Top 10 načina za jačanje i vraćanje vida

Napajanje

Oči - jedinstveni organ. Kroz oči osoba prima maksimalnu količinu informacija o svijetu oko sebe. Vizija nam daje priliku vidjeti kako je ovaj svijet divan. Neki znanstvenici vjeruju da je to dodir mozga. Prema stanju plovila fundusa, liječnik određuje stanje cerebralnih žila, što pomaže u dijagnosticiranju različitih bolesti.

Oči - jedinstveni organ koji nam daje priliku vidjeti kako je prekrasan svijet.

Kretanje očnih okvira i vida kontrolirano je središnjim i perifernim živčanim sustavom: kranijalnim živcima i vizualnim središtem. Stoga, trebali biste znati to u runtime Vježbe za oči opterećenje se javlja ne samo u mišićima očiju, već iu središtima kontrole očiju i vida. Preopterećenje nije dopušteno. Ako se osjećate umorno ili vrtoglavicu, onda terapeutska gimnastika za oči treba prekinuti.

Gimnastika za oči.

Sjedeći na stolici, ruke na stražnjoj strani glave kako bi se glava učvrstila u stacionarnom stanju (moguće je na pojasu), zadržavamo držanje. Glava je nepomična. Kretanje očima vrši se polagano, kvalitativno, uz maksimalnu amplitudu.

1). "Pogledajte gore - dolje." Ruke na stražnjoj strani glave. 1 - Podigni oči, pogledaj gore, vidi što je tamo. 2- Spustite oči i pogledaj. 4 puta.

2). "Gledamo desno - lijevo". 1 - S desne strane. 2. Pogledaj lijevu stranu. 4 puta.

3). 1 - Prevedite oči u gornji desni kut. 2- Promijenite oči u donji lijevi kut. 4 puta.

4). 1 - Prevedite oči u gornji lijevi kut. Obratite oči u donji desni kut. 4 puta.

5). „Krugovi”. Kružno gibanje s očima i suprotno od smjera kazaljke na satu na 4 kruga.

Zamislite na polju gledišta mali krak i polako, glatko pomjerite pogled na nju.

6). "Katimska bačva - 1". Treniramo koncentraciju pozornosti i maštovitog razmišljanja.

Zamislite tešku bačvu oko stopala. Sada mentalno pogledaj polako gurnite bačvu naprijed što je dalje moguće. Zatim učinite isto, prebacite bačvu natrag u sebe. 2 puta.

7). "Bacimo barel - 2". Prethodni zadatak može biti kompliciran ako zamislite da se bačva kotrlja na nagnutu ravninu: od sebe - do brda, do sebe - od podno brda do vrha.

8). „kvadrata”. Oči gledaju u gornjem desnom kutu.

1 - Obratite oči u donji desni kut.

Sada se nalazi u donjem lijevom kutu.

3- U gornjem lijevom kutu.

4- Početni položaj: u gornjem desnom kutu.

Nacrtajte na 3 "kvadrata" u jednom i na drugoj strani.

9). "Zatvori oči." 1 - Zatvorite oči čvrsto. 2- Otvorite oči široko. 6 puta.

10). "Osam". Glava je nepomična, osam smo nacrtali s našim očima jedno i drugo.

11). "Usmjerite na staklo." Na staklenom prozoru pričvrstite točku promjera 2 cm na razini očiju kako biste pogledali ovu točku ravno. Stajati na tako dalekoj udaljenosti da bi bilo udobno gledati točku, budući da je što je moguće bliže. Ova udaljenost od oka do točke od oko 50 cm.

1- Polako pogledaj od točke do velikog objekta u dvorištu, koji je iza točke. Može biti drvo, prozor druge kuće i drugih objekata.

2 - Sada se polako vratite na točku s objektom na ulici.

Nastavite obavljati 3 do 10 min dnevno. To će vam pomoći u jačanju mišića leće i poboljšanju vida.

12). „Slikarstvo”. Ispred vas stavite sliku ili fotografiju, na primjer, s pogledom na prirodu. Dobro pogledajte sve detalje slike. Zatvorite oči (ne zeznite), pokrijte ih rukama i zapamtite sve što ste upravo gledali. Trenujemo vizualnu memoriju i pažnju.

13). "Oči na mjestu, glava se okreće." Ruke na pojasu. Ispraviti prizor na bilo kojem objektu koji se nalazi neposredno ispred sebe na razini očiju.

1- Polako okrećemo glavu desno ili lijevo, a da ne skidamo oči s odabranog objekta.

2 - Mi savijemo glavu naprijed ili unatrag, vid je fiksiran na objektu. S 3 -4 pokreta glave u svakom smjeru

14). "Što je oko mene?". Ruke na pojasu. Veselite se predmetu. Bez pomicanja očiju od točke koju ste odabrali prije i bez pomicanja glave, pokušajte s bočnim pogledom razmotriti što je s desne, lijeve, gornje i donje strane.

A ovo je zadatak za pažljivost: naći glavu čovjeka među zrnima kave!

Palming je vježba za opuštanje očiju.

Palming je vježba za opuštanje očiju.

Vježbe su prvenstveno usmjerene na opuštanje mišića očiju. Učinkovite vježbe za oči ljudi koji pate od kratkovidnosti, astigmatizma, strabizma. Pjenušavo, zaista, pomaže opuštanju očiju, vrlo učinkovito ublažava napetost nakon dugo vremena radeći na računalu i čitajući.

Pročitajte članak o tome na web stranici MNTK Eye Microchurgery Cheboksary. Palming - vježbe za opuštanje očiju.

Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov objašnjava uzroke oštećenja vida i načela uklanjanja tih kršenja. Pokušajte vratiti vizija pomoću vježbi.

Vježbe za oči ne morate učiniti sve odjednom. podijeliti kompleks vježbi za oči na dio i izvodite ih u različitim vremenima dana, kako ne biste prekomjerno radili. Primjerice, vježba "Točka na staklu" treba obaviti zasebno.

Ljubav i cijeniti vašu viziju, voditi brigu o svojim očima, obavljati Vježbe za oči sa zadovoljstvom, kako bi unaprijedili terapijski učinak.

Vježbe za oči s kratkovidnošću

Napunite kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u očima

Važno je povećati protok krvi, ispuniti dovoljnim kisikom tkiva, a za to možete izvesti jednostavne vježbe za viđenje kratkovidnošću. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, dovoljno je redovito izvršavati sljedeće radnje:

  1. Morate pomicati oči u različitim smjerovima ravno - lijevo i desno, ponavljati nekoliko puta.
  2. Ista se vježba izvodi, ali oči bi trebale kretati gore i dolje.
  3. Premjestite oči u smjeru kazaljke na satu i protiv nje.
  4. Treptajte energijom nekoliko sekundi, a zatim otvorite oči.
  5. Dovedite oči zajedno gledajući nos.
  6. Nekoliko puta često i brzo trepere.
  7. Potrebno je zalijepiti malu oznaku na staklo stakla ili nacrtati točku i prijeći na udaljenost od 1-1,5 metara. Potrebno je pogledati na obojeni objekt, a zatim na objekt koji se nalazi izvan prozora u daljini.

Gimnastika za oči s kratkovidnošću pomaže u tome da vraća i poboljšava protok krvi u oku tkiva, vlakove mišića očiju, povećava vidnu oštrinu.

Gimnastika za smanjenje umora očiju i jačanje mišića oka u kratkovidnosti

Postoji naplata, čije stalno ponavljanje pomaže značajno poboljšati stanje mišića oka - oni će biti jači i čvršći.

  1. Morate otvoriti oči i pokušati nacrtati figuru osam dok ne pomažete sami s glavom. To treba učiniti polagano i glatko, izbjegavajte iznenadne pokrete. Dovoljno je ponoviti ovu vježbu 5-7 puta.
  2. Potrebno je produžiti desnu ruku i podići je do razine očiju. Na nekoliko sekundi morate pogledati palac, a zatim ga polako povesti udesno, ali vaše oči slijede prst. Glava bi trebala biti ravna. Tada je vrijedno ponavljanja ove točke, ali s druge strane. Ovaj kompleks bi trebao biti učinjeno 5-7 puta.
  3. Nekoliko sekundi da pogledate udaljenost, a zatim podignite ruku tako da je vaš prst bio udaljen trideset centimetara od vaših očiju. Morate pogledati prst i pogledati u daljinu. Takva vježba se obavlja 10-15 puta.
  4. Podignite ruku ispred sebe i stavite prst na udaljenosti od trideset centimetara. Na vrhu je potrebno tražiti pet sekundi. Zatim morate s rukom zatvoriti lijevo oko i desno oko u istom smjeru. Istu stvar treba ponoviti, koristeći lijevu ociju i zatvaranje desnog oka. Ova vježba treba ponoviti 10-12 puta.
  5. Morate uzeti olovku u svoje ruke i izvaditi je s njom. Ruka bi se trebala kretati s jedne strane na drugu, a oči dok će to slijediti olovku. U tom slučaju glava se ne bi smjela kretati.
  6. Stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na struk. Potrebno je polako okrenuti glavu u različitim smjerovima, a vaše su oči usmjerene duž kretanja lijevo, desno. Potrebno je napraviti ovu točku vježbi 20 puta u različitim smjerovima.
  7. Potrebno je proširiti oči šire i suziti oči, a zatim smanjiti kapke. Potrebno je ponoviti ovu akciju 20 puta. Takva vježba je vrlo korisna za oči i pomaže u gledanju objekata bez naprezanja vašeg vida.

Mijopija je izgovor za pokretanje vježbi oko očiju što je prije moguće, jer što prije uzmete lijekove, ranije i vidljiviji rezultat će biti.

Simulatori točaka, kako ispravno koristiti, jesu li učinkoviti?

Čak iu antičko doba, redovnici su koristili kućne ploče s malim rupama na oči. Uz pomoć njih postigli su opuštajući učinak i zaštitili viziju od snježnog sljepila.

U suvremenom svijetu, dugo su postojale naočale s tamnim pločama, koje također imaju male rupe. Profesor Dashevsky A.N. čak i razvio posebnu obuku za vizualnu oštrinu uz pomoć djelomičnog zamagljivanja.

Tajna takvih izvanrednih točaka je jednostavan - zbog rupe u čašama formiraju paralelne zrake ne uzrokuju oko mišića truda, a na mrežnici nastaje oštriju sliku.

Simulatori za naočale trebaju se nositi pola sata dnevno, radeći uobičajene stvari - čitajući, gledajući televiziju, radeći na računalu. Potrebno je imati dobru rasvjetu.

Važno je izbjegavati "zgrčeni" izgled - pokušajte ne gledati na jednu točku, ali premjestite oči. Inače, mišići oko očiju će biti previše napete. Studenti i računalni operatori trebaju koristiti simulatore za naočale za 5-7 minuta tijekom svakog radnog vremena.

Što se tiče učinkovitosti već dugo postoje sporovi. Jedna grupa ljudi vjeruje da se na čaše simulatorima treba koristiti što je češće moguće, a drugi kaže da nema smisla od njih.

Naočale su medicinski uređaj koji ima svoje svjedočanstvo. Dobro su vježbali vizualni aparat. Druga sposobnost simulatora je da imaju opuštajući učinak, uklanjajući umor od napetih mišića.

Kako ojačati učinak vježbanja

U liječenju bilo koje bolesti važno je pridržavati se mjera za suzbijanje neugodnih simptoma. Dakle, u liječenju miopije - vježbe za vraćanje vida s kratkovidnošću pomoći će vam ako ih koristite u kombinaciji s drugim tehnikama.

Glazbena terapija vam omogućuje da se potpuno opustite, poboljšavajte ritam sna. Posebno je korisna usporena glazba, slušajući koji su nenamjerno oči zatvorene i postiže se maksimalna relaksacija.

Liječnici već dugo govore o prednostima kromoterapije - tretmanu bojama. Uz pomoć vizije, informacije o boji prenose se u mozak. Ta područja mozga koja su odgovorna za razmišljanje odgovorna su za percepciju boja. Preporučljivo je koristiti kućne svjetiljke u boji, gledajući na koje se osoba može opustiti.

Zelena boja pomaže brže zaspati, djeluje umirujuće i daje oči odmor. I žuto ublažava umor i povećava koncentraciju.

Kako bi se poboljšala vizija s miopijom donijela najveći učinak, važno je pridržavati se ispravne prehrane. Dijeta s uključivanjem proteina i ugljikohidrata, puno vitamina će imati koristi ne samo za oči. Vitamini A, E, C povećavaju kvalitetu vida za oko 10%.

Od proizvoda, vitamin A se može dobiti jesti jaja, mrkva, žuta paprika, avokado. Vitamin E obiluje pšenicom, ražom, ribom i maticama. U velikim količinama vitamin C je prisutan u svježem voću.

Ako nema prilike kupiti ih ili jednostavno ne sezona - možete dobiti vitamin C od džemera i pekmeza kuhani sami. Posebno korisni su prašci od šljiva, naranči, borovnica i viburnuma. Ne uzalud glavni lijekovi preporučeni od strane oculista sadrže borovnice.

Druga učinkovita metoda vraćanja vida je vježba terapija. U svrhu izvođenja vježbi za liječenje miopije potrebno je sag (zeleno ili plavo) i veliki objekt koji se može vidjeti bez naočala. Prije izvođenja, morate mjeriti puls, uključiti tihu glazbu i pokupiti odabrani objekt, na primjer, kuglu.

  • Stojeći s loptom u ruci, trebate podići ruke preko stranaka prema gore, a na inspiraciji se protezati i prebaciti loptu na drugu stranu, a zatim ispustiti ruke na izdisanje. Oči trebaju biti pričvršćene na loptu, a glava se ne okreće. Ponovite 6-8 puta.
  • Sjedeći na tepihu, zatvori oči i masažu stražnjem dijelu vrata za 40-45 sekundi.
  • Morate se kretati na mjestu prosječnom brzinom od 1-2 minute, povremeno se prebacujte na hodanje.
  • Laganje na leđima i savijanje nogu, morate stisnuti loptu i snažno ga pritisnuti 10-15 sekundi. Dovoljno je deset puta ponavljanja.
  • Stajati s loptom u desnoj ruci, morate skočiti na dvije noge i istodobno bacati loptu iz ruke na ruku. Takva vježba se izvodi unutar 20-30 sekundi.
  • U stojećem položaju podignite ruke duboko uzdignutih, savijte se, opustite ruke i bacajte ih na izdisanje. Ponavlja se 5-6 puta.

Puni fizioterapijski kompleks može se upoznati s liječnikom koji će odrediti pojedinačno dopušteno opterećenje, s obzirom na stupanj kratkovidnosti.

Usput, fizičke vježbe s kratkovidnom miopijom također imaju učinak, jednostavno njihova implementacija podrazumijeva manje opterećenje. Možete plivati, šetnju, trčanje, umjetničku gimnastiku.

No, trebate izbjegavati taj punjenje kako biste poboljšali vid s kratkovidnošću, u kojem su oštri pokreti glave. Čak je i torzo prtljažnika vrijedan samo dok je sjedio.

Praćenje liječnika i stalno ispitivanje vidljivosti je obavezno jer samo kvalificirani stručnjak može procijeniti težinu situacije i dati prave savjete. Mijopija je jedan od uvjeta da se osoba može kontrolirati i ne dopustiti da se razvije.

Vizija je vrlo važna, stoga treba tretirati s posebnom pažnjom!

Vježbe za oči

Posebne vježbe, koje uključuju gimnastiku za oči, ne samo da učinkovito uklanjaju umor u organima vida. Uz pomoć gimnastike moguće je povećati vidnu oštrinu i bitno ispraviti neke patologije očiju. Ova tehnika je poznata ljudima dugo vremena, s vremenom, oftalmologi imaju daljnje poboljšane gimnastičke sustave. Treba imati na umu da vježbe za vraćanje vida učinkovitije pomažu ako se negativni čimbenici koji oštećuju viziju eliminiraju do maksimuma.

Uzroci smanjene vizualne funkcije

Brzi ritam života modernog muškarca zahtijeva krajnji opseg organizma, a osobito organi vida. Oči tijekom dana percipiraju i obrađuju oko 85% svih informacija koje dolaze izvana. Mišići očiju s prekomjernim intenzivnim opterećenjima su iscrpljeni, što dovodi do smanjenja vidne oštrine. Ovo zauzvrat pogoršava kvalitetu života. Vidjeti 100% znači osjećati potpuno čari života.

Loša vizija se promatra u patologijama intrauterinog razvoja ili smanjuje tijekom života.

Postoji niz čimbenika koji pogoršavaju viziju osobe:

  • Pogrešan način života. Nepravilni odmor, kronični umor vode tijelo u stanje kritičke iscrpljenosti. Dugo vremena ili rada povezanih s višednevnim sjedištem ispred monitora računala, što je štetno za vizualni analizator.
  • Disfunkcija prehrane. Loši utjecaj na pogled na iracionalnu hranu, kada hrana ne prima potrebne elemente u tragovima i vitamine, a ne sintetizira naše tijelo. Osoba bi ih trebala primati s hranom.
  • Bolesti leđa, krvožilni sustav. Povreda korijena živaca uslijed osteohondroze, kila razbijaju opskrbu krvlju i inervaciju vrata, glave. To izaziva smanjenje kvalitete vizije.
  • Otrovanje alkoholnih pića, lijekova; trovanje s surogatnim alkoholom.
  • Ozljede na očima, infekcije (osobito kronični, zanemareni oblici). Virusi i bakterije, penetrirajući u tkiva organa očiju, izazivaju svoje organske promjene.
  • Ekološki faktor.

Svi ti čimbenici izazivaju prekomjerno povećanje vizualne muskulature, promjene retine i sloja rožnice (trauma).

Ako izvodite posebne vježbe za oči, možda će to uštedjeti od operacije u budućnosti.

Kakvo je korištenje gimnastike u oku?

Najčešće su patologije oči uzrokovane negativnim čimbenicima ili kongenitalnom insuficijencijom miopatije, kratkovidnosti, hiperkopije, astigmatizma. Oni se promatraju kod odrasle populacije i djece, prisiljavajući mnoge godine da nose neugodne naočale, leće.

Je li moguće poboljšati viziju bez operacije? Za prevenciju i medicinsku mjeru, oftalmologi preporučuju specijalnu gimnastiku, što je vrlo korisno za vizualne organe.

Pravilno punjenje i redovito zagrijavanje za oči imaju pozitivan učinak:

  • poboljšava protok krvi, metaboličke procese, ishranu očnih tkiva;
  • smanjuje hipertoničnost okularne muskulature, vlakova i jača mišićni sustav;
  • potiče smještaj leće;
  • trenira fiziološki fokus izgleda;
  • pozitivno utječe na mišiće vrata, inervaciju.

U takvim slučajevima, liječnik odlučuje o isplativosti naplate kod kuće, stručnjak može savjetovati određeni popis vježbi u svakom slučaju.

nošenje lopte

Tehniku ​​je razvio engleski W. Bates kako bi učinkovito oslobodio napetost od umornih očiju. "Palm" u prijevodu s engleskog. znači "dlan" - to je uz pomoć ruku da se postupak provede.

Kompleks vježbi za oči je dovoljno jednostavan, može se izvoditi kod kuće, na pauzi na poslu, za djecu - u školskoj promjeni. Ljudi čiji je rad povezan s neprekidnim boravkom ispred računalnog monitora, radeći s malim detaljima, takva gimnastika je vrlo korisna. Panning mora biti obavljen svaki sat.

  1. Morate sjesti ravno (po mogućnosti na stol ili stol), opustiti se, odvratiti pozornost od svakodnevnih briga i zatvoriti oči.
  2. Pokrijte oči dlanovima: desno oko prekriveno je desnim dlanom, a lijeva - s lijevom rukom. Prsti obje ruke su prešli na čelo. Dlanove ne treba pritisnuti na očne jabučice, oni su opušteni. Važno je da oči ne dobiju svjetlost. Oči moraju biti u apsolutnoj tami.
  3. Ruka laktova na čvrstu, čvrstu površinu, oslanjajte se na njih. Vertebralni stup treba biti u najvišem položaju, ne možete se naginjati.
  4. Disanje je glatko i mirno, vratni mišići su opušteni.
  5. Ispred slike koja vam pruža psihološku udobnost, balansiranje i umirujuće živce (prekrasan krajolik, površina mora, zalazak sunca itd.).
  6. Možete uključiti opuštajuću glazbu da se opustite. Ako radite - koristite slušalice.
  7. U stanju opuštanja, trebate ostati nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
  8. Nakon punjenja najprije morate malo otvoriti dlanove, tako da su se oči, ranije u mraku, navikle na dnevno svjetlo. Tek nakon toga možete otvoriti oči i intenzivno trepnuti 10-15 sekundi.

Piling se provodi tijekom dana po potrebi nekoliko puta. Postupak vraća vid do 100 posto zbog korisnog opuštanja. Vraća vidnu oštrinu i omogućuje povećanje jasnoće vida.

Ne možete učiniti s retinalnim odvajanjem, nakon nedavnog korekcije vida kirurški.

Yoga za organe vida

Yogiji su poznati stručnjaci iz područja dugovječnosti i dobrog zdravlja. Predloženi kompleks za poboljšanje vida pomaže očuvanju zdravlja do starosti.

Vježba bi trebala biti učinjena svakodnevno, ujutro i navečer. Zatim nećete trebati naočale za čitanje i svakodnevni život.

Prvo morate uzeti udobnu poziciju za sebe. Ako možete sjediti u pozi "lotosa" - divno. Također možete sjesti na tvrdu površinu (na podu) na pete ili se udobno smjestiti na stolicu. Ispravite leđa, istodobno pokušavajte postići opuštanje mišića što je više moguće, da biste dobili omesti od dosadnih misli. Gledajte ravno naprijed, nemojte gurati oči.

Zatim, u ovom slijedu, izvršite vježbe kako biste poboljšali viziju:

  • Udahnite u trbuhu, glatko i duboko. Gledajte svoj međudržavni prostor, pazite na nju. Udišite zrak polako, ponovno gledajte ravno u izdisaj. Tijekom vremena, kašnjenje između obrva će trebati duže (oko pet minuta).
  • Udahni duboko. Pogledaj vrh nosa. Držite oči u tom položaju i vratite se na izvorni položaj. Zatvorite oči nekoliko minuta kako bi se odmorili.
  • Udišući zrak punim prsima, pogledaj, bez okretanja glave, desno za zaustavljanje, a zatim ulijevo.
  • Eyeballs poslati u gornjem kutu udesno, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Tada biste trebali pogledati gornji lijevi kut prostora ispred vas.
  • Na polaganom, mjerenom nadahnuću, spustite oči prema dolje, okrenite očne jabučice u smjeru kazaljke na satu prema gore (do 12 sati). Bez odgađanja, napravite izmjereni izdisaj, gledajući dolje u smjeru kazaljke na sat (na broj 6).
  • Zatim napravite iste pokrete, samo suprotno od kazaljke na satu.

Napravite pet pristupa. Nakon toga možete obaviti zagrijavanje za obrve: namrštite, intenzivno podignite i spustite obrve. Dobro tonira mišiće lica.

Oculomotorne vježbe

Kada se osoba natjera da dugo gleda neku temu na neku temu, to može uzrokovati smanjenje vidne oštrine, isušivanje iz sluznice oka.

Potrebno je napraviti oculomotornu gimnastiku kod kuće.

Pomaže u poboljšanju jasnoće vizualne percepcije:

  • Za obavljanje vježbi morate se udobno smjestiti. Pogledajte u daljinu, a zatim se usredotočite na najbliži objekt ili na vrh nosa. Alternativno promijenite fokus prikaza. Potražite - u nadnaravni prostor, a zatim dolje - gledajući bradicu.
  • Kako bi se povećao kut gledanja, primjenjuje se sljedeća terapeutska gimnastika za oči. Proširite ruke ispred vas na razini prsa, paralelno s podom. Podignite prst na obje ruke. Napravite krakove ruku u zraku, gledajte ih svojim očima. Ni vrat niti glava nisu okrenuti, pokreti se izvode samo pomoću očne jabučice.
  • Možete povećati koordinaciju očiju jednostavnom vježbom kod kuće. U zraku ispred vas, "napišite" brojeve od nula do deset. Zatvorite oči i trepnite nekoliko sekundi. Ponovite vježbu, računajući obrnutim redoslijedom. Napravite pet pristupa. Završiti teretanu može biti dlan.

Vježbe za djecu

Vizija djeteta treba biti obučena od ranog doba za njegov pravilan razvoj. Do dobi od osamnaest godina vizualni organi nastavljaju formirati, tako da jednostavnim vježbama možete značajno poboljšati stanje dječjih očiju tako da u budućnosti dijete ne osjeća nikakvu nelagodu i eventualno komplekse nošenja naočala ili leća. Potrebno je poučavati dijete za vježbe gimnastike.

Terapeutska gimnastika za oči uključuje učinkovite vježbe koje se mogu naučiti djetetu kod kuće:

  • Nošenje lopte. Dijete bi trebalo pokriti oči rukama kako bi spriječilo padanje svjetla, donjih kapaka. Vježba je dovoljna za jednu minutu. Savjetujte svom djetetu da obavlja dlanove na promjenama u školi. To vam omogućuje da oslobodite napetost od oči koje nastaju u razredu.
  • Crtanje s vrhom izljeva. Vježba također ublažava napetost od vrata. Dajte djetetu da zamisli lijepu sliku pred vašim očima. U zraku ispred sebe dijete oslikava izmišljenu sliku. Učinite vježbu zatvorenim ili otvorenim očima. Pozovite dijete da napiše figure ili figure pred njim u zraku od jednog do deset, a zatim obrnutim redoslijedom.
  • Pokažite djetetu kako usredotočiti prikaz: naizmjence na udaljenim temama i blisko smješteno. Učinkovito treniranje poboljšava smještaj leće, povećava vidljivost.

Predloženi kompleks bi trebao biti alternativa opuštanju mišića oka, na kraju povećati broj pristupa i učestalost primjene.

Tinejdžeri trebaju koristiti posebne naočale koje štite oči od zračenja.

Masaža očiju

Zagrijavanje za oči može se uspješno kombinirati s masažom očne jabučice kod kuće. Ova manipulacija vraća vizualnu funkciju, poboljšava stanje orbite. Masaža čistim rukama.

Oči su zatvorene, prsti s lakim kružnim pokretima masiraju kožu spuštenih kapaka. Pokreti bi trebali biti lagani, milovati.

Nemoguće je staviti pritisak na oči. Prvo okrećemo prstima u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Masaža traje 1-2 minute (dopušteno je po potrebi povećati trajanje do 3 minute). Nakon manipulacije, oči se ne otvaraju odmah. Ako odmah otvorite oči, možete vidjeti mutnu sliku. Taj fenomen proći će za nekoliko sekundi sam. Masaža često počinje i završava gimnastiku za oči. Integrirani pristup povećava učinkovitost oba postupka.

Strogo kontraindicirana je učinak tijekom oporavka nakon laserskog korekcije, nakon drugih operacija na oku. Ne možete koristiti osobe s retinalnim odvajanjem, s povećanim očnim pritiskom, krvarenje kroz fondove očiju - masaža može povećati rizik od progresije. Prije nego što započnete ovaj postupak, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Konačne preporuke

Gimnastika za oči u većini slučajeva kod kuće može vratiti dobar vid.

Vježba bi trebala biti redovito izvedena, napetost očne muskulature kombinirana s opuštanjem. Ako osjetite nelagodu prilikom punjenja, odmah ga morate prekinuti.

Bit će potrebno uspostaviti racionalnu prehranu. Jedite više povrća, bobica, voće, mlijeko, mahunarke, orasi. Ono što je važno je ispravan način dana, preporuča se povećanje aktivnosti na svježem zraku, odustati loše navike, dobili osloboditi od patologija koje izazivaju poremećaje vida.

Prije vježbanja kod kuće potrebno je pregled s oftalmologom, posavjetujte se sa stručnjakom.

Terapijska tjelovježba u bolnici vizualnog aparata (Stranica 1 od 2)

Prema svjetskoj statistici, svaki treći stanovnik Plave planete slabo vidi. Naše oči su vrlo delikatan i osjetljiv mehanizam. Nije iznenađujuće, napon na razini DC, pogotovo tijekom dugotrajne komunikacije s računala i TV-om - dva glavna sugovornici iz modernog čovjeka, izazivaju razne oka bolezni.Oslablenie accommodative aparat oka (uzroka stečene kratkovidnosti) javlja se ne samo nakon dužeg korištenja očima izbliza na konstantnom naponu očni mišići, ali i sa dugoročnim prisutnosti u zatvorenim prostorima, pogoršanje dotok krvi u oku uzrokovane kroničnom angina, reumatizma itd s drugim bolestima. Uklanjanje ovih uzroka i prevencija kratkovidnosti. Najučinkovitije sredstvo prevencije i liječenja - posebne vježbe za jačanje i opuštanje očnih mišića, u kombinaciji s restorativne vježbanja i zdravog načina života. Samo u ovom slučaju sljedeće tehnike daju potrebni učinak. Ovdje ćete doći do terapijske vježbe (LFK).

Mogućnosti klasične terapije vježbanja u oftalmologiji još nisu u potpunosti otkrivene. Od brojnih patoloških očiju, LFK u Rusiji trenutno se koristi samo kod kratkovidnosti i glaukoma. Međutim, kod glaukoma, češće se koristi masaža, a fizičke vježbe se provode na isti način kao u hipertenzivnoj bolesti. LFC za prevenciju i liječenje miopije postao je sve rašireniji. Njegova visoka učinkovitost je dokazana.

LFK je prikazan svim osobama koje imaju progresivnu stečenu i nekompliciranu miopiju retinijske odstupanja bilo kojeg stupnja. Dob nije ograničavajući trenutak, ali za djecu je terapija vježbanjem najučinkovitija. Za kratkovidnu djecu koja u isto vrijeme imaju različite poremećaje mišićno-koštanog sustava (scoliosis, flatphoot, itd.), Terapeutska vježba je obavezna. Ranije je vježba propisana za miopiju, a što je manja razina kratkovidnosti veća učinkovitost metode.

Kod kongenitalne kratkovidnosti, upotreba terapije vježbanjem je neučinkovita. Kontraindicirano je imenovanje terapije vježbanjem s prijetnjom odvajanja mrežnice.

Kriterij za procjenu učinkovitosti terapije vježbanjem u kratkovidnosti je promjena parametara funkcije oka: ozbiljnost korigiranog i neograničenog vida, izvođenje ciljanog mišića i smještajnih resursa. Poboljšanje ovih parametara smatra se pozitivnim učinkom. Prilikom dodjeljivanja fizičkih vježbi za liječenje kratkovidnosti, uzimaju se u obzir smanjene funkcije svih tjelesnih sustava u takvim bolesnicima (neuromuskularno, vezivno tkivo, respiratorni, kardiovaskularni i mišićni sustav oka).

Metode treninga s miopijom određene su zadacima vježbanja:

a) opće jačanje organizma;

b) aktivaciju respiratornih i kardiovaskularnih sustava;

c) jačanje mišićno-koštanog sustava;

d) poboljšanje opskrbe krvlju u oku tkiva;

e) jačanje mišićnog sustava oka, naročito ciliaringnog mišića;

f) jačanje sklera.

Bez sumnje, najčešće bolesti oka - kratkovidost ili kratkovidnost. Na cijeloj Zemlji utječe više od 30% ljudi. I među stanovnicima razvijenih zemalja ovaj je postotak mnogo veći. Najviše neugodno, da svake godine kratkovidni vojska puniti sve više i više mladih ljudi, studenata, pa čak i školske djece - najaktivnije korisnike računala.

Još jedna od bolesti oka, u nastanku i progresiji kojih najizravnija uloga može dugo raditi na računalu - hyperopia. Vjeruje se da dugotrajnost uglavnom pati od starijih ljudi. Ovo nije sasvim točno. Poremećaji vizualnog aparata koji vode ka dalekovidnosti često se postavljaju u mladima, u djetinjstvu i prirođenima. Samo mladi, u pravilu, imaju dobru prilagodljivu sposobnost, koja se postupno smanjuje s dobi.

Najviše, možda, "računalo" oka bolesti - sindrom suhog oka. Vlaženje rožnice javlja se kada treperi. Obično mi bljesmo oko dvadeset puta u minuti. Kada još gledamo na zaslon (ili u knjizi), trepamo 3 puta rjeđe. Rezultat je da oko postaje "suho".

Govoreći o drugim uobičajenim bolestima oka, kao što su astigmatizam, katarakt, glaukom, konjunktivitis, strabizam, ambliopija, odstranjivanje retine, imajte na umu da se teško može govoriti o izravnom utjecaju računala na njihovom nastanku i razvoju, ali, naravno, neizbježna kada koristite monitor za dugo naprezanje očiju učinak na tijek tih bolesti nije previše povoljna, a mogao bi biti jedan od čimbenika koji pridonose njihovom izgledu.

Ako imate probleme s vidom (kratkovidnost ili hiperkopija, strabizam ili astigmatizam ) i ne želite ga podnijeti, znate - sve je u vašim rukama. Ali zapamtite: vizija je polagano slomljena i polako će se obnoviti. Ne govorimo o kirurškom, laserskom ili kontaktnom korekcijom, već o obnavljanju vlastite normalne vizije, naravno. Da biste pokvarili vid, radili ste dugi niz godina. Vi ste vi, a ne liječnik, koji moraju naporno raditi da to ispravite.

Ova vizija mana povezana s oštećenjem objektiv ili oblik rožnice, pri čemu se osoba gubi sposobnost vidjeti jednako dobro horizontalno i vertikalno iskrivljene počinje vidjeti objekte u kojima se pojedini linije jasne, drugi - zamagljena. Lako je dijagnosticirati, s obzirom na jedno oko papira s tamnim paralelne linije - rotirajući obavijesti list astigmatik da su tamne linije nejasna, oni postaju jasnije.

Većina ljudi ima kongenitalni astigmatizam do 0,5 dioptrija, ne donose nelagodu.

Ovaj nedostatak se nadoknađuje naočale s cilindrične leće imaju različite zakrivljenosti u horizontalnih i vertikalnih pravaca i kontaktne leće (tvrdo ili meko Torični), kao i oftalmoloških leća s različitim optičkim snage u različitim meridijanima.

Dugo vidljivi ljudi obično vide slabo blizu, ali vid može biti nejasna kada gleda na udaljene objekte. Mladi, posebice mladi ljudi s blagim do umjerenim hyperopia često imaju problema s vidom jer je njihova prirodna leća se može prilagoditi ili prihvatit povećati optička moć oka. Međutim, s godinama, smještaj se postupno gubi, a bolesnici primjećuju progresivno pogoršanje vida u blizini.

Dakle, glavni znakovi hiperkopije:

* siromašni vid blizu

* slab vid u daljini (u visokim stupnjevima dalekovidnosti)

* povećana oštećenja očiju tijekom čitanja

* pretjerano izlaganje očiju tijekom rada (glavobolja, peckanje u očima)

* strabizam i "lijeni" oči u djece (amblyopia)

* česte upalne bolesti očiju (blefaritis, ječam, haljacij, konjuktivitis)

Mijere često imaju glavobolje. Oni imaju veći vizualni umor prilikom vožnje automobilom ili tijekom sportskih igara. Ako ste zabrinuti za ove simptome kod nošenja naočala ili kontaktnih leća, možda ćete morati proći pregled i pregledavati nove naočale ili kontaktne leće.

Uz dalekovidnost, kratkovidost i mnoge druge bolesti oka redovan trening oka je vrlo važna za očuvanje i poboljšanje vida, sprečavanje kratkovidnosti i drugih bolesti očiju. Da biste shvatili kako najbolje trenirati vašu viziju, sjetimo se kako su nam oči uređene. koji ublažiti napetost u očima, neizbježan kada radite na računalu, trebate:

* svakih 1-2 sata za promjenu vida: pogledaj u udaljenost 5-10 minuta

* Zatvorite oči kako bi ostalo 1-2 minuta

* Učinite 4-5 jednostavnih vježbi koje uključuju velike mišićne skupine.

Izvršite vježbe za mišiće očiju, vrata, leđa i ramena. Za djecu, preporuke su iste, ali pauze moraju biti češće i duže: djeca 12-14 godina svakih 45 minuta, a 15-17 godina - svaki sat, pauza bi trebala trajati najmanje 15 minuta.

Preporučamo da se gimnastika za oči obavlja barem dva puta dnevno. Odaberite skup vježbi koje ćete najviše voljeti, i bolje - izmjenjujte ih.

Kompleks vježbi za poboljšanje vida

1. Horizontalni pokreti očiju: desno-lijevo.

2. Kretanje očne jabučice okomito prema gore i dolje.

3. Kružno kretanje očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

4. Intenzivno kopčanje i raskrivanje oči ubrzanim tempom.

5. Pomicanje oka dijagonalno: zrnate oči u donjem lijevom kutu, a zatim ravno podignite pogled. Slično tome, u suprotnom smjeru.

6. Smanjivanje oka na nos. Da biste to učinili, stavite prst na most nosa i pogledajte ga - vaše će se oči lako povezati.

7. Česti treptaj oči.

8. Rad s očima "na daljinu". Idite na prozor, pažljivo pogledajte bliski, dobro vidljivi detalj: grana stabla koja raste izvan prozora ili ogrebotina na staklu. Na čašu možete zalijepiti sitni krug papira. Zatim usmjerite udaljenost, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Svaka vježba treba se ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru.

Za sprečavanje kratkovidnosti korisne su sljedeće vježbe (s početkom je polazna pozicija, svaka koja se ponavlja 5-6 puta):

1. Nagnuti se natrag, duboko udahnuti, a zatim se nagnuti prema naprijed, izdahnuvši.

2. Nagnuti se natrag u stolicu, prekriti kapke, čvrsto zatvoriti oči i otvoriti kapke.

3. Ruke na struku, okrenite glavu udesno, pogled na lakat desne ruke; Okrenite glavu ulijevo, pogledajte lakat lijevu ruku, vratite se na prvobitni položaj.

4. Podignite oči prema gore, napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

5. Ruke naprijed, pogled na vrhove prstiju, podignite ruke (udišite), pratite oči pokretom ruku, a da ne podignete glavu, ruke manje (izdišite).

Fizioterapija u bolesti vizualnog aparata

Posebne vježbe s ciljem jačanja i opuštanja mišića oka u kombinaciji sa vježbama koje poboljšavaju zdravlje i zdravim načinom života. Mogućnosti klasične fizikalne terapije u oftalmologiji. Hyperopia, ili hypermetropia.

Slanje vašeg dobrog rada na bazu znanja je jednostavno. Koristite donji obrazac

Studenti, diplomirani studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svojim studijama i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Hosted on http://www.allbest.ru/

Obrazovna institucija visokog obrazovanja Federalnog državnog proračuna

"Državna akademija veterinarstva Kazan

Fizioterapija u bolesti vizualnog aparata

Prema svjetskoj statistici, svaki treći stanovnik Zemlje slabo vidi. Naše oči su vrlo delikatan i osjetljiv mehanizam. Nije iznenađujuće, napon na razini DC, pogotovo tijekom dugotrajne komunikacije s računala i TV-om - dva glavna sugovornika iz modernog čovjeka, izazivaju različite bolesti oka. Slabljenje accommodative aparata oka nije samo oku tijekom duljeg rada izbliza pri konstantnom naponu od očnih mišića, ali i za dugoročnu prisutnost u ograđenom prostoru, pogoršanje dotok krvi u očima uzrokovane kroničnom angina, reumatizma i drugih bolesti.

Uklanjanje ovih uzroka i prevencija kratkovidnosti. Najučinkovitije sredstvo prevencije i liječenja - posebne vježbe za jačanje i opuštanje očnih mišića, u kombinaciji s restorativne vježbanja i zdravog načina života. Samo u ovom slučaju sljedeće tehnike daju potrebni učinak. Ovdje ćete doći do terapijske vježbe (LFK).

Mogućnosti klasične terapije vježbanja u oftalmologiji još nisu u potpunosti otkrivene. Od brojnih patoloških očiju, LFK u Rusiji trenutno se koristi samo kod kratkovidnosti i glaukoma. LFC za prevenciju i liječenje miopije postao je sve rašireniji. Kod kongenitalne kratkovidnosti, upotreba terapije vježbanjem je neučinkovita.

LFK je prikazan svim osobama koje imaju progresivnu stečenu i nekompliciranu miopiju retinijske odstupanja bilo kojeg stupnja. Dob nije ograničavajući trenutak, ali za djecu je terapija vježbanjem najučinkovitija. Za miopijsku djecu koja u isto vrijeme imaju različite poremećaje mišićno-koštanog sustava, upotreba vježbanja je obavezna. Što je prethodno vježba propisana, to je veća učinkovitost metode.

Glavne bolesti organa vida

Postoje mnoge bolesti organa vida. Uzrok ovih bolesti može biti nasljednost, osobitosti strukture organizma, ali način života ljudi također nema malu ulogu.

Najčešći bolesti do danas, kako u djece tako iu odrasloj dobi, su hiperkopija i miopija.

Hyperopia, ili hypermetropia - bolest u kojoj osoba ne može vidjeti predmete koji su u neposrednoj blizini. Fokus zraka koji padaju u oko je iza retine i ne podudara se s njom. Vjeruje se da dugotrajnost uglavnom pati od starijih ljudi. Ovo nije sasvim točno. Povrede vizualnog aparata, što dovodi do dugo sightedness, često položi u mladosti, kao dijete, tu su i prirođene, no s godinama, u pravilu, imaju dobre oči accommodative sposobnost, koja se postupno smanjuje.

Glavni znakovi hiperkopije:

· Loš vid blizu;

· Slaba vizija u daljini (u visokim stupnjevima dalekovidnosti);

· Povećana zamor očiju tijekom čitanja;

· Prekomjerno izlaganje očiju tijekom rada (glavobolje, osjećaj peckanja u očima);

· Strabizam i "lijeni" oči u djece (amblyopia);

· Česte upalne bolesti očiju (ječam, konjunktivitis).

Kratkovidnost ili kratkovidnost - bolest u kojoj osoba ne može vidjeti predmete koji su daleko. Slike objekata usmjerene su ispred retine, a ne na njemu. Mice često imaju glavobolje. Oni imaju veći vizualni umor prilikom vožnje automobilom ili tijekom sportskih igara. Na cijeloj Zemlji utječe više od 30% ljudi. I među stanovnicima razvijenih zemalja ovaj je postotak mnogo veći.

urođen astigmatizam javlja se u većini ljudi. Ova vizija mana povezana s oštećenjem objektiv ili oblik rožnice, pri čemu se osoba gubi sposobnost vidjeti jednako dobro horizontalno i vertikalno iskrivljene počinje vidjeti objekte u kojima se pojedini linije jasne, drugi - zamagljena. Lako je dijagnosticirati, s obzirom na jedno oko papira s tamnim paralelne linije - rotirajući obavijesti list astigmatik da su tamne linije nejasna, oni postaju jasnije. vježbe oftalmologije oka

glaukom - javlja se kao posljedica neravnoteže u ispuštanju i izlasku intraokularne tekućine. Ovaj proces prati povećani intraokularni tlak.

Moderna medicina razlikuje tri oblika glaukoma, od kojih svaki može izazvati određena skupina čimbenika rizika:

Primarni: ovaj oblik je najčešći i utječe na starije osobe. Najčešće se bolest počinje razvijati bez ikakvog razloga. Međutim, postoje čimbenici rizika koji mogu izazvati ili ubrzati ovaj proces. Među njima su: metabolički poremećaji u tijelu, dijabetes melitus, miopija, snažno smanjenje krvnog tlaka, neurološke bolesti i bolesti endokrinog sustava.

· Sekundarni: izaziva različite očne bolesti koje osoba prenosi. Glaukom može rezultirati: infektivnim i upalnim bolestima, pomakom leća, ozljedama i opeklinama.

Pravila za prakticiranje vježbi za mišiće očiju

Terapeutska vježba za oči mora biti tretirana odgovorno i ozbiljno, kao i na bilo koji tretman. Uostalom, kako će dobra osoba obavljati ove vježbe, rezultat ovisi. Stoga, pri vježbanju fizioterapeutskih vježbi, potrebno je ispuniti sljedeća pravila:

1. Počnite s jednostavnim vježbama, postupno povećavajte broj ponavljanja i komplicirajte ih;

2. Izvršite vježbe polagano, bez napetosti;

3. vježbajte malo po malo, ali često;

4. Nakon svake vježbe trepnite;

5. obavljati vježbe bez naočala;

6. S jakom kratkovidnošću, svaka vježba nije više od 3-4 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja;

7. Posebnu pozornost treba posvetiti onima koji su imali retinalni odjel.

Pretjerano naprezanje kosog mišića može uzrokovati puknuće mrežnice, što dovodi do krvarenja koja dovodi do djelomičnog gubitka vida ili sljepila. Potrebno je vježbati postupno i redovito.

Nakon vježbe na previsokoj opterećenja može doći do takvih senzacija što su glavobolja, bol očiju, osjećaj pijeska u očima, suzne oči, bljeskanje točkice i krugove pred mojim očima, škripa u očnu duplju, mrlje boja pred očima. Na najmanju nelagodu tijekom vježbanja za ispravljanje vida morate odmah zaustaviti, odmoriti i nastaviti, ali s manje stresa i više ponavljanja. Ako slijedite ova pravila, klase će imati koristi.

Vježbe za oči

Počnite s 2-3 ponavljanja svake vježbe, povećavajući broj ponavljanja sa svakom satom. Kao rezultat toga, svaka se vježba treba ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru. Da bi terapija vježbanja donijela još više prednosti, potrebno je obaviti vježbe najprije s otvorenim, zatim s zatvorenim očima.

Još jedna važna točka u obavljanju ovih vježbi: glava, vrat i prtljažnik trebaju biti u istom položaju, samo oči rade. Preporučamo da se gimnastika za oči obavlja barem dva puta dnevno.

Kompleks vježbi za poboljšanje vida

1. Horizontalni pokreti očiju: desno-lijevo.

2. Kretanje očne jabučice okomito prema gore i dolje.

3. Kružno kretanje očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

4. Intenzivno kopčanje i raskrivanje oči ubrzanim tempom.

5. Pomicanje oka dijagonalno: zrnate oči u donjem lijevom kutu, a zatim ravno podignite pogled. Slično tome, u suprotnom smjeru.

6. Smanjivanje oka na nos. Da biste to učinili, stavite prst na most nosa i pogledajte ga - vaše će se oči lako povezati.

7. Česti treptaj oči.

8. Rad s očima "na daljinu". Idite na prozor, pažljivo pogledajte bliski, dobro vidljivi detalj: grana stabla koja raste izvan prozora ili ogrebotina na staklu. Na čašu možete zalijepiti sitni krug papira. Zatim usmjerite udaljenost, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Svaka vježba treba se ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru.

Za sprečavanje kratkovidnosti korisne su sljedeće vježbe (s početkom je polazna pozicija, svaka koja se ponavlja 5-6 puta):

1. Nagnuti se natrag, duboko udahnuti, a zatim se nagnuti prema naprijed, izdahnuvši.

2. Nagnuti se natrag u stolicu, prekriti kapke, čvrsto zatvoriti oči i otvoriti kapke.

3. Ruke na struku, okrenite glavu udesno, pogled na lakat desne ruke; Okrenite glavu ulijevo, pogledajte lakat lijevu ruku, vratite se na prvobitni položaj.

4. Podignite oči prema gore, napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

5. Ruke naprijed, pogled na vrhove prstiju, podignite ruke (udišite), pratite oči pokretom ruku, a da ne podignete glavu, ruke manje (izdišite).

Ove vježbe bi se trebale ponavljati svakih 40-50 minuta rada na računalu. Trajanje jednokratnog treninga je 3-5 minuta.

Korektivne vježbe za mišiće vrata i leđa (također oslobađati napetost od očiju, poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati tlak u očima)

Izvođenje ih treba biti lako umor, disanje je proizvoljno. Ne nužno sve, možete odabrati 5-6 vježbi i izmijeniti.

1. Hodanje (uobičajeno i na čarapama) s malom vrećicom na glavi.

2. Pješačenje (uobičajeno, na čarapama i polučetkom) s gimnastikom (moguće je, a ne s gimnastičkim štapom), postavljenim na lopatice 2-3 minute

3. Noge na širini ramena, naginjanje prema naprijed, savijanje leđa, povlačenje lopatica što je više moguće pogledajte naprijed.

4. Sjedeći na stolici, držite se na leđima, sagnuti se preko leđa, ispruživši prsa. Za povratak na početni položaj, ponovite

5. Sjedeći, ruke na stražnjoj strani glave, uključene su. Polako nagnite glavu naprijed, bez savijanja, a zatim ga povucite natrag, nadvladavajući mali otpor rukama.

6. Polagano izvodite kružne kretnje u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, uz lagani otpor prema rukama.

7. Stalni, ruke su povezane iza leđa u dvorac, spaljuju se, vuku ruke natrag, pokušavajući ih podići više

8. Isti s gimnastičkim štapom - sa leđima na gimnastički zid (ako ga imate), uhvatite ruke iza trake na razini struka, najprije napadajte jednom nogom, a zatim drugom.

9. Stajati sa leđima na stijenku teretane, savijati što je moguće više s rukama gore, držite tračnicu i pokušajte se još saviti, zadržavajući.

Gimnastika za umorne oči # 1

Ako su vam oči umorni nakon dugog posla, trebate izvršiti sljedeće vježbe koje će povećati vidnu oštrinu i osloboditi napetost mišića:

1. Duboko udahnite, stisnite oči što je teže moguće. Stegnite mišiće vrata, lica, glave. Držite dah 2-3 sekunde, a zatim brzo izdahnite, otvorite otvorenim očima. Ponovite 5 puta.

2. Zatvorite oči, masirajte nadzemne lukove i donje dijelove orbite kružnim pokretima - od nosa do hramova.

3. Zatvori oči, opustite obrve. Okrenite oči s lijeva na desno i s desna na lijevo. Ponovite 10 puta.

4. Stavite palac na udaljenosti od 25-30 cm. Od oka, dva oka da vidi kraj prsta za 3-5 sekundi, u neposrednoj blizini jednog oka za 3-5 sekundi, a zatim vidjeti dva oka, zatvorite drugo oko. Ponovite 10 puta.

5. Stavite prste na hramove, lagano ih stisnite. 10 puta brzo i jednostavno trepće. Zatvorite oči i odmorite uzimajući 2-3 dubokih udisaja. Ponovite 3 puta.

Gimnastika za umorne oči # 2

1. Pogledajte udaljenost ispred vas 2-3 sekunde. Stavite prst na udaljenost od 25-30 cm od očiju, pogledaj ga 3-5 sekundi. Spustite ruku i pogledajte ponovno u daljinu. Ponovite 10-12 puta.

2. Pomaknite olovku od udaljenosti ispružene ruke do vrha nosa i leđa, pratite njegovo kretanje. Ponovite 10-12 puta.

3. Pričvrstite kružnu naljepnicu s promjerom od 3-5 mm na staklo prozora u razini očiju. Premjestite izgled iz uklonjenih predmeta izvan prozora na natpis i natrag. Ponovite 10-12 puta.

4. Otvorite oči polako, u vrijeme da dišete, glatko privucite oči "osam" u svemiru: vodoravno, okomito, dijagonalno. Ponovite 5-7 puta u svakom smjeru.

5. Postavite palac na udaljenost od 20-30 cm od očiju, pogled na kraj prsta s dva oka 3-5 sekundi, zatvorite jedno oko 3-5 sekundi, a zatim ponovno pogledajte s dvije oči i zatvorite drugo oko. Ponovite 10-12 puta.

6. Vidite 5-6 sekundi za palac ispruženu na razini očiju desne ruke. Polako uzmite svoju ruku udesno, gledajte prst vašeg prsta bez okretanja glave. Učinite isto uz svoju lijevu ruku. Ponovite 5-7 puta u svakom smjeru.

7. Bez okretanja glave, pomaknite oči na donji lijevi kut, a zatim - u gornji desni kut. Zatim u donjem desnom, a zatim u gornjem lijevom kutu. Ponovite 5-7 puta, zatim obrnutim redoslijedom.

8. Izvođenje stanja. Povucite svoju ruku prema naprijed. Pogledajte kraja prsta ispružene ruke smještene duž srednje linije lica. Polako izvucite prst, držeći pogled na njemu sve dok se ne pojavi udvostručenje. Ponovite 6-8 puta.

Dobar učinak na cirkulaciju krvi i živaca je zatvorenih očiju milovati, vibracije, pritisak, masaža dlan i jednostavan gnječenju.

Najčešći način masaže s dva prsta - indeks i sredina - u obliku osam pokreta. Na donjem rubu oka, kretanje prema nosu, uz gornji rub oka - iznad obrva. Ovaj se pokret ponavlja 8-16 puta.

Zanimljiva značajka masaže očiju, pored svoje izravne svrhe, jest da masiranjem očiju pomažemo opuštanju prekomjerno stisnutih mišića vrata i ramena.

1. Prije masaže očiju potrebno je dobro trljati dlanom. To će ih zagrijati i oživjeti cirkulaciju krvi u svojim rukama.

2. Zatim se tri prsta obje ruke (anonimno, srednje i indeksno) u kružnim pokretima probijaju po cijeloj visini čela od nosa do hrama, a zatim se miluju. Ponovite ove pokrete 2-3 puta.

3. Zatim pritisnite tri prsta obje ruke na obrve od mosta od nosa do hrama. Ponovite 3-5 puta. Zaustavite se na najvišem dijelu obrva i masirajte ovu točku. Ovo je točka oka. U tom slučaju, koža se ne kreće, već samo da pritisne obrve kosti.

4. Pomoću indeksnih prstiju i palca, zgrabite obrve i, lagano ih povlačenjem, stisnite između prstiju, a zatim otpustite. Pokreni kretanje pokraj nosa i nastavite do hrama. Ponovite 3-5 puta.

5. Zatim masaža kružnim pokretima s dva prsta (srednji i indeksni) viski u jednoj i drugoj strani 9 puta.

6. Pritiskom pokreta s tri prsta obje ruke prolaze uz gornji rub obraz 3-5 puta od mosta nosa do hrama. Pritisak mora nužno biti odozdo prema gore.

7. Učinite isto s donjim rubom obrazovnih okvira, usmjeravajući taj pomak od hramova prema mostu nosa.

8. Zatim pritisnite srednje prste iznutra na bočnu površinu jagodice. Ponovite 5-6 puta.

9. S palcem ispod i tri prsta odozgo nježno uhvatite očne jabučice, a zatim napravite vibrirajuće kretnje. To treba ponoviti 3-5 puta.

10. Kružni pokreti za masažu bodova u blizini mosta nosa (blizu unutarnjeg ruba oka) 7-9 puta u oba smjera.

Učiniti svaki od tih seta vježbi za oči neće trajati više od 5 minuta. A prednost koju dobivate je teško precijeniti. Gimnastika oko podiže ton mišića oka i uklanja umor. Morat ćete potrošiti samo 5 do 10 minuta dnevno 15 do 30 dana. Tada možete uzeti pauzu za 2 do 3 mjeseca.

Svatko treba voditi brigu o njihovom zdravlju. Učinite sport, jedite dobro, idite na svjež zrak - učinite sve kako biste ojačali svoje tijelo i vaš duh. I, naravno, pobrinite se za viziju. Učinite sve što je moguće kako biste spriječili njezino propadanje. Fizioterapija pomaže u poboljšanju vidne oštrine, opušta mišiće očiju nakon napornog rada. Ne samo da se koristi diljem svijeta kao preventivna mjera, nego je također propisana kao lijek za mnoge očne bolesti.

Međutim, vrijedno je zapamtiti da je vizija polako razbijena i neće se obnoviti u jednom danu.

Hostiran na Allbest.ru

Slični dokumenti

Metode prakticiranja s miopijom. Jačanje mišićnog sustava oka. Simptomi hiperkopije i miopije. Oštećena leća ili rožnica. Skup vježbi za poboljšanje vida. Gimnastika za umorne oči. Vježbe za mišiće vrata i leđa.

Zadaci terapijskog tjelovježbe u kratkovidnosti: aktivacija funkcija respiratornog sustava i opskrba krvlju u oku tkiva, jačanje mišićnog sustava. Metoda i kriteriji za procjenu učinkovitosti nastave; kompleks vježbi za prevenciju i ispravljanje kratkovidnosti.

Razvrstavanje, uzroci, simptomi i tijek vegetativno-vaskularne distonije. Terapeutska tjelovježba, program zanimanja, vježbe vježbi fizioterapije. Individualni program nastave. Opći razvoj, posebne vježbe. Aqua aerobik i teretana.

Korištenje fizičke kulture s terapijskom i preventivnom svrhom. Fizioterapijske vježbe, vrste i oblici. LFK za mišićno-koštani sustav. Terapijska fizička kultura za respiratorni sustav metodom Strelnikova. LFK kompleks za pretilost.

Povijest razvoja vježbe terapije. Opća načela terapijskog tjelesnog odgoja. Obrasci i metode fizioterapije. Fizioterapijske vježbe za ozljede i neke bolesti pokretnog aparata. LFK kod prijeloma donjih ekstremiteta. Fizioterapija.

Opća načela terapijskog tjelesnog odgoja. Razvrstavanje tjelesnih vježbi. Gimnastičke, opće jačanje, posebne, sportske vježbe. Doziranje tjelesne aktivnosti. Obrasci i metode fizioterapije. Popis kontraindikacija.

Struktura oka je organ percepcije svjetlosne stimulacije. Uzroci i čimbenici razvoja miopije. Fizička obuka u kratkovidnosti, povezanost s hladnoćom, kroničnim i teškim zaraznim bolestima. Složene vježbe vježbaju terapiju u kratkovidnosti.

Terapeutska tjelovježba kao sastavni dio općeg tjelesnog odgoja. Fizioterapija u bolestima bubrega i mokraćnog sustava. Primjeri fizičkih vježbi s malim kamenjem uretera i psorijaze. Periodizacija terapeutske tjelesne obuke.

Rani znakovi ravnih stopala. Vrste ravnih stopala i njeni uzroci. Posebne vježbe usmjerene na jačanje mišića i ligamentarnih aparata stopala. Upotreba hodanja bosonogi. Fizička rehabilitacija s ravnim nogama. Primjena medicinske gimnastike i masaže.

Struktura oka i mišićnog aparata. Sposobnost oko smještaja. Vježbe za korekciju i opuštanje mehanizma vida. Vježbe za vježbe za intraokularne i okologlazne mišiće. Simulatori za treniranje mišića očiju u zdravstvene svrhe.