilosti kod žena povećava se s godinama. Manje čest problem pojave pretilosti od psiholoških čimbenika, kao što su stres i konstantni stres.

Debljina ne samo da pokvari našu figuru, već može dovesti do čitavog kompleksa bolesti koje su obično teške za izliječenje pa je bolje da se bori s njim što je prije moguće na svim dostupnim načinima. Jedan od najboljih načina za rješavanje ovog problema je da odete na dijetu. To može biti prehrana od riže ili heljde, ili možda dijeta Protasova ili Malakhova. Zapravo, dijeta je "ograničenje u hrani", to jest, s dobrom prehranom, dajemo tijelu sve bitne elemente, ali ništa suvišno, zahvaljujući ovom pristupu, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Vrlo je važno konzultirati stručnjaka prije početka prehrane, nemojte sjesti na prvu dijetu koju ste voljeli, o čemu čitate u časopisu ili na Internetu. Naše tijelo je poseban, a ako se dijeta za krvnu skupinu - približila vašem prijatelju, to ne znači da će vam dati rezultat. Pored toga, netočna prehrana može naštetiti tijelu.

Također, trebali biste se obratiti dijetetičaru o prehrani, ako je težina iz koje trebate riješiti maloljetnika. Sada vrlo često čak i djevojke s izvrsnim oblicima dijeta, samo da odgovaraju standardu ljepote, koja nameće televiziju i pokriva sjajnih časopisa. Ovo je apsolutno pogrešan pristup, jer svaki organizam ima svoj vlastiti i, prema tome, vlastiti metabolizam, nemoguće je stati u istom češlju, to je jednostavno nemoguće. S pogrešnom prehranom tijelo ne gubi masnu masu, već mišiće, a to je već jako loše.

Što su dijete?

Jeste li ikad razmišljali o dijetama, što je njegovo značenje? Zašto nam je potrebna prehrana? Gubitak težine? A ovdje ne! Prava svrha dijeta je vraćanje funkcija organa i metabolizma u tijelu, na temelju načela pravilne prehrane. To je "ispravno", a ne dovodi do iscrpljenosti. Gubitak težine u ovom slučaju je ugodan bonus.

Hrana je izvor bolesti

Izravna ovisnost o zdravlju na ono što dolazi u naše tijelo s hranom već je dokazano. Može se sigurno reći da smo sami metodski "pojeli" zdravstvene probleme. Na primjer, sklonost brašno umjesto problema s likom može dovesti do pogoršanja alergijskih reakcija. "Hvala" jednostavnim ugljikohidratima! Višak soli uzrokuje hipertenziju.

Postaje jasno da dijete uopće ne postoji kako bi se svi nagradili s izgledom modela, ali, prije svega, kako bi povratili izgubljeno zdravlje i vratili proces razmjene. Stoga, odaberite dijetu treba samo liječnika.

Načela prehrambene prehrane

Svaka pravilno sastavljena dijeta trebala bi imati određeni učinak na tijelo, vraćajući izgubljenu ravnotežu i pružajući trenutne potrebe. Jasno je da kvalitativni sastav takvih dijeta treba najbolje zadovoljiti zahtjeve zdravog organizma. Idealni postotak je približno sljedeći: 56% su ugljikohidrati, 30% masnoća i 14% proteina. Osim toga, prilikom pripreme prehrane uzimaju se u obzir slijedeći čimbenici: odabir hrane, količina, način pripreme, dob, spol, način života i bolest.

Bitne komponente bilo koje dijete su proteini i vitamini. Potrebni su za potpuno funkcioniranje svih tijela sustava. Minimalna količina proteina potrebna za odraslu osobu iznosi jedan gram po kilogramu težine, pri čemu je polovica norme životinjska bjelančevina. Prijatelji vegetarijanstva trebaju obratiti posebnu pozornost na ovo.

Svježe bobice, voće i povrće u potpunosti mogu zadovoljiti našu potrebu za vitaminima. Ako iz nekog razloga postoji kontraindicirana za njih, liječnik će pokupiti kompleks vitamina.

Glavna stvar je disciplina!

Balansirani skup proizvoda, njihova pravilna priprema, nesumnjivo su glavni uvjeti za učinkovitost prehrane. Ali ne smijemo zaboraviti na dijetu! Važno je ne samo ono što jedete, nego i kada to učinite. Optimalno je četiri ili šest obroka dnevno, u malim obrocima. Ovaj sustav vam omogućuje da smanjite količinu apsorbirane hrane bez izazivanja gladi. Kalorijski sadržaj hrane u večernjim satima ne bi smio premašiti trideset posto dnevnog unosa.

Bez sumnje, mijenjanje režima prehrane zahtijeva disciplinu i samoorganizaciju, ali zdravlje i ljepota vrijedi truda!

Za što je dijeta?

Mi gledamo u ogledalo i shvatimo da mi se ne sviđa ono što vidimo. Većina omiljene odjeće ne stane, a struk gotovo nije vidljiv. Da promijenimo vašu figuru, razumijemo - moramo jesti manje, moramo ići na dijetu! I zaista trebamo ovu prehranu?

Za što je dijeta?

U našem high-tech vrijeme na internetu možete naći puno dijeta i tehnika za mršavljenje. Svatko tko želi izgubiti težinu, zna da morate promijeniti svoju prehranu i odabrati dijetu po svom ukusu. U pravilu, želite vidjeti učinak što je brže moguće, inače igra ne vrijedi svijeću. A mi, bez oklijevanja, izaberite strogu prehranu s brojnim ograničenjima. I takva oštra promjena prehrane postaje veliki stres za tijelo.

Dijeta je poput igre, ima vlastita pravila. Možete izgubiti težinu samo strogo promatranjem svih teških uvjeta prehrane. Inače, rezultat - željena težina - neće biti postignut, izgubili ste.

Pa što trebate učiniti kako biste osvojili i postigli željenu težinu? A najteža stvar je kako se zadržati i ne vratiti starim svezama?

Prema znanstvenicima, najbolja metoda mršavljenja je ona koja vam se daje najlakše! Stoga, izaberite onu dijetu koju stvarno možete dugo promatrati. Dijeta za gastritis opisana je na web stranici http://slimdown.ru/174-dieta-pri-gastrite.html. Ako je prehrana nepotrebno stroga, ne možete ga podnijeti i ne prekidati u svakom trenutku. Samo počnite drugačije postupati s hranom i krenuti u racionalnu prehranu.

Jedite hranu s visokim sadržajem hranjivih tvari, ali s niskim udjelom kalorija. Slušaj se. Zadovoljite osjećaj gladi i zaustavite se ako ste puni. Zaboravite riječ "dijeta". Idete na zdravu prehranu, prvenstveno kako biste se održali u sportskom i energetskom obliku i biti zdravi, a ne samo izgubiti težinu. Trebali biste slijediti kalorije ne zbog straha od prehrane, ali kako biste nadoknadili vrijeme provedeno. Prilikom odabira hrane, razmislite o tome koliko su bogati u energiji i vitaminima.

Jedini

  • izvor:
  • depositphotos.com

Što god kažu o dijetama, zapravo njihov izbornik nije toliko strogi. Tijekom mršavljenja, ako je izgrađen kompetentno, trebate isto kao što je moguće više različitih proizvoda. O 20 najkorisnijih - u našem današnjem članku.

1. Bademi - Odličan izvor energije, koji sadrži mnoge proteine ​​i ugljikohidrate. Služi kao hranjivi i zdravi snack za između osnovnih obroka.

2. jabuke. Oni su niski u kalorijama, kao i puno antioksidansa i vitamina.

3. Avokado. Sadrži korisne nezasićene masne kiseline, koje tijelo lako apsorbira i dugo potiskuju osjećaj gladi.

4. Grah. Vrlo je hranjiv, jer sadrži mnoge bjelančevine. Preporučujemo da ga zamijenite s više kalorija i štetnog krumpira.

5. Bugarski paprike. Lagane, zdrave, ukusne slatke bugarske paprike molimo ne samo sa svojom kulinarskom raznolikošću i svijetlim bojama, već s puno vitamina C.

6. Borovnice. 100 g borovnice sadrži 4 grama vrijednih vlakana, mnogo antioksidansa i samo 80 kilokalorija.

7. Brokula i cvjetača. Oni smanjuju rizik od raka debelog crijeva, pluća i želuca.

8. Cimet. Umjesto šećera u čaju i kavi, preporučujemo dodavanje malo cimeta. Ne samo da će napitke donijeti više prehrambene, nego će im pomoći da ih brže učiti.

9. Kava. Vjerovali ili ne, šalica kave pomaže spaliti do 50 kilocalorija. Glavna stvar je ne dodati šećer i masno vrhnje na njega, ali onda sve prednosti će nestajati.

10. jaja. Preklopite kuhano jaje (ili u krivolovu) sa tost u jutro - veliki početak u jutarnjim satima, sa pomschyu koje nećete želite jesti do večere.

11. Grejpfrut. Proizvod koji sadrži vrlo malo kalorija i istodobno pomaže ubrzati metabolizam.

12. Prirodni jogurt. Najbolji izvor kalcija i proteina.

13. Zeleni čaj. Nije ni čudo da je prepoznat kao prvi od 10 proizvoda koji promiču zdravlje i dugovječnost. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu da izgledaju mlađe i zdravije, kao i vitamini A, B, C, E, F, K, R, U.

14. Zobeno brašno. Jedan od najboljih načina za početak dana je oživjeti zobene pahuljice s bobicama. Zobene pahuljice normaliziraju koagulaciju krvi, pomažu u radu crijeva, kontroliraju apsorpciju masnoća tijelom.

15. Maslinovo ulje. Ne samo da sadrži puno hranjivih tvari, već također pomaže našem tijelu da apsorbira vitamine koji su topivi u mastima.

16. Kruške. Sadrže još folnu kiselinu od borovnica. Također bogate kalijem i jogom, što ih čini osobito korisnim za srce.

17. Salmon. Iako je plava riba koja bi se omega-3 masne kiseline ne šteti lik, naprotiv, vrlo je korisna za probavu, aktivnost mozga i zdravlje kardiovaskularnog sustava.

18. Rajčica. Bit ćete ugodno iznenađeni količinom vitamina C u rajčici - 100 grama ovog zrelog povrća obuhvaća četvrtinu potrebe za odraslom osobom. Također rajčice sadrže kalij, magnezij, željezo, cink, kalcij, fosfor i organske kiseline, koji su potrebni za naše tijelo za normalan rad.

19. Voda. Izvor vitalne energije, koji pokreće sve procese u našem tijelu, pomaže metabolizam, pruža potrebnu vlagu na kosu, kožu, nokte. Općenito, što ima tamo reći. Ovo je voda.

20. Kashi. Oni su najbolji izvori energije, vlakana, mikroelemenata i vitamina. Hranjiva i zdrava hrana koja ne šteti bilo kojoj prehrani.

Volite li članak? Pogledajte naše druge vijesti na Facebooku i vKontakte!