Kako zaraditi težinu HIV-om

Metastaze

Preusmjeravanje s web mjesta

Sve-ruska akcija za testiranje zaraze HIV-om

autorizacija

Oporavak zaporke

  • glavni
  • način života
  • Kako se nositi s gubitkom težine u HIV-u?

HIV je bolest koja donosi mnoge različite posljedice koje značajno utječu na živote ljudi.

Jedan od njih je značajan pad težine. Za neke je tako kobno da se liječnici moraju doslovce boriti za život pacijenta. Ali nemojte donijeti svoje tijelo u takvu državu. Bolje je unaprijed znati uzrok gubitka tjelesne težine (i postoji mnogo njih) i početi ga boriti.

Vrlo je važno pratiti promjene u vašoj težini. U slučaju ozbiljnih promjena, uvijek se savjetujte s liječnikom. Što je tako opasno mršavljenje? Pa, prvo, to može biti simptom ozbiljne oportunističke bolesti, i, drugo, neadekvatna ishrana može dovesti do još niže imunosti.

Istraživanja su pokazala da postoji mnogo razloga za gubitak težine kod infekcije HIV-om. Ako vam ne postane tanka, nemojte paničariti. Kod HIV-a metabolizam se ubrzava - tijelo troši puno više energije, stoga trebate povećati porcije i početi pravilno jesti jedući proteine, ugljikohidrate, vitamine i minerale koje vaše tijelo treba. Kada se savjetujete s liječnikom, morate znati da imate smanjenu težinu. Liječnik će provjeriti sve pokazatelje kako bi se osiguralo da razlog smanjenja vaše težine jednostavno povećava potrošnju energije.

Ali postoje vrlo različiti razlozi. A ti su razlozi povezani s oportunističkim bolestima, kod kojih osoba ne samo izgubi težinu, gubitak težine postaje bolan i već se zove sindrom mršavljenja. Često postoje slučajevi kada težina ostaje ista, ali osoba značajno gubi masu mišića. Postoji redistribucija težine, zbog čega se rasuti ulazi u masnoću. To se događa kada tijelo počne obraditi vlastite proteine. U zdravom organizmu takav je proces isključen. No, s HIV infekcijom, bjelančevine se pretvaraju u energiju jer obrada masti zahtijeva više energije i energije, a za isti postupak s proteinima, mnogo se manje sredstava potroše. Ova energija se koristi za vraćanje organa koji pate od oportunističkih infekcija i za borbu protiv samih infekcija. Zato vam treba liječnička konzultacija.

Drugi rezultat učinaka popratnih bolesti je metabolički poremećaj. Kod HIV-pozitivnih ljudi, struktura crijevnog zida može se promijeniti. Kao rezultat takvih promjena, hranjive tvari slabo se probavljaju. Proljev, povraćanje često prati HIV pozitivno. Kao rezultat, izgubljene su kalorije. U tijelu, također, mogu postojati različite hormonske promjene koje također dovode do pogoršanja metabolizma.

Učinak antiretrovirusne terapije također može imati učinak na gubitak težine. Međutim, zahvaljujući njoj, većina procesa povezanih s promjenom tjelesne težine može se zaustaviti. Kako se nositi s mršavljenjem? Naravno, potrebna je medicinska konzultacija. Samo liječnik može ispravno dijagnosticirati i propisati kompetentno liječenje.

U svakom slučaju, osobe koje žive s HIV-om trebaju pravilno jesti, konzumirajući sve potrebne prehrambene elemente. Bolje je napraviti plan prehrane kod svog liječnika. Osim toga, potrebno je isključiti loše navike i igrati se sportom. To može normalizirati metabolizam, ako razlozi njegove promjene nisu povezani s bolestima. U drugim slučajevima, liječnik će vam pomoći u borbi protiv mršavljenja.

Kako se nositi s gubitkom težine u HIV-u?

Pacijenti zaraženi HIV-om često se suočavaju s takvim problemom kao teški gubitak težine. To predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju, jer osoba treba snagu za borbu protiv samog virusa i oportunističkih bolesti.

Razlozi za gubitak težine mogu biti mnogi. Neki od njih:

  • metabolički poremećaji;
  • nuspojave antiretrovirusnih lijekova, kao što je mučnina ili povraćanje;
  • hormonalni poremećaji;
  • nepravilne prehrane;
  • depresija.

U nekim slučajevima, razlozi su očiti, a onda je lakše boriti se s njima. Posebna prehrana ili liječenje oportunističkih infekcija može pomoći. No, često pacijent gubi težinu ili ima pogrešnu raspodjelu masnoća i mišića, a uzrok ostaje nejasan. U tom slučaju potrebni su dodatni testovi, jer sindrom mršavljenja može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Što uključuje dijagnostiku?

Samo potpuni pregled pomoći će utvrditi pravi uzrok mršavljenja. Liječnik može najprije započeti s manifestiranjem bilo kakvih simptoma ili proučavanjem stanja pacijenta. Na primjer, ekonomska situacija onemogućuje mu potpuno jesti. U ovom slučaju je očigledna potreba za dodatnim hranjivim tvarima.

Ili je pacijent izgubio apetit ili nuspojave uzimanja lijekova. Liječnik će savjetovati što učiniti u ovom slučaju. I takvi simptomi kao što su proljev i povraćanje mogu govoriti o razvoju bilo kakve infekcije.

Dijagnoza može sadržavati sljedeće korake:

  • konzultacije s nutricionista

Ako je problem gubitka težine da osoba ne jede pravilno, nutricionist će vam reći što treba uključiti u prehranu. Prikladan set proizvoda i pridržavanje režima zasigurno će pomoći povećanju težine. Također, savjetovanje s nutricionista pomoći će u izbjegavanju sindroma mršavljenja.

  • Dijagnoza problema s hranom

Pacijent može jesti i neadekvatno iz drugih razloga. Na primjer, to može biti bolest usta ili depresije. Nakon što ste ustanovili razlog, možete poduzeti daljnje korake kako biste je riješili.

  • Identificiranje problema probavnog sustava

Za otkrivanje infekcija morat ćete proći stolicu za analizu ili napraviti endoskopiju.

Sastav krvi može pokazati da li postoji infekcija u tijelu koja je uzrokovala gubitak težine ili hormonske probleme, na primjer, nedostatak testosterona.

  • Mjerenje mišićne mase

Osoba ne može izgubiti težinu, ali istodobno se smanjuje njegova mišićna masa. Umjesto toga, mast se akumulira. Posebna analiza mjeri masu dijelova tijela odvojeno, isključujući masno tkivo.

Kako se liječi sindrom mršavljenja?

Ne postoji univerzalni recept koji pomaže u liječenju sindroma gubitka težine. Različiti liječnici mogu preporučiti različite metode. U svakom slučaju, važno je utvrditi koji je uzrok problema, a zatim upotrijebite jednu ili više strategija koje pomažu održavanju mišićnog tkiva ili ga čak i vratite. Evo nekih od osnovnih načela.

Uravnotežena prehrana osobito je važna za bilo koji HIV pozitivni pacijent. Osobito je potrebno onima koji pate od sindroma mršavljenja. Kako bi obogatili prehranu, pored proizvoda, to može uključivati ​​prehrambene dodatke i kompleks vitamina. Prije korištenja bilo kojeg od načina, trebate se posavjetovati s liječnikom.

  • Liječenje nuspojava

Pri uzimanju lijekova mogu se pojaviti nuspojave. Mnogo je sredstava za njihovo liječenje, oni pomažu u borbi s mučninom ili proljevom, a također povećavaju apetit. Prije poduzimanja takvih sredstava, također se morate posavjetovati sa specijalistom.

  • Liječenje istodobnih infekcija

Oportunističke infekcije mogu dovesti do ne-probavljivosti hrane pa je njihovo liječenje vrlo važno u prikupljanju mišićne mase. Da bi se zadržala težina u normi pomaže i antiretrovirusna terapija.

Kod HIV-pozitivnih bolesnika često se primjećuje hormonalni poremećaji. Stoga, hormonska terapija nakon odgovarajućeg pregleda pomaže u uspostavljanju metabolizma.

Sada tražimo učinkovite lijekove za liječenje sindroma mršavljenja. U svakom slučaju, važno je da pacijent vodi zdrav stil života, jede pravo i vježba, kako bi zadržao oblik.

HIV i prekomjerna težina: odnos između viralnog opterećenja i taloženja masti u tijelu

HIV i prekomjerna težina: odnos između viralnog opterećenja i taloženja masti u tijelu

Glavni uzrok akumulacije i neujednačene distribucije masnog tkiva može biti HIV infekcija ili upalni procesi povezani s njim, a ne ARV lijekovi. Ovaj je zaključak napravljen u jednom od izvješća na Konferenciji o retrovirusima i opportunističkim infekcijama (CROI), koji je održan krajem veljače u Seattleu, SAD.

Unatoč činjenici da su znanstvenici uspjeli dokazati vezu između gubitka potkožnog masnog tkiva (lipoatrofija) i oštećenja mitohondrija, koji proizlazi iz uzimanja određenih antiretrovirusne lijekove (npr stavudin, više se ne koristi u svijetu praksa u liječenju HIV-a), za gotovo dvadeset godina od a nisu postavili uzrokuje neujednačen taloženje masnog tkiva (lipohipertrofija), što se vidi u nekim ljudima koji su primali ARV terapije, osobito u području trupa i trbuha.

U početku taloženje masnog tkiva povezanog s uporabom inhibitora proteaze (PI), a prebacivanje iz SP na inhibitore nenukleozidne reverzne transkriptaze (NNRTI), inhibitori integraze, ili (AI) se ne mijenja stanje. U jednoj studiji utvrđeno je da ljudi koji uzimaju atazanavir, masne naslage izgraditi brže nego ljudi koji uzimaju efavirenc, ali još nije utvrđena jasna veza na određenu klasu lijekova. Pod uvjetom da se ne liječi HIV infekcije obično dovodi do gubitka težine, taloženje masnog tkiva na početku antiretrovirusne terapije, očiglednih razloga povezanih s terapijom prije nego HIV.

U ACTG A5260s studije u odnosu na promjene u prtljažniku masne ud tkiva visceralnog masnog tkiva (trbušne masti) i mišićne mase u 1809 naivnih bolesnika, koje prethodno nisu bile tretirane s antivirusnih lijekova, na početku liječenja temelji se na jedan od dva potaknut SP (atazanavira ili danmavir) ili inhibitor integraze (raltegravira) u kombinaciji s TDF / emtricitabina ( "Truvada").

Prije početka studije i 96 tjedana nakon završetka studije mjerena je raspodjela masti i mišićnog tkiva u bolesnika. Zatim odnos proučavana između režima liječenja, početna količina virusa procijenjena vjerojatnost od kardiovaskularnih bolesti, ali i proučavali razina hormona, citokina (peptid informacije molekula) i upalne: leptina (povećanje pretilosti), adiponektin (smanjena kod pretilosti), D-dimer i C-reaktivnog proteina (indeksi upala) i citokin receptor / citokin IL-6, CD14 i CD163.

Demografske karakteristike sudionika studije bile su kako slijedi: prosječna dob bila oko 36 godina, 90% su bili muškarci, 44% pripadalo je europskoj utrci (samo većina od njih da atazanavir). Prosječno opterećenje virusom prije uzimanja ARV lijekova bilo je 34.150 primjeraka / mililitra, prosječni broj CD4 iznosio je 351 stanica / mm3. Oni koji su primili atazanavir imao malo više masnog tkiva u trupu i udovima, visceralnog masnog tkiva ili mišićno tkivo bili isti.

U tjednu 96, svi pacijenti povećali su masno tkivo na udovima, prtljažniku i abdomenu. Količina masnog tkiva na udovima povećana za 15% (20% u pacijenata na raltegravir), na tijelu - 22% (16% za par atazanavir i 29% za raltegravir) i trbuha - 31% (razlika između pacijenata koji primaju različite sheme ARV lijekova, nije bio statistički značajan). Mišićna masa se povećava za 2% u bolesnika koji su primali atazanavir i raltegravira, a za 1,2% u onih koji su uzimali danmavir (to nije bilo statistički značajne razlike, ali, najvjerojatnije, nije odražavala pravi razliku između lijekova).

Povećanje visceralne masti povezano je s niskim razinama leptina i visokim razinama adiponektina. Međutim, vjerojatno je to više posljedica od uzroka, budući da je adiponektin proizveden masnim tkivom. Skup subkutanih masti bio je također povezan s IL-6, skupom čiste mišićne mase i niskom razinom osnovice CD4.

Ali najveća količina masnog tkiva bila je povezana s razinom virusnog opterećenja. Osobe s početne količine virusa u krvi iznad 100.000 primjeraka prosječnog povećanja količine potkožnog i visceralnog masnog tkiva zabilježeno je kod 25-35%, bez obzira na to što je ARV pacijent uzeo. U bolesnika s početnim viremijom od manje od 100 000 primjeraka masnih naslaga porasli su manje od 10%, osim za povećanje količine visceralne masnog tkiva od 14% osoba koje uzimaju raltegravira.

Istraživači su rekli da skup masne mase nije nužno povezan s poboljšanjem zdravlja pacijenta kao cjeline, što je bilo zbog kontrole HIV infekcije. "Povećanje količine trbušne masti za 30% u samo dvije godine je puno. Iako ljudi općenito mogu dobiti tjelesnu težinu, to se obično ne događa tako brzo ", kažu istraživači. Čak i ako napravite izmjenu oznaka upale, virusni opterećenje i dalje značajno utječe na povećanje masne mase.

Članak preveden uz podršku AIDS Healthcare Foundation

HIV, tjelesna težina i prehrambena pitanja

Pitanja prehrane i održavanje tjelesne težine iznimno su važni za osobe koje žive s HIV-om. Opće riječi o neosporne prednosti voća i povrća nije dovoljno, jer možete početi gubiti na težini, premjestiti oportunističkih infekcija ili nuspojave antiretrovirusne terapije lijekovima. Iz tog materijala ćete saznati što uzrokuje gubitak težine kod HIV, kako izračunati broj kalorija koje trebate ovisi o vašem zdravstvenom stanju, što vitamina i dodataka su pogodni za svakodnevnu uporabu, kao i kako jesti s novim zdravstvenim problemima. Pozornost usmjeravamo na činjenicu da ovdje navedene preporuke o unosu vitamina i različitih dodataka ne zamjenjuju savjete liječnika!

HIV, tjelesna težina i prehrambena pitanja

Ako živite s HIV-om, onda ste izuzetno važni problemi s prehranom. Govoreći o prehrani, mislimo ne samo na hranu koju jedete, već i na način na koji tijelo apsorbira. Vaše tijelo se mijenja, i od samog virusa, i od lijekova koji se koriste u terapiji. Možete doživjeti naglašeni gubitak težine, pate od oportunističkih infekcija i suočiti se s problemom crijevne boli. Jedna od najčešćih promjena u tijelu je lipodistrofija, u kojoj se oblik tijela mijenja i razina kolesterola raste.

Gubitak težine kod HIV-a

Poznato je da HIV i AIDS mogu uzrokovati teške i teške gubitke težine ili iscrpljenost. Slične promjene promatraju se ne samo u fazi AIDS-a; U ranoj fazi infekcije HIV-om, manje je vidljiv gubitak težine također moguć i često se javlja. Gubitak težine u HIV-u nije isti kao gubitak težine u postu. Izgladnjeli ljudi u prvom redu da izgubite masti, a tu je i gubitak od glatke tkiva u tijelu, kao što su glatke mišićne mase zaraze HIV-om, što znači promjenu u samoj strukturi tijela.

Što uzrokuje gubitak težine u HIV-u?

Jedan od čimbenika koji uzrokuju gubitak težine u HIV-u je povećana potrošnja energije. Iako još nije utvrđeno točno zašto se to događa, studije pokazuju da osobe s HIV-om spali oko 10% više kalorija nego osobe bez HIV-a. U kasnijim fazama infekcije HIV-om, potrošnja energije postaje još veća.

Ali ubrzani metabolizam nije jedini problem. U normalnim okolnostima, s malim povećanjem potrošnje energije, osoba može imati malo više ili nešto manje, kako bi nadoknadila gubitke energije. Postoje i drugi važni uzroci gubitka tjelesne težine kod HIV-a.

prvo, kada HIV smanjuje potrošnju energije, ili, jednostavno, osoba s HIV-om počinje jesti manje. Kada imunološki sustav slabi zbog učinka virusa, mogu se razviti razne infekcije koje utječu na apetit, a postoji i mogućnost da se žvakati hrana, gutati. Na primjer, čireve u ustima i grlu mogu biti bolne da progutaju hranu, a crijevni poremećaj ili mučnina mogu smanjiti apetit. Osoba s HIV-om može se osjećati toliko loše da neće imati snage kupiti hranu i kuhati svoju hranu. Stresni i psihološki problemi također igraju negativnu ulogu.

drugo, gubitak težine može se objasniti smanjenom asimilacijom hranjivih tvari, posebno masti, od hrane, budući da HIV ili druge infekcije oštećuju unutarnju školjku probavnog trakta. Crijevni poremećaj je čest simptom tako slabe probavljivosti hrane.

Utjecaj antiretrovirusne terapije na tjelesnu težinu i ishranu

Moderna antiretrovirusna terapija učinkovito kontrolira HIV infekciju i sprječava teški gubitak težine (kao i druge učinke HIV-a na ljudsko tijelo). Nakon inicijacije terapije, iscrpljeni ljudi ponovno pojačavaju tjelesnu težinu, ali čak i terapija u potpunosti ne eliminira iscrpljenost.

Istraživanja pokazuju da osobe s HIV-om koje uzimaju terapiju i ne žele izgubiti težinu, međutim, često gube između 5 i 10% težine u roku od šest mjeseci. Iako se ovaj gubitak težine ne čini katastrofalnim, često ukazuje na moguću nepovoljnu prognozu tijeka zaraze HIV-om, na primjer, mogućnost razvoja bolesti povezanih s HIV-om.

Također treba napomenuti da razvoj infekcije HIV-om prije stupnja AIDS-a može biti izravno povezan s nedostatkom određenih vitamina i minerala. Niska razina vitamina A, B12 i selena može ubrzati razvoj HIV-a.

Međutim, s obzirom na cink, na primjer, postoje sukobljeni podaci. Neki istraživači kažu da cink sudjeluje u ciklusima repliciranja HIV-a, dok drugi znanstvenici vjeruju da pomični cin usporava razvoj infekcije HIV-om.

Neki antiretrovirusni lijekovi povezani su s problemom lipodistrofije. Dok s iscrpljenjem povezanom s HIV-om osoba gubi glatke tkiva, lipodistrofija uzrokuje preraspodjelu masnoća. Uz dugotrajno liječenje ljudi izgubiti salo na licu, nogama ili stražnjici, ili dobivanjem masti duboko u trbuhu, između lopatica ili na prsima.

Antiretrovirusna terapija također može dovesti do povećanja "lošeg" i smanjenja "dobrog" kolesterola, kao i povećanja razine triglicerida u krvi. Tako se povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa.

Drugi nuspojava antiretrovirusnih lijekova je razvoj otpornosti na inzulin, koji u nekim slučajevima dovodi do dijabetesa.

Što daje pravilnu prehranu?

Ako živite s HIV-om, odgovarajuća prehrana može vam uvelike pomoći u sljedećem:

• Ukupna kvaliteta života raste, jer vaše tijelo prima hranjive tvari potrebne;

• Poboljšava rad vašeg imunološkog sustava, a lakše ćete se nositi s bolestima;

• Pravilna prehrana pomaže u borbi s HIV simptomima i komplikacijama;

• Poboljšava apsorpciju lijekova, a njihova nuspojava se ublažavaju. Osnovni principi prehrane u HIV - u

Prije svega, prisjetimo se načela prehrane zajedničke svim ljudima bez obzira na HIV status:

• Držite se dijeta visoke od povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki;

• odabrati izvore proteina s malim udjelom masti;

• Ograničite slatkiše, gazirana pića i hranu s dodanim šećerom;

• Jedite uravnoteženu, izbjegavajte glad i prejedanje.

Posebne preporuke za osobe s HIV-om

Sada dajemo preporuke za osobe koje žive s HIV-om.

Kalorije su energija koja se nalazi u hrani, to je "gorivo" za vaše tijelo. Za održavanje glatke tjelesne mase, možda ćete morati povećati količinu konzumiranih kalorija.

Da biste dobili dovoljno kalorija:

• Pojedi 17 kalorija za svaki 450 grama vaše tjelesne težine, ako se tjelesna težina nije promijenila;

• Jedite 20 kalorija za svaki 450 grama tjelesne mase ako razvijete oportunističku infekciju;

• Jedete 25 kalorija za svaki 450 grama tjelesne mase ako izgubite težinu.

protein sudjeluje u izgradnji mišića, unutarnjih organa, a nužna je i za snažan imunološki sustav. Da bi se dobio dovoljan broj "ispravnih" vrsta bjelančevina:

• HIV pozitivni muškarac treba 100-150 grama proteina dnevno;

• Kod bubrežne bolesti, morate dobiti bjelančevine koje ne prelaze 15% -20% dnevne kalorijske stope, inače ćete staviti bubrege prekomjernom naprezanju;

• Izaberite mršavo svinjetinu ili govedinu, pileće prsa bez kože, ribe i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;

• Za dobivanje dodatnih proteina dodajte maslac od kikirikija na voće, povrće ili tost s maslacem od kikirikija; Dodajte sir u umake, juhe, kuhanim krumpirom ili povrćem od pari; Dodajte staklenku konzervirane tune salatama ili ukrašenim povrćem.

ugljikohidrati dati vam energiju. Da biste dobili dovoljan broj "pravih" ugljikohidrata:

• Jedite 5-6 servira (oko 3 šalice) voća i povrća dnevno;

• Izaberite voće i povrće različitih boja kako biste dobili širok spektar hranjivih tvari;

• Izaberite mahunarke i cjelovite žitarice, na primjer, smeđa riža, neheparana (zelena) heljda. Ako nemate preosjetljivost na gluten, hrana od cjelovitog zobena, zob ili ječma će vam odgovarati. Ako imate takvu osjetljivost na gluten, odaberite smeđu rižu i krumpir kao izvor škroba. Ako imate dijabetes ili visoki rizik od razvoja dijabetesa, većinu ugljikohidrata trebate dobiti od povrća.

• Ograničite korištenje jednostavnih šećera, odnosno slatkiša, kolača, kolačića i sladoleda.

mast daje vam dodatnu energiju. Da biste dobili dovoljno "ispravno" masnoće:

• Dobijte 30% dnevnih kalorija iz masnoća;

• imati 10% ili više od mono-nezasićene masti, npr badema, avokado, kasu, lješnjak, orah, prirodno ulje kikirikija, maslinovo ulje, maslinovo, orah, kikiriki, pistacija oraha, ulje sezama, sezam i tahini (tjestenina iz sjemena sezama).

• manje od 10% dobiti svoje dnevne kalorije od polinezasićenih masti, kao što su riba, plodovi mora, orah, laneno, lana, kukuruza, suncokreta ili sojino ulje, sojino m tofu, pšenične klice, tamno zeleno lisnato povrće;

• Dobivajte manje od 7% zasićenih masnoća, na primjer, od masnog mesa, peradi s kožom, maslacem, mliječnim proizvodima od punog mlijeka.

Vitamini, minerali i dodaci za svaki dan

Općenito, sa svojim liječnikom možete razgovarati o unosu sljedećih vitamina i prehrambenih dodataka koji će vam pomoći eliminirati prehrambene nedostatke:

• Dnevni unos multivitaminskog kompleksa koji sadrži antioksidativne vitamine A, C, E, kompleks vitamina B i minerala kao što su magnezij, kalcij i selen. Imajte na umu da u nekim preparatima ART već sadrži veliku količinu vitamina E, stoga svakako raspitajte o dodatnoj dozi koju trebate uz ovaj vitamin s liječnikom!

• Omega-3 masne kiseline, na primjer, sadržane u ribljeg ulja, za smanjenje upale i održavanje imuniteta. U prirodi, ove masne kiseline se nalaze u ribi u hladnim vodama, kao što su losos, ali da bi dobili dovoljno omega-3 samo kroz hranu je gotovo nemoguće. Imajte na umu da dodatke Omega-3 povećavaju kvalitetu određenih lijekova, na primjer, Coumadin, razrijedenu krv, tako da to raspravite sa svojim liječnikom.

• Protein sirutke, 10-20 grama dnevno, pomiješan s pićem, ako vam je potreban dodatni protein za dobivanje težine i održavanje imunološkog sustava.

• Kreatin, 5-7 grama dnevno, za sprečavanje iscrpljenosti i slabosti mišića. Kreatin može komunicirati s nekim lijekovima koji se koriste u liječenju bubrega.

Budite sigurni da to raspravljate sa svojim liječnikom!

• N-acetil cistein (N-acetil cistein), svaka od 200-800 mg. dnevno, za antioksidacijsko djelovanje.

• Probiotici, sadrži među ostalim kulturama acidophilus bakterija (Lactobacillus acidophilus), 5-10 milijarde. CFU (jedinica za formiranje kolonija ili CFU, jedinica koloniziranja) po danu za održavanje zdravog probavnog trakta i imunološki sustav. Mnogi aditivi s probiotikom trebaju biti pohranjeni u hladnjaku. Imajte na umu da uz vrlo jak imunitet, unos probiotika nije uvijek preporučljiv; raspitajte o ovom problemu sa svojim liječnikom!

• Koenzim Q10, 100 - 200 mg prije spavanja, za antioksidativno djelovanje i podupire na imuni sustav. Koenzim Q10 može komunicirati s nekim kemoterapijskih lijekova i lijekova za visoki krvni tlak, a može smanjiti učinak pripremama za zgrušavanja krvi, kao što su coumadin.

• Vitamin C, svaki od 500 do 1000 mg. 1 - 3 puta dnevno, za održavanje imuniteta i antioksidativnih učinaka. Neki liječnici preporučuju veće doze vitamina C tijekom uzimanja antiretrovirusne terapije.

• L-glutamin (L-glutamin), svaka od 500 do 1000 mg. 3 puta dnevno za održavanje zdravog gastrointestinalnog trakta i imuniteta. Visoke doze glutamina mogu uzrokovati manične simptome kod osoba s duševnom bolesti. Također može komunicirati s raznim lijekovima, stoga svakako raspitajte o uzimanju glutamina kod svog liječnika!

• Melatonin, svaka 2-5 mg. sat vremena prije spavanja, za zdrav san i održavanje imuniteta. Razgovarajte sa svojim liječnikom hoće li melatonin stupiti u interakciju s drugim lijekovima.

• dehidroepiandrosterona (dehidroepiandrosteron (DHEA), za hormonalnu ravnotežu DHEA -... Samo sadržaj hormon koji smanjuje kod osoba s HIV-om je otkriveno da nosa s DHEA pomoć blage depresije, bez ikakvih nuspojava Kao hormon, to to se može poduzeti samo pod nadzorom liječnika i u strogo preporučenim dozama!

Prehrana u posebnim slučajevima

Kao što smo već rekli, HIV uzrokuje razne reakcije u vašem tijelu, a osim toga, moguće su nuspojave terapije. Zatim ćete naučiti jesti s najčešćim problemima:

Mučnina i povraćanje

• Pokušajte jesti neutralno na okus, hranu niske masti, na primjer, kuhana tjestenina, konzervirano voće, lagano, malo masnoće;

• Jedite male obroke svakih 1-2 sata;

• Izbjegavajte kuhati uljem, pikantnom hranom ili hranom s jakim mirisima;

• Piti čaj s đumbirom ili pićem s đumbirom, gotovim i domaćim;

• jesti više hladnoće i manje - vruće;

• Opustite se između obroka, ali nemojte leći vodoravno;

• Zamolite svog liječnika da propisuje lijekove za mučninu.

Intestinalni poremećaj:

• Pijte više tekućine nego inače. Pokušajte razrijediti sokove ili sportske napitke, na primjer, Gatorade (napominjemo da takva sportska pića mogu imati visok sadržaj šećera!)

• Ograničite potrošnju mlijeka, slatkih napitaka ili pića na bazi kave.

• Jesti polako i češće nego inače.

• Izbjegavajte masnu hranu.

• Za kratko vrijeme možete probati dijetu od banana, kuhane riže, pire od jabuka i tost ili krekeri (kuhani bez ulja).

• Zamijenite svježe povrće dobro kuhanim ili konzerviranim povrćem.

• Pokušajte se nadovezuje s kalcijevim karbonatom ili pokušati poboljšati vaša dijeta je sadržaj prehrambenih vlakana ili vlakana (imajte na umu prehrambene biskvita ili vafli s dijetalnih vlakana).

Nedostatak apetita

• Vježbajte za povećanje apetita.

• Nemojte piti previše tekućine neposredno prije jela.

• Jedite u ugodnom društvu, primjerice, s prijateljima, tako da vam sama ideja prehrane čini atraktivnom za vas.

• Jesti češće, ali malo po malo.

• Neka vaša hrana bude različita u ukusu i boji. Isprobajte nove recepte, kupite obične proizvode neobičnog oblika (na primjer, tjestenine različitih oblika i različitih boja).

• Raspravite o ovom problemu sa svojim liječnikom, možda ćete trebati lijek za povećanje apetita.,

Pretjerano mršavljenje

• Povećajte unos proteina, ugljikohidrata i masti.

• Za muesli i žitarice za doručak, koristite vrhnje ili vrhnje na pola s mlijekom.

• Dodajte loptu sladoleda na deserte.

• Jesti, jesti sušeno voće i orasi.

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju protresanja proteina kao dodatnog izvora prehrane.

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova kako biste povećali apetit i protiv mučnine.

Problemi sa žvakanjem i gutanjem

• Jesti meku hranu, kao što je jogurt ili pire krumpir.

• Zamijenite svježe povrće kuhanim, pari ili ukradenim.

• Izaberite meke voće, na primjer, zrelih banana ili krušaka.

• Odbaciti kiselu hranu, poput naranče, limuna, rajčice.

• Obavezno uspostavite s liječnikom što točno uzrokuje probleme sa žvakanjem i gutanjem, bilo da razvijete oportunističku infekciju!

lipodistrofija

• Ograničite potrošnju masti, posebno zasićenih i trans masti.

• Izaberite nezasićene masti i izvore Omega-3 masnih kiselina, na primjer, lososa ili tune.

• Ograničite uporabu alkohola i rafiniranog šećera.

• Kako biste izbjegli otpornost na inzulin, ograničite uporabu hrane koja povećava razinu glukoze i inzulina, osobito jednostavnih ugljikohidrata.

• Jesti više zrno žitarica, voće i povrće bogato vlaknima.

Mogućnosti medicinskih korekcija tjelesne težine u smjeru povećanja za pacijenta s HIV-om

Pozdrav, moj muž je bolesni, HIV gubi na težini, recite mi, molim vas, koje vitaminima trebate uzeti za dobivanje težine...

Odgovor je: "Pozdrav! Takva pitanja na Internetu nisu riješena. HIV zahtijeva strogo individualni pristup, potrebno je znati stanje zdravlja vašeg muža. Kod HIV-a dolazi do gubitka ne-masnog tkiva i "prorjeđivanja" glatkih mišića, što daje promjenu u strukturi tijela. Osim toga, utvrđeno je da se stopa metabolizma povećava, potrebno je više kalorija, ali često nema apetita. Obratite to pitanje liječniku, samo on, uzimajući u obzir sve čimbenike, može pomoći u tom pitanju. Želim vam zdravstvo »

Dijeta i prehrana za HIV infekciju

Zašto je važno jesti?

Pravilna prehrana je važna za sve, jer nam hrana pruža hranjive tvari potrebne za održavanje zdravlja, razvijanje i normalno funkcioniranje. Hrana se sastoji od šest klasa hranjivih tvari, od kojih svaka igra svoju ulogu:

Jelo dobro znači dobivanje različitih vrsta hrane u količinama koje bi tijelu omogućile sve potrebne hranjive tvari.

Trebam li posebnu prehranu?

Nema posebnih dijeta ili hrane koja bi im mogla olakšati bolji imunološki sustav. Ali postoje neke stvari koje ipak mogu pomoći.

Kada ste zaraženi HIV-om, vaš imunološki sustav mora naporno raditi kako bi se izbjegao napad različitih infekcija, koji troše puno energije (mjereno kalorijama). To znači da morate jesti više nego što ste prije koristili.

Ako je vaša težina je ispod prosjeka, ili vaš HIV infekcija je u kasnoj fazi, visoke količine virusa u krvi ili su bili s oportunističke infekcije dijagnoza, morate uključiti u svoju prehranu više proteina i troše više kalorija (u obliku ugljikohidrata i masti). U sljedećem odjeljku pronaći ćete savjete o ovoj temi.

Ako ste pretili, trebali biste se držati uravnotežene prehrane. Zapamtite da vam je potrebna veća količina hrane kako bi zadovoljila vaše posebne potrebe.

Kako mogu izbjeći gubitak težine?

Gubitak težine uobičajen je problem za osobe zaražene HIV-om, a to se mora uzeti vrlo ozbiljno. Značajan gubitak težine može biti opasno, jer dovodi do činjenice da tijelo postaje teže boriti se protiv infekcija i oporaviti se od bolesti.

Ljudi zaraženi HIV-om često jedu malo, jer:

Da biste dobili težinu, morat ćete jesti više proteina i kalorija. Zatim ćete naučiti kako to učiniti.

Kako dodati proteine ​​u svoju prehranu?

Hrana bogata proteinima uključuje: meso, ribu, grah, mliječne proizvode i matice. Za povećanje unosa proteina:

Kako povećati kalorijski sadržaj vaše prehrane?

Najbolji način da se poveća kalorijski sadržaj hrane je povećati količinu apsorbiranih ugljikohidrata i masti.

Ugljikohidrati uključuju škrob i šećer.

Škrob je u:

Monosaharidi su sadržani u:

Masti su koncentrirani izvor kalorija. Dodajte umjerenu količinu sljedeće hrane na svoju prehranu:

Kako zaraditi težinu HIV-om

Napravite snack tri puta dnevno

To znači da uz tri obroka dnevno trebate imati tri obroka između obroka glavne hrane (ujutro, u vrijeme ručka i navečer). Preporučljivo je to učiniti istodobno. Postavite sebi raspored obroka i slijedite ga.

Nemojte uzimati niske kalorijske (bez kalorija) pića

Takvim pićima mislimo na soda, čaj i kavu bez šećera, mineralne vode. Krema za piće, mlijeko (1% - 1,5% masti), 100% sok.

Jedite visoko kaloričnu hranu

To bi trebalo biti zamijenjeno celerom i mrkvom za nešto više kalorija: krumpir, žitarice i mahunarke. Zamijenite sok jabuke ili naranče s sokom od banane ili brusnice. Granulirana krma je više kalorija od riže. Uzmi naviku provjeravanja sadržaja kalorija hrane koju kupujete u trgovini.

Razvijte svoj izbornik

Vaš izbornik treba uključiti namirnice koje sadrže škrob (krumpir, riža, tjestenina, kruh, žitarice), voća i povrća i hranu bogatu proteinima (piletina, crveno meso, riba, tofu, jaja, sir, grah, kikiriki maslac). Pijte 2-3 žlice margarina zajedno s hranom.

Dobivanje težine, kako se čini na prvi pogled, nije tako teško. Samo slijedite nekoliko pravila i promatrajte ih svakodnevno. Dakle, kako povećati tjelesnu težinu: Prije svega uključite u prehranu pilećeg mesa i učinite to glavnom hranom prilikom upisivanja težine. Lako se probavlja i sadrži vrlo dobar protein - najbolji građevinski materijal za mišiće.

jaja bolje je koristiti kuhanu meku kuhanu vodu (3 minute kuhati), ali ne više od 3 jaja dnevno.

Rezanci 0% sadržaja masti, "kuća u selu" je najprikladnija, ovaj bi protein trebao biti korišten kao dodatak piliću i jajašcima.

mlijeko optimalno prikladno za 1,5% masti, jer sadrži dovoljno proteina, ugljikohidrata i nema puno masnoća.

Hrana bi trebala biti uglavnom proteina, uz ugljikohidrate i malo masti.

Prije i poslije treninga dobro je jesti rižu. Budući da je potrebno nadopuniti rezerve glikogena u mišićima (rezerve energije u mišićima). Rhys radi baš dobro. Rice prije treninga daje dovoljno energije za trening, a zatim pomaže da se brzo napuni potrošnju energije. Ako želite, nakon vježbanja možete piti mlijeko, a kad želite jesti, rižu.

Da, dijete je potrebno ne samo za izgubiti težinu. Dijeta je posebna dijeta. I može biti mnogo ciljeva. I vrlo često se događa da moramo izgubiti težinu ili obratno, povećati težinu. Zato moramo znati koji proizvodi stimuliraju masovno povećanje. Za sportaše, ovi su proizvodi samo nalaz, a za mršavljenje to je katastrofa.

Ako izgubite težinu, solju soli treba jesti manje. Činjenica je da je ova riba, koju mnogi vole, jedna od najmoćnijih prirodnih (prirodnih) anabolika. To su tvari koje stimuliraju proteinske procese, a posebice sintezu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase. U slučaju da se ozbiljno bavite sportom moći, ovo bi trebalo biti jedno od vaših najdražih jela. Ali ako izgubite težinu, trebali biste ograničiti potrošnju haringa. Osim toga, nakon slane ribe jako ste žedni. I to, zajedno s izraženim anaboličkim učinkom, a krom, koji je također bogat haringom, daje vrlo dobru porast mišićne mase.

Naći ćete ovo čudno, ali češnjak je također snažan prirodni anabolički. Iako uzrok tog učinka nije potpuno poznat, ali to je činjenica. Glavni razlog za stimulaciju sinteze proteina je da češnjak uzrokuje osjećaj suhoće u grlu. I želimo piti poslije jela s češnjakom. I voda, kao što znamo, temelj je naših stanica. Evo tebi i dodatak mišićne mase.

Mnogi ga vole. Posebno bodybuilderi, a posebno oni koji ne uzimaju kreatin. Ljudi koji me poznaju razumjet će me. Ovo okrepljujuće napitke, koje sadrže kofein, imaju niz svojstava koja su s jedne strane kontradiktorne, as druge strane - sasvim logičan. Kava ima prilično jak diuretski učinak. S jedne strane, to je dobro. Ali s druge strane. Jeste li ikad pokušali ugasiti žeđ šalicom kave? Jeste li uspjeli? Ne mislim. Kava također "pita" za više vode. On uzima vodu iz nas, ali "čini" još više piti. Ovo je učinak kofeina. On također potiče radnu sposobnost. A ako želite razveseliti kavu, onda morate zapamtiti - kofein počinje funkcionirati za 40 minuta.

Što ako ne osjećam jesti? Potrebno je samo povećati potrošnju energije - tj. za ulazak u sport. Bilo. Započeti s dovoljno oblikovanjem ili aerobikom, bazenom, biciklom, valjcima - sve će raditi. I mišići, koji će se polako pojaviti, dati će željenu potpunost. Promatrati režim dana, dobiti dovoljno sna, češće izaći na svjež zrak.

Pa ipak, jeste li ikada primijetili da među cjelokupnim ljudima ima daleko manje izuzetno emocionalnih osobnosti? Dakle, osim uravnotežene prehrane, također je potrebno uravnotežiti emocionalnu pozadinu. Život će postati mnogo lakši. Pokušajte biti što više nervozni i ne izlaziti iz emocionalne ravnoteže. Razviti određenu flegmu. Odbiti živčani sustav koji uzbuđuje živčani sustav: alkohol, kava, jak čaj, cigarete, tonik.
Zdrava hrana

Učinak lijenosti uvelike se povećava pomoću različitih infuzija ljekovitog bilja, poboljšavajući apetit i probavu. U praksi liječenja vitkost široko koristiti takve ljekovitog bilja kao Sophora, djeteline, lucerne, Leuzea, maslačak, pelin, stolisnik, Potentilla, mrtav-koprive, knotweed, kopriva, korijandar, knotweed papar. Iz ljekovitog bilja priprema se fitosorbna (poželjno je uključiti 5-8 biljaka u fitosborama) u omjeru 1: 1. Pripravak provizije 2 jušne žlice prije tlo (u mlinu ili mlinca) skupljanje šećera i 1 litru kipuće vode, dovedena do vrenja, ključati 10 minuta u zatvorenoj posudi, na spajanje s travi u termos, tvrde noći. Uzmite tijekom dana za 100-150 ml 30 minuta prije jela. Da biste poboljšali okus, možete dodati med, šećer, džem. Tijek liječenja je 3-4 mjeseca. Tada se odmaraju 10-14 dana, mijenjaju zbirku i nastavljaju liječenje. Unatoč poboljšanju, fitoterapija treba nastaviti najmanje 12 mjeseci. U budućnosti, idite na preventivni prijem naknada u proljeće i jesen (svaka dva mjeseca). Zbirka biljaka može se koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima.

Ojačana medicinska prehrana je imenovana uzimajući u obzir oblik blagosti i stanja organizma.

Ako imate bolest jetre ili, točnije, vaš žučni mjehur ne radi svoju ulogu u npotsesse probavu, oslobađa crijeva premalo žuč, ne možete rasti pivo dok god ne postoji zajamčena potpuna probavljivost masti ulaska u tijelo s hranom.

Ne preporučujemo jesti jaja, čokoladu, kobasice, kuhane masne hrane.

Uključite u svoju prehranu još maslaca i svježe kiselo vrhnje. Svježi kiselo vrhnje vrlo dobro apsorbira tijelo čak i sa bolesnom jetrom.

Dobro apsorbira tijelo proizvoda od tijesta, riže. Vaš program: kolagog, poboljšana terapijska prehrana u određenim granicama liječnika, dovoljan odmor, balneoterapija.

Ako ste pate od loše probave, to je poželjno podijeliti svakodnevnoj prehrani u malim dozama, povećanje broja obroka, tako da ne preopteretiti želudac.

Ako je razlog za vašu tanku širenje ili snižavanje želuca, možemo vam ponuditi prehranu Weir-Mitchell.

Prva tri ili četiri dana. Izuzetno mliječni obrok. Svakih 2-3 sata između 7 i 21 sat, 250-300 grama mlijeka je pijan.

Sljedeća dva dana. U hrani su dodatno uključeni: ujutro - žumanjak jajeta, šlag u mlijeku; u 1 sat - jedan ili dva komada kruha s maslacem, voćem ili voćem; Navečer, mliječni kašu.

Sljedećih dana. U podne, jesti komad pečenog mesa i kao pomoćno jelo, pire krumpir ili povrće. Dnevni omjer mlijeka može se smanjiti na 1 litru.

Na kraju drugog tjedna. Poboljšana prehrana, koja uključuje mlijeko i hranu bogatu kalorijama.

Brzo vratiti njihovu snagu, potrebno je povećati sadržaj proteina u svakodnevnoj prehrani (meso, jaja, mlijeko), potrošnja mesa preporuča se povećati za ne manje od 100 g

Vaš program: lagana ojačana prehrana, vježba s stalno povećanim opterećenjem

Ako vaš mršavost popraćeno nedostatkom apetita, preporučujemo poboljšana prehrana bogata proteinima (uključujući, na primjer, meni ručak od mesa, ribe, jaja) s postupno povećanje kalorija u svakodnevnoj prehrani. Prekrasno dizajnirana, ukusna, raznovrsna hrana potiče apetit i organizam dobro apsorbira.

Nije preporučljivo bez prethodne pripreme da prisili tijelo da uzme velike količine hrane, to može samo povećati svoju odbojnost prema hrani. Bolje je postupno povećati dnevni unos kalorija (npr 300 kalorija dnevno), dovodeći do 5000. To se može postići uzimajući u obzir njihove ukuse i mogućnosti, zahvaljujući trikovima, za koje ćemo proučavati.

Vaš program: sredstva koja potiču apetit i probavu, povećanu prehranu, dovoljno, adekvatan odmor, vježbanje, vježbanje, klimatske promjene.

Imate normalan apetit, ponekad čak i prekomjeran, puno jesti, ali jeste li sigurni da pravilno pripremate prehranu? Nudimo režim poboljšane prehrane, koji eliminira preopterećenje želuca i jetre, budući da dan povećane prehrane (3.500 kalorija) zamjenjuje danom normalne prehrane.

Dnevni raspored hrane se distribuira kako slijedi.

Prvo doručak: juhu od zobenih pahuljica, 60 g maslaca, šalicu kave sa čokoladom, 40 g raženog brašna i 90 grama pekmeza.

Drugo doručak: 30 grama kruha, 20 g maslaca, 30 do 40 g masne kobasice i šalicu mlijeka.

Treći doručak: Bujon poltarelki ililapshoy tjestenina, 100 g masne mesa, 300 g krumpira, pržene u ulja ili masti, ili krumpir pirea s kremom ili maslac, 200 g povrća, iskusan 50 g ulja.

desert: krema od limuna ili puding sa sirupom maline. Snack: 200 g kakao, 50 g kruha, 20 g maslaca i 20 g pekmeza.

ručak: 200 g krumpira pržene u ulju ili masnoću, povrće salata, 50 grama kruha sa 20 g kremastog zelenila, 30 g masne kobasice.

Prije odlaska u krevet - ukusna jela s visokim sadržajem kalorija, čiji je recept pričvršćen.

Recept za "kavu s čokoladom": malo prirodne kave, 5 g čokolade, 5 g šećera, 10 g maslaca i 100 g cjelovitog mlijeka.

Recept muesli jedan veliki pire jabuka dodaje u malim obrocima uz miješanje sve vrijeme u smjesi pripremljenoj od jednog žlica nasjeckanog orasi, bademi i pistacija, jedna žlica (bez gornjem) zobi, namočenom u tri žlice vruće sok stisnutu između jednog limun, jednu žlicu kondenziranog mlijeka. Ne preporuča se pripremiti myussli unaprijed kao pire od jabuka za nekoliko minuta ću potamniti n ukusan obrok neukusan izgled.

Muesli mogu biti ukrašeni finim sjeckanim opexamom, bademima, komadićima čokolade.

Tumačenje pluga položaja i riba poza. Dakle, sjesti samo opustiti vrat (cijeli vrat, to je bolji opuštanje, bolji učinak) i spustiti glavu naprijed. Možete lagano povući glavu rukama. Glavna svrha ove vježbe je proteći leđa mišića na vratu. Što više kralježnice ima leđa, to će bolje biti vratni mišići. Ovdje glavna stvar je da ne preraste mišiće. Druga vježba je vježba - sjednite ravno i spustite glavu natrag. Ne morate ništa učiniti s rukama. Samo se opustite što je više moguće tijekom vježbanja i glava će se spustiti niže i niže. Sa zatvorenim ustima, područje štitnjače opušta više. Napravite vježbe jednom dnevno. Ako se nešto počne povrijediti, onda se nekoliko dana prekida.

Posebne nade za ove vježbe ne bi trebale biti učinjene, ali u normalizaciji aktivnosti oni mogu pomoći (tj. Ako je štitnjača preaktivna, mogu malo smanjiti aktivnost). Ovdje se ne treba ništa učiniti.

Ali ono što trebate obratiti pozornost je anabolizam (povoljna pozadina za izgradnju tkiva). S anabolizmom, sve pogodnosti za prirodni skup težine.

Odmor nakon obroka. Nakon svakog obroka, poželjno je da se opustite u zamračenom prostoru pola sata. Lagano se ležaj, protezite, zaboravite na sve brige i pustite trbuh tiho.

Spavajte što je više moguće. Spavanje smiruje živce, vraća fiziološku i mentalnu ravnotežu, ublažava umor. Vikendom i blagdanom spavati do podneva.

Fizička kultura. Umjereno tjelesno usavršavanje ima blagotvoran učinak na probavu, metabolizam i pridonosi skladnom razvoju tijela, izbjegavajući prekomjerno taloženje masnoća.

Fizičke vježbe mogu se izvoditi laganim tegobama. Postupno povećajte opterećenje, ali nemojte se gurati umorom.

Razvoj mišića nogu.

Nudimo vam vježbe da razvije mišiće nogu i stražnjice, koje se naširoko prakticira u plesnim školama postati ravno, noge zajedno, ruke duž tijela. Podignite jednu nogu, savijte ga na koljenu, a zatim je oštro poravnajte. Nemojte mijenjati položaj tijela, ne odmaravši se na bilo što, uzmite lakat na stranu i zaključajte je nekoliko sekundi. Napravi isto kretanje s drugom nogom.

Ponovite ovu vježbu pet puta. Postupno povećavajte opterećenje, dovodeći broj ponavljanja ove vježbe na deset do dvanaest puta.

Razvoj abdominalnih mišića.

Ostavite na leđa, podignite noge i napravite ih kružnim pokretima, oponašajući vožnju biciklom. Nemojte spustiti noge ispod 50 cm. Ponovite vježbu pet puta deset puta.

Ležeći na leđima, podignite noge na visinu od 50 cm od poda, izvucite ih i napravite ih pokretima "škarama", širite ih široko. Nemojte srušiti leđa s poda dok vježbate. Ponovite vježbu osam puta. Postupno povećavajte opterećenje, tako da broj ponavljanja ove vježbe bude petnaest do dvadeset puta.

Naslonite ruke i prsa na čvrst stol i podignite što je moguće više ravnih nogu. Ponovite vježbu pet puta. Postupno povećavajte opterećenje, dovodeći broj ponavljanja ove vježbe na deset do dvanaest puta.

Razvoj mišića prsnog koša.

Uzmite lagane tegove, širite ruke na strane i napravite ih kružnim pokretima u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Razvoj mišića ruku.

Uzmi lagane tegove, stani ravno, raširite ruke. Savijte ruke u laktove, dodirujte bučice ramena, a zatim izravnajte ruke. Ova vježba se polako, s naporom. Ponovite ga dvanaest puta.

Kako ne bi imali bol u leđima, potrebno je razviti leđne mišiće. Nudimo sljedeće vježbe. Ležeći na trbuhu, podignite što je moguće veću, jednu ruku, a drugu, a zatim obje ruke. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.

Laganje na vašem trbuhu, guranje što je više moguće jedna noga, druga, zatim obje noge.

Razvijajte disanje.

Razvoj disanja je jednako važan u liječenju slabosti, kao iu liječenju pretilosti. Kada vježbe disanja polako i duboko disati

Trening je najlakši, osnovni. Tri vježbanja tjedno. Više to ne vrijedi. Rast koji ne dodate i energija će potrošiti. Na svakom programu radimo na istom programu. U svakoj vježbi radimo tri pristupa, jedan zagrijavanje s laganom težinom, drugi između (nešto više), treći cilj. Prvi mjesec nije gorljiv (za razliku od prehrane), proučavamo tehniku ​​vježbi i bavimo se treningom i novim načinom života i prehrane. Organizam treba dati vremena za perestrojku. Ponavljanje u svakoj vježbi 10. Davanje mora uz napor, ali ne višak. Ako je moguće kod kuće napravite okvir za šank, učinite to. Čučnjevi daju veliku težinu. Ako u vašem mišljenju postoji trener ili iskusan sportaš, zamolite ga da pokaže ispravnu tehniku ​​(osobito u čučanjima).

* Pritisnite (za zagrijavanje i zagrijavanje)
* Čučanja u supertetu s pulovama iz tegovića
* Mrtvi hodovi (kod kuće izvlačenja na tračnicama ili vučnu šipku na padini)
* Pritisnite Linije
* Pritisnuta od prsa sjedeći ili stojeći

Supercets sit-ups s dumbbells su u mogućnosti to proširiti i podizanje prsa i popraviti svoje laceration. Za pulovere, potrebna bi klupa, kao i za stolne preše.

Mjesec dana kasnije, navikavajući se na program, postupno biste počeli povećavati težine u svakoj vježbi. Dodaj malo, 2,5 kg jednom tjedno, recimo, ponedjeljkom. Još uvijek radimo do neuspjeha, ali svaki tjedan podižemo težine. Postupno ćemo stići do točke kada više od 10 ponavljanja s određenom težinom u jednoj od vježbi ne može biti već učinjeno. Nemojte paničariti, radite 10 puta i pokušajte napraviti 11. svakog tjedna. 11. ponavljanje je ojačano, povećanje težine za 2,5 kg i ponovno se nadoknaditi kvara, koliko će se ispasti. Ponovno povećavamo težinu ponedjeljkom, što će mišiće dati priliku za prilagodbu. Obavezno snimite rezultate svakog vježbanja, koja je težina u kojoj vježbi i koliko je puta bila uklonjena.

Poželjno je da nema više tjelesnih aktivnosti u svom rasporedu, trebate uštedjeti energiju za rast mišića.

Usput, sve ovo vrijeme težina vašeg tijela treba stalno rasti, ako slijedite preporuke o prehrani i dobro spavate. Ako se to ne dogodi, jedite više, povećajte količine.

Postupno u pet do sedam mjeseci osjećat ćete da unatoč svim vašim trikovima s programom i prehranom, tjelesna težina više ne želi ustati. Vrijeme je da promijenite program, promijenite prehranu, ali to je predmet nekog drugog članka. Morate dodati 10-15 kg težine za ove 5-7 mjeseci, koji će odmah početi primjećivati ​​svoje prijatelje, a ne prijatelje.
Aditivi za hranu

Kada se radi o aditivima za hranu, vjerojatno ih nećete trebati. Bolje je ako se vaš probavni sustav može nositi sa svim hranjivim tvarima, jer dijeta je glavni izvor zdravih kalorija. Ako pravilno jedete, nema potrebe za dodatkom hrane.

U jutarnjim satima - zobene pahuljice, bez ulja, mesa i pečeni krumpir ili tjestenina, kakao s mlijekom ili kavom. Ta su jela energizirana cijeli dan, jer sadrže "spore" ugljikohidrate. Plus aminokiseline (ammo Infuzija 5000 iz SciFit tvrtke (tekuće, daleko najviše koncentrirane) amino 1500 do sada (žvakanje kapsula sadrži u svom sastavu dvije dodatne aminokiseline), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino kiseline 1900 (Genesis Nutrition) - od jeftin, ali visoke kvalitete i vitaminsko-mineralnih kompleksa (Training Pak iz tvrtke SciFit, Animal Pak iz Universal) - to će vam pomoći dodatno ubrzati metabolizam i probavu.

Dva sata kasnije - proteina ugljikohidrata piće (može Gainer, prodaju u trgovinama sportske prehrane i bolje dodati proteina fruktoza visoke proteina iz supermarketa na 100 rubalja po kilogramu..).

U sljedeća dva sata - veliki odrezak od crvene ribe (najmanje dva puta tjedno) ili meso s tjesteninom plus pečenje za desert.

Nakon sat vremena možete dobiti šalicu sendviča (bez maslaca) sa sirom i kobasicama. Za svaki obrok, dodajte 3-5 kapsula (i po mogućnosti žlicu tekućine), aminokiseline.

Noću, visoko-proteinska piti protein bolji GlycerLean, to je 8-satni akcija, dovoljno za cijelu noć. Općenito, jedan dan morate popiti najmanje 1-2 mućkalice s koktelom s visokim udjelom proteina. Od top proteinske mješavine mogu savjetovati: Dizajner sirutke od iduće proteinskih ili 100% Whey protein iz Bioplex - u tim proteinima slične „napredni” način obrade proteina, Elite Whey od Dymatize - zgodan dobar protein sadrži povećanu količinu BCAA i glutamina po obroku, možda kažu da trebate samo kreatin i sve osnovne dodatke za sport imate! Također odličan, stvarno „rade” proteini: Econo sirutke i sirutka Kompleksne plus od vodećih američkih tvrtki SciFit, iz iste tvrtke metoksi Plus - Protein s anaboličkim dodataka.

Općenito, unos hrane treba biti svaka 1,5-2 sata.

Ujutro i tijekom dana trebate jesti puno hrane, proteina i ugljikohidrata u osnovi, nemojte jesti životinjske masti (maslac, lardo). No, masti biljnog podrijetla (maslinovo ulje, riblje ulje) korisni su za zglobove, oni bi trebali biti u prehrani od najmanje 20%, proteina i ugljikohidrata - svaki po 40%.

Odličan izvor ugljikohidrata - slastice, po mogućnosti domaće, bez upotrebe margarina. Palačinke, kolači, peciva nužno jesti tijekom dana, a ne samo za održavanje energije i ton mišiće, ali i za njihov rast - jer znamo da mišići rastu za vrijeme odmora, a veći mišića, više vam je potrebno kalorija za njihov rast, Volumen hrane koju jede u isto vrijeme postupno se povećava, dva puta tjedno.

Protein se treba jesti pri brzini od 3-3,5 gr. po kilogramu vlastite težine. To je, s obzirom da je jedan dan s hranom hranio 130-170 grama proteina (uz dobru prehranu), potrebno je poduzeti dodatne proteine ​​iz proteina mješavine, imena najboljih koje sam naveo gore.

Ugljikohidrati se trebaju jesti "dugo", tj. ne šećera. Šećer po mogućnosti treba uzeti samo u jutarnjim satima, kada imam vremena da ih obraditi za dan i odmah nakon vježbanja, kada su samo potrebna za ubrzanje oporavka tijela. Upotreba šećere, amino kiseline, ili u kombinaciji s proteinom nakon treninga je na visokoj anabolički (rast potiče) učinak. Za ugljikohidrate je potrebno dodati aminokiselinski glutamin - jedan vodič ugljikohidrata u mišićno tkivo, pretvaranja u glikogen. Glutamin pomaže nakupljanje glikogena u mišićima, što dovodi do njihovog povećanja u volumenu i brzi oporavak cjelokupnog organizma, jačaju imunološki sustav, a time i produktivniji trening u budućnosti.

Posebnih dodataka mogu preporučiti Ecdysterone 300, borbi stog ili ZMA, Tribesterone 1500 ili Tribulus. Svi ovi dodaci su dizajnirani da se poveća razina u tijelu muškog hormona - testosterona razina hormona rasta (GH) i, kao rezultat toga, mišićne mase, ukupna suha ili - ovisi o prirodi prehrane i vježbe.

Phenomenally učinkovit dodatak sa argininom (L-arginin) (Nitrox, posebno Nitrox Infuzija SciFit, AAKG 3500 od A), za podizanje tijela razinu dušikovog oksida (NO2), a kombinacija arginin-kreatina (L-arginin-kreatin) daje nevjerojatan rezultat! Najbolja kombinacija arginina kreatina - Nitrox Infuzija + kreatin Infuzija - neke od najboljih razvoja SciFit tvrtke. Također radi dobro Trac iz MHP - arginine + kreatin produljena akcija u obliku praha.

Kreatin (kreatin monohidrat) - možda najpopularniji aditiv za hranu do sada. To je ono što radi, nešto što je pomoglo da mnogi brzo dobiju mišićnu masu i povećaju snagu bez korištenja steroida. Vrlo učinkovita i relativno jeftina stvar. Kada masa ne raste ili raste vrlo slabo, bez obzira na trikove koje koristite, CREATINE stvarno pomaže povećati najmanje 2 kg mjesečno. Šest mjeseci nakon početka nastave, možete početi uzimati ovaj lijek. Pa što je ovo čudo CREATINE.

Proteinski koktel. Pripremite na sljedeći način: u mješalici (ili spremniku za miješalicu) ulijemo 300 ml. mlijeko (to je prosjek, to je moguće i više), dobovlyaet 3 žlice proteina (ako je priključen na to zlicu, a zatim pogledajte upute na kutiji.), 1-2 jaja (RAW) za okus - banana, može biti jagode, pola žlica med i slično. Možete dodati sladoled. Sve to treba dobro miješati. Imajte na umu da ako je loše miješati koktel, to će biti kvržice - piti ove stvari je teško, ali još uvijek slabo apsorbira. I mislili ste da je mapa med pio? Pijenje slijedi u malim gutljajima uz stanke, tako da se smjesa ravnomjerno miješa sa želučanim sokom.

Krom pikolinat. Lijek se temelji na kromu za nadopunu tijela s kromovim elementom u tragovima. Smanjuje raspadanje mišića tijekom intenzivnog stresa i nakon. tj pokušava zadržati napuhani volumen mišića. Uzmi ujutro 1 kapsula. Proizvođači tvrtki su različiti, a sastav je sličan onome, tj. kupiti skupo nema smisla.

OKG. Anabolizam stimulans (tj. Akumulirana mišićna masa nije uništena) je kombinacija ornita i alfa-ketoglutarata. Sprječava uništavanje mišićnih proteina, povećava prirodnu sekreciju hormona rasta i povećava imunološku izdržljivost tijela. Uzmi 1 gr. dnevno prije ili poslije treninga. Proizvedeno u prahu i tabletama. Proizvođači su različiti.

VSAA. Aminokiseline s razgranatim lancima valina, leucina i izoleucina. nadoknaditi

35% mišićnog tkiva, osiguravaju protok energije, usporavaju propadanje, potiču brži oporavak nakon treninga. Pa, u skladu s tim, koriste se češće i brže. Potrajati 30 minuta prije i poslije treninga. Problem je drugačiji. Puno ime je "Razgranati lanac aminokiseline" (BCAA).

Glutamin. "Uvjetno neophodna" aminokiselina, tj. tijelo ga proizvodi, ali ne uvijek u dovoljnim brojevima. Sudjeluje u sintezi glukoze, razmjeni inzulina, djeluje na imunološki sustav i ravnotežu kiselina-bazu (kao nosač dušika i dirigent proteina i nukleinskih kiselina). Služi kao glavno gorivo za brzo dijeljenje stanica. Ukratko, potrebno je posvuda, a to nije toliko, bolje je to uzeti dodatno. Proizvedene u prahu, tabletama i tekućem obliku, mnoge mješavine bjelančevina već sadrže glutamin, t.ch. pročitajte na paketu. Kako izgubiti težinu

Pivski kvasac. Prirodni, prirodni izvor mikroelemenata, aminokiselina i kompleks B vitamina - nužan za razvoj i obnavljanje mišića nakon teških fizičkih vježbi. Poboljšava metaboličke i regenerativne procese tijela, poboljšava stanje kože, noktiju, kosu. Proizvedeni u čistom obliku, uz povećane aditive mikroelemenata (Mg, Zn, Fe, itd.). primijeniti 5-15 tableta dnevno. Nisu pronađene kontraindikacije. Kako izgubiti težinu

Pšenična mekinja. Prirodni izvor dijetalnih vlakana, koji uklanja toksične metaboličke proizvode, pomaže u odupiranju aterosklerozi, nervoznoj ekscitabilnosti, normalizira rad crijeva i izlučivanje žuči. Sadrži: proteine, lipide, dijetalna vlakna, škrob, vitamini B, PP, itd., Elementi u tragovima. Možete se prijaviti na dodatak glavnoj hrani ili ga odvojeno uzimati u čistom obliku ili kuhati uz kipuću vodu.
Dobitak težine s postom

Ljudska težina zavisti nije na količini hrane koju jedu, već samo o tome kako ih apsorbira i dijeli. Kada se organi izluči slabo rade, možete jesti mnogo masnih hrane, ali to vam ne dodaje težinu. Gubitak težine je slabljenje cijelog tijela, ljudsko zdravlje. Beskorisno je uvesti veliku količinu hrane kada se digestija i izlučivanje na niskoj razini. Tajna dobitka na težini je da detoksični sustav postane učinkovitiji postom. Razdoblje fiziološkog odmora rezultat je gladovanja, što podrazumijeva bolji rad probavnih i probavnih organa. Tijelo ima izuzetno moćne moći, ako nije preopterećeno previše hrane. Imam sestru koja jako volim i tko je rođen vrlo slabo dijete. Cijeli život je nosio nadimak "tanki", a majka je pokušala dati joj što više kreme, mlijeka, svinjetine, kvasca, itd. Što je više moguće. Ali što je sestra uzela ove hranjive namirnice, tanje, slabije, siromašnije i bolnije je postala. Kasnije, nakon što sam napustio kuću i prilagodio svoje zdravlje, vratio sam se kući. Sestra je već bila odrasla osoba, učila u srednjoj školi, bila je mršava i iscrpljena, vrlo loše izgledala i nakon napornog dana provedenog u nastavi, pao je u potpunu iscrpljenost. Našla mi je najveće čudo onoga što mi se dogodilo kao rezultat prirodnog načina života i složio se sa svime što sam joj rekao. Počeo sam za Louise s punom 7 dana izgladnjivanja na destiliranoj vodi. Bila je sigurna da će joj priroda dovesti da očisti probavne i probavne organe i pomaže u izgradnji novog tijela. Izgubila je težinu, ali nakon što je glad bila prekinuta, razvila je ogroman zdrav apetit. Što rezultira ovom tjednom fiziološkom gladu. Nikad nije bila tako sretna zbog hrane u životu. Njezina prehrana sastojala se od 50 svježeg voća i sirovih povrća. Osim toga, dala sam joj kuhano povrće, sjemenke, prokrijumčaste žitarice, orasi i maslac od kikirikija. Nakon 3 tjedna, propisao sam joj 10-dnevni brz, i to je bio početak njenog novog života. Moja iscrpljena i iscrpljena sestra pretvorila se u šarmantnu, gracioznu ženu s zaobljenim crtama. Čini se da su svi dijelovi tijela ponovno stvoreni. Kosa joj je počela sjajiti, rumenilo joj se pojavilo na obrazima, sjaje joj oči, što se događa samo u djece. Izvorni i prijatelji, susjedi su bili šokirani tom promjenom. Sljedeće godine, udala se, ima djecu i živi sretno. Osim gladovanja, preporučio sam joj sustav vježbi. Počela je s kratkim šetnicama pješice, a zatim su sve više i više trajale. Uvjerio ju je da koristi puni kapacitet svježeg zraka, sunčanja i svakodnevnih šetnje. Post je najveći purifier, jer samo u čistom organizmu može postojati normalno funkcioniranje - to je čarobni ključ za "Sezam, otvorite vrata", za dobro zdravlje i dugovječnost. Naravno, ljudi su različiti, a neki postižu bolje rezultate brže od drugih.
15 aktualnih savjeta

Temelj svega je protein.
Zamislite dugu boju božićnog drvca s raznobojnim ukrasima. Ovo je model molekule proteina. Pa, svaka obojena kugla jedna je vrsta aminokiseline. Kada takav protein "vijenac" dođe u nas u probavni sustav, želučan sok otopi srednje povezujuće veze i "kuglice" aminokiselina oslobode. Oni ulaze u krv i zajedno s njom započinju put kroz naše tijelo.

Jedite puno ugljikohidrata.
Poznato je da biljke "jedu" sunce. Štoviše, raste tkivo biljke akumulira energiju sunčevih fotona unutar sebe. I sva ta energija "skriva" u posebnim molekulama zvanima ugljikohidrati.

Kalorije su faktor rasta.
Znanstvenici su nagađali količinu hrane mjerenu posebnim jedinicama - kalorije. Oni također mjere izdatke radne snage. Čini se, koliko ste kalorija potrošili, koliko morate platiti za kuhinjskim stolom. Ne, kalorije trebaju "jesti" više! Zapamtite, samo rast mišića zahtijeva dotok energije.

Masti su prijatelji, a ne neprijatelji.
Izlučivanje najvažnijih hormona i unos masti izravno su povezani. Od masti, naše tijelo "čini" glavne anaboličke hormone, uključujući i testosteron. Zato se prijelaz na vegetarijansku prehranu s niskom masnoćom uvijek naziva padom seksualne želje - u tijelu testosteron je manje izlučen. Međutim, višak masnoća je loš kao i njihov nedostatak.

Hrana mora biti raznovrsna.
A što ako umjesto prirodnih proizvoda uzimaju proteine ​​i ugljikohidrate u prahu, riblje ulje - čajne žličice, i vitamine i minerale - u tabletama? Mogu li rasti na takvoj prehrani? Teško. Danas su nutricionisti pronašli u "živoj" biljnoj hrani oko pedesetak potpuno novih spojeva zvanih fitokemija.

Što više, to bolje.
Trebate puno ugljikohidrata kako biste vratili ogromne troškove energije obuke. A to znači da morate odabrati hranu u kojoj su najviše ugljikohidrata. Za takve „massonabornoy” namirnice su pire krumpir, tjestenina, riža, grožđice, med, palačinke, zobenom kašom kolačiće, kolače, jabuke i zrelih banana. Ovi proizvodi omogućuju vam biranje dnevne "norme" ugljikohidrata, bez rizika od prekomjernog napunjavanja želuca do točke disanja.

Prije vježbanja, jedite ugljikohidrate "vremensku akciju".
Ugljikohidrati su dvije vrste: "brzo" i "spor". Neki se probavljaju gotovo odmah. Drugi leže u crijevima, postupno oslobađajuću energiju. Kako razlikovati jedan od drugog? Hrana s "brzim" ugljikohidratima obično je slatka. Evo primjera: marmelada, kolača, kolača, slatkiša.

Sve pozornosti na obrok nakon treninga.
Super intenzivni trening izaziva povećanje kortizola, glukagon i kateholamina i hormona mogu izazvati lančanu reakciju neuspjeh mišićnog tkiva.

Neka snack što je češće moguće!
Reusable obroci (male obroke do 8 puta dnevno) su izumili liječnici. Međutim, bodybuilderi su bili prvi koji je uzeo ovu strategiju prehrane u naoružanje. Ovo je mišljenje poznatog Mikea Matarazza: "Kad sam prekinuo moju dnevnu prehranu za mnoge male obroke, odmah sam dodao misi." Kada često jedete s malim prekidima, mišići vam se pružaju stalnom opskrbom aminokiselina (iz proteina) i glukoze (iz ugljikohidrata).

Nemojte zaboraviti o vitaminima C i E.
U procesu treniranja tijela sportaša u nezamislivim količinama izaziva slobodne radikale. Ovi štetni spojevi uništavaju mišićno tkivo. Štoviše, znanstvenici ih smatraju glavnim uzrokom mnogih bolesti - od kože do raka. I svi isti sportaši do naprednih godina ostaju zdravi ljudi.

Koristite "usluge" kreatina i glutamina.
Kao prehrambeni dodatak, kreatin nema jednako - zapravo povećava izdržljivost, razinu energije mišića i stimulira sintezu proteina. Ulazi, ukratko, za tri.

Usredotočite se na težine.
Indikacije vaših podnih ljestvica izravno se odnose na količinu ugljikohidrata koje konzumirate. Kako? Vrlo je jednostavno: ako vage pokazuju da dodate između 200 i 500 gg. na tjedan, što znači da jedete dovoljno ugljikohidrata. Ako vaša tjelesna težina ne raste, ugljikohidrati koje jedete su, očito, nedovoljni.

Osim vage, trebat će vam kalibar.
Kako bi procijenio izglede za napad, iskusni zapovjednik pribjegava različitim načinima procjene situacije. Ovdje također ne možete biti ograničeni na jednu skalu. Postoji takva čudesna stvar - kalibar za mjerenje nabora kože; to vam omogućuje da više ili manje točno odredite specifičan odnos između mišića i masti u vašem sastavu tijela.

Pijte više vode.
Nemojte piti vodu u pravom iznosu - ostati sa svojom starom masom. Zašto? Da, jer je vaše tijelo 75% vode, a bez nje nema jednostavno. Kada je tijelo dehidrirano, voda napušta stanice mišića i time aktivira mehanizam uništavanja mišićnog tkiva.
Ne zaboravite, usput, da je učinak kreatina i glutamina u velikoj mjeri temelji na učinak „oteklina” mišiće, odnosno, ispunjajući ih s tekućinom. "Privlačenje" vode u mišićne stanice, kreatin s glutaminom gura mišiće na daljnji rast.

Naslonite se na meso.
Nedavni znanstvenici pokazali su da prirodna govedina nije gora od mekih pilećih prsa ili ribe. Lean rezovi - stražnji dio, prepone - sadrži istu količinu dijetalnih masti i kolesterola, ali na dio „energetski intenzivnih” B vitamina, uključujući i B12, kao i kreatin, željeza i cinka govedina je da nitko drugi.

Vitamin B12, željezo i cink djeluju kao "katalizatori" za rast stanica; osobito, oni su neophodni za sintezu crvenih krvnih stanica (eritrociti). Osim toga, cink radi na "proizvodnji" testosterona, muškog spolnog hormona koji je odgovoran za jačinu i veličinu mišića.

Dakle, ako želite biti veći, jesti puno, ali s dobrim smislom - onda ćete apsorbirati ne masti, ali prve klase mišićne mase!
vitamini

Vitamini (od latinske Vita -. Life) - poseban organskih tvari, koje, bez da je izvor energije i građevnih blokova za tijelo, međutim, potrebna (najmanja razina) za svoj normalni život (pa čak i samog postojanja). Oni sudjeluju u metabolizmu, oni su biološki akceleratori kemijskih reakcija koje se odvijaju u stanici, povećavaju otpornost na zarazne bolesti itd.

Najvažniji vitamini uključeni u povećanje težine: