Brojimo kalorije - norma na kalkulatoru

Metastaze

Margaret Thatcher se zapitala retoričko pitanje. Ako ne možete kontrolirati svoju težinu, kako ćete upravljati zemljom? Zapravo, svaka djevojka povremeno je nesretna sa svojom figurom. I postavlja se manje filozofsko pitanje. Što će pomoći u reguliranju procesa dobivanja idealne težine? Odgovor je poznat - izračunavanje broja kalorija.

Određivanje količine energije koju tijelo treba treba pomoći će sami kontrolirati. Stoga upravljajte svojim životom. Kalkulator broja kalorija pomoći će bilo kojoj gospođi da postane vlasnik veličanstvenih oblika.

Kalorije - norma po danu

Ako odlučite izgubiti težinu, promijenite načelo prehrane. Na primjer, napustili ste kolač i ugasili glad krafnom i bananom, a zatim su svi uzeli čaj. Možete biti sigurni da će računanjem kalorija stopa biti premašena. Uostalom, kolač je oko 300 kcal. A sir, banana i čaj iznose oko 500 kcal. Stoga je toliko važno razmotriti kalorije svega što se svakodnevno jede i znati koliko je bezveza komad sira kaloričniji od jabuke. To će vam pomoći da izbjegnete masnu i štetnu.

Kalorija Kalkulator

Prije nego započnete prebrojavanje kalorija, morate znati koliko kalorija trebate svaki dan. Svi smo mi rođeni jedinstveni. I svaka osoba treba određenu količinu energije i kalorija. Svatko ima drugačiju normu. S obzirom na ovu neporecivu činjenicu, nutricionisti su izveli nekoliko formula koje pomažu u izračunavanju približnog broja potrebnih kalorija.

Možete izračunati dnevnu normu potrebne energije prema formuli Mifflin-San Jehore ili Harris-Benedict formulu. Kalkulator koji radi na osnovi ovih formula pomoći će vam u praćenju prehrane i reguliranju metabolizma i težine. Ako želite izgraditi kalkulator, možete izračunati broj kalorija koji osiguravaju brzo ili normalno gubitak težine. Ako želite bolje, formula će vam pomoći izračunati dnevnu potrebu za kalorijama za dobivanje na težini. Konačno, ako ste zadovoljni skladom, kalkulator će vam pomoći da znate što vam treba kalorija za održavanje lijepih oblika. Sve što trebate učiniti je naznačiti vašu dob, težinu, visinu i spol.

Izgubiti težinu uz pomoć formula

  1. Započnite s radom s kalkulatorom. Preporuča se saznati koliku količinu kalorija dnevno trebate pomoću dvije formule. Prema Mifflin-San Jehore formuli i formula Harris-Benedict.
  2. Kada saznate koliko kalorija trebate pomoću dvije formule, usporedite rezultate. Stručnjaci kažu da je formula Mifflin-San Jerura modernija i daje manje pogrešaka. Izračuni pomoću Harris-Benedictove formule ne uzimaju u obzir stil života modernog čovjeka. Ipak, bit će korisno izračunati energiju potrebnu tijelu pomoću dvije formule.
  3. Ako želite izgubiti težinu, počnite voditi dnevnik. Izračunajte broj kalorija koje ste primili i potrošili. Internet i mobilne aplikacije olakšavaju to. Osim toga, svi proizvodi upućuju na to koliko kalorija sadrže. Kalorijska vrijednost je naznačena u prosjeku.
  4. Formula Mifflin iz San Jorga i neka druga formula daju samo približne izračune. Ne zaboravite slušati sebe. Ako započnete kritične dane, nemojte iscrpiti tijelo dijetama i biti izuzetno strogi za sebe. Međutim, zadržite brojanje kalorija. Je li stopa prekoračena? Zatim pokušajte nakon nekog vremena biti malo pomnije, da biste nadoknadili izgubljeno vrijeme. Glavna stvar je ostati u skladu sa sobom i slušati svoje osjećaje.
  5. Promijenite svoje navike. Formula Mifflin St. Jehore i kalkulator su dobri pomagači u tome. Znajući koliko kalorija vašeg tijela treba svakodnevno, možete odrediti prioritete na nov način. Zamijenite više kalorične i štetne kave s zelenim čajem, što će poboljšati vaš metabolizam. Nakon što zapišete kalorijski sadržaj kolača za odmor u dnevnik i shvaćate koliko ste premašili količinu kalorija dnevno, odlučit ćete brže pokrenuti, umjesto da gledate emisiju.

Formula Mifflina San Jorgea i Harrisa Benedicta pomogla je mnogim ženama da postanu vitke, privlačeći se i ostvarujući svoj cilj, kontrolirajući što se događa oko sebe. Sada je vaš redak došao.

Izračunavanje dnevne kalorijske stope prema Mifflin-San Jerura formuli

instrukcija

Ispravno odabrana dnevna kalorijska stopa (SNK) omogućuje postizanje idealne ravnoteže između dobivanja energije i hrane i njegovih punih troškova kao rezultat tjelesne aktivnosti. U situaciji kada je potrebno izgubiti težinu, veličina SNK mora biti manja od energetskog zahtjeva tijela. Kao rezultat toga, koriste se unutarnje rezerve akumuliranog masnog tkiva i započinje proces gubitka težine.

Da bi se izbjegla netočnosti uzrokovanih prosjeka, najbolje je koristiti poseban online kalkulator za izračunavanje dnevne kalorijske formulu Mifflin San Zheora, koji uzima u obzir individualne morfoloških i fizioloških karakteristika osobe.

Kako koristiti kalkulator

Ovaj sustav određivanja SNK je prilično inovativan i vrlo učinkovit, pa ga prihvaćaju nutricionisti diljem svijeta. Izvršiti točan izračun dnevnog kalorijskog zahtjeva:

  1. odaberite spol na padajućem izborniku;
  2. naznačiti dob (pune godine);
  3. naznačiti rast (cm);
  4. naznačiti težinu (kg);
  5. Postavljanje potvrdnog okvira (krpelja) u retku s odgovarajućim opisom vaše razine fizičke i radne aktivnosti;
  6. pritisnite gumb "Izračunaj" ili tipku Enter na tipkovnici.

Kao rezultat izračuna, on-line kalkulator će dati najtočniju vrijednost SNK, čija će usklađenost stabilizirati ili glatko smanjiti težinu bez stresa i posebne nelagode za tijelo.

Formula za dnevni unos kalorija iz Mifflin-San Jerura

Ova metoda izračuna SNK dobivena je u praksi brojnim studijama. Kompletna formula ima oblik: SNK = (Bm + Pb-Bv + Pv) * Ka, gdje:

  • W = (9,99 * težina u kilogramima);
  • Rč = (6,25 * rast u centimetrima);
  • Bq = (4,92 * dob);
  • Pv = + 5 za muškarce ili -160 za žene;

Broj Ka - koeficijent aktivnost, koja varira ovisno o fiznagruzki razini: 1.2 - na minimum, 1375 - za jednostavno, 1,4625 - za prosjek 1,55 - za visoke i 1,725 ​​- za teški.

Uzimajući u obzir primljene informacije, moguće je uzeti u obzir specifičan primjer za ženu od 45 godina, koja ima visinu od 165 cm i težinu od 60 kg. Za dobivanje SNK, kalkulator izvodi sljedeće izračune ((9,99 * 60) + (6,25 * 165) - (4,92 * 45) -160) * 1,2 = 1498 kal.

Kalorije dnevno

Online kalkulator za izračunavanje broja kalorija dnevno, ovisno o očekivanom rezultatu. Jednostavan kalkulator za izračunavanje broja kalorija dnevno konzumirano za brzo ili redovito mršavljenje. Kalorije online na temelju podataka kao što su: dob, spol, težina i visina, razina tjelesne aktivnosti

Mifflin-San Jerura formula Ovo je najmodernija metoda izračuna, izvedena u 2005. Prema američkoj dijetetskoj udruzi (ADA), do danas, ova formula vam omogućuje preciznije izračunavanje količine unosa kalorija za zdrave osobe.

Izračun osnovne metaboličke brzine:

ljudi:

10 x težina (u kg) + 6.25 x visina (u cm) - 5 x dob (u godinama) + 5

žene:

10 x težina (u kg) + 6.25 x visina (u cm) - 5 x dob (u godinama) - 161

Nakon izračuna osnovne metaboličke brzine, uzima se u obzir stupanj aktivnosti vašeg načina života. Ovisno o odabranoj razini aktivnosti, MRL će se pomnožiti faktorom u rasponu od 1,2 do 1,9. Tako ćete naučiti količinu potrebnih kalorija, tako da kažete. Da biste saznali stopu koja će osigurati gubitak masnoće, potrebno je uzeti 20% od iznosa koji ste dobili. Za previše pretile osobe - 40%.

Formula Harris-Benedict nešto zastarjelo, budući da je povučen 1919. Izračunavanje kalorija po ovoj formuli u primjeni suvremenim ljudima sa svojim načinom života daje povećanje od oko 5%, no ova formula još uvijek vrijedi za osobe koje se većinu dana bave aktivnim fizičkim radom.

Izračunavanje bazalne metaboličke brzine (SBI) prema Harris-Benedict formuli:

žene:

SBI = 655,1 + 9,6 * tjelesna težina (kg) + 1,85 * visina (cm) - 4,68 * dob (godina)
ljudi:

SBI = 66,47 + 13,75 * tjelesna težina (kg) + 5,0 * visina (cm) - 6,74 * dob (godina)

Dnevna kalorijska stopa za žene i muškarce - izračun na mreži

Želite znati dnevna stopa kalorija za žene ili muškarce? Vrlo je lako napraviti! Unesite vašu dob, spol, težinu, visinu i odaberite razinu tjelesne aktivnosti (koliko puta tjedno sudjelujete u fitnessu), kliknite izračunati i online kalkulator će proizvesti za vas Izračunavanje dnevnih kalorija uzimajući u obzir gubitak težine i bez nje!

U dodatnim parametrima možete odabrati formulu kojom se izračunava broj kalorija - Mifflin - San Jehore ili Harris-Benedict, kao i mjerna jedinica - kcal ili kilojoules. Više o tome kasnije.

Dnevna kalorijska stopa za žene

Formula Mifflin - San JEora:

Iako se formula Mifflin-San Jerura pojavila tek prije nekoliko godina, prepoznata je najtočniji za danas.

Dnevna kalorijska stopa za žene određena je formulom:
10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

Sada se rezultat mora pomnožiti sa faktorom fizičkog opterećenja:

  • 1.2 - minimalna ili nikakva fizička aktivnost
  • 1.375 - klase fitnesa 3 puta tjedno
  • 1.4625 - klase fitnesa 5 puta tjedno
  • 1.550 - intenzivna vježba 5 puta tjedno
  • 1.6375 - fitness klase svaki dan
  • 1.725 - svaki dan intenzivno ili dva puta dnevno
  • 1.9 - dnevni fizički rad i fizički rad

Formula Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict izvedena je 1919. godine, a moderni čovjek više nije dovoljno precizan, ima pogrešku od oko 5%.

Osnovna dnevna kalorijska stopa za žene izračunava se na sljedeći način:

655,1 + 9,563 x težina (kg) + 1,85 x visina (cm) - 4,676 x dob (godine)

Rezultat se također množi s koeficijentom aktivnosti.

Dnevna kalorijska stopa za muškarce

Formula Mifflin - San JEora:

Norma kalorija dnevno za muškarce izračunava se sljedećom formulom:

10 h težine (kg) + 6,25 h visine (cm) - 5 h godina (godina) + 5

Kao iu izračunu za žene, rezultat se množi koeficijentom tjelesne aktivnosti:

  • 1.2 - minimalno ili ne
  • 1.375 - 3 r. tjedno
  • 1.4625 - 5 r. tjedno
  • 1.550 - intenzivno 5 r. tjedno
  • 1.6375 - svaki dan
  • 1.725 - svaki dan intenzivno ili 2 p. po danu
  • 1.9 - dnevni + fizički rad

Formula Harris-Benedict:

Dnevna kalorijska stopa za muškarce određena je ovom formulom:

66,5 + 13,75 x težina (kg) + 5,003 x visina (cm) - 6,775 x dob (godine)

Nemojte zaboraviti pomnožiti rezultat faktorom fizičkog opterećenja.

Dnevna kalorijska stopa za gubitak težine

Da saznate dnevna stopa kalorija za gubitak težine (koji će osigurati gubitak masnoće), morate oduzeti 20% od rezultata (izračunati na jednoj od formula i pomnožiti s koeficijentom aktivnosti) (za brzo mršavljenje - 40%). Međutim, vaša dnevna kalorijska stopa ne smije biti manja: težina (kg) ÷ 0.450 x 8.

Poznavajući vašu kalorijsku stopu, možete jednostavno planirati izbornik za jedan dan, koristeći kalorijski broj ili tablicu kalorija proizvoda, kao i čitanje informacija o energetskoj vrijednosti pakiranja hrane. Međutim, nemojte zaboraviti pridržavati se načela pravilne prehrane pri vježbanju.

Izračuni dnevne kalorijske stope mogu biti izrađeni u kJ (stvarni za proizvode proizvedene u inozemstvu): 1 kcal = 4,184 kJ

Rezultat izračunat on-line ne odgovara izračunima prema formuli Mifflin-San Jehore.

Natalia, sve je isto! Nešto što ste netočno izračunali, možda je zaboravio množiti rezultat koeficijentom tjelesne aktivnosti...

Recite mi ako imam 10 godina, težine 40-43, visina 134
Koliko kalorija dnevno imam?
I više pitanje o tome koliko ja mogu rasti tanke za 2-3 tjedna?

Ne ograničavajte se, rastuće! Moje pleme ima istu situaciju, jednostavno ga hranimo na temelju pravilne prehrane, tijelo će se graditi.

Ako se ograničite na hranu, prestat ćete uzgajati! Ako ne želite ostati malo za životni vijek, pokušajte diverzificirati i jesti dobro. Već sam vrlo odrasla, ali od 6 godina, ograničila sam se na prženi krumpir, bunja, šećer, kiselo vrhnje, sladoled. U dobi od 15 godina imao sam visinu od 162, a težina 48 kg, trebala sam biti intenzivno angažirana, a ja nisam imao snage. Morao sam se oporaviti na 53 kg, nakon čega sam dobro završio svoju školu, a potom i sveučilište. Ne savjetujem jesti hranu koja upali apetit, na primjer, majoneze, kobasice, kobasice. Tada shvaćam da će ti majka teže kuhati za tebe. Ali ne-masne bočne jela, meso, riba, svježe i pirjano povrće ne mogu se bojati. A također, kako bi se napustile kalorije, vrijedno je raditi na sportu, ona također pridonosi rastu visine. Želite izgubiti težinu, vjerojatno ćete biti ljepši. Ako ste atletski, pametni s izduženim vratom, sa slatkim osmijehom, siguran sam da ćete biti šarmantni. Pa i dalje, volio bi biti dobro pročitan i svestrani obrazovani. Sretno!

Ograničavam se samo na 14 godina u slatkom i brašnom. I kada sam tada težio 55 s povećanjem od 168 sada imam rast od 169 i težine od 50 kg. I bez dijeta

Hvala na vašoj web stranici! Konačno pronašao adekvatan izračun kalorija! Mnoga mjesta daju 1200 kcal, što je jednostavno opasno. Hvala vam!

Imam 13 godina težine 44 visine 165
Ne morate izgubiti težinu, ali morate ukloniti masni sloj s dna tiska. Možda je netko ovako? Recite mi kako ukloniti međuslojeve)
PS igram atletiku 6 dana u tjednu. Intenzivni trening

Swing pritisnite bez struka, samo podizanje trupa - ovo je za gornji dio;
za donji dio tiska prikladan je: u ležećem položaju, podizanje ravnih nogu do razine od 60 stupnjeva od poda. Možete se zamijeniti s klečanjem na sebi. općenito, ležanje s nogama radi trebao biti za donji dio tiska. ako možete - na vodoravnoj podizanju nogu (savijen + ravno) je također dobar dodatak će biti.

Anonimni prije ikakvih ili savjet, morate razumjeti ono što kažu, ne postoji takva stvar kao gornji ili donji ABS, to ne postoji, na GTR jedan mišić, a kad vlak pritisnite, a zatim ga aktivirati sami (i sve), jer kada netko vlakovi biceps, niste samo ljulja vrhunac biceps, to je apsurd.
Morate razumjeti područje na kojemu dajete savjete.
I riješite se tih depozita, možete samo uz pomoć prehrane, ali postoji veliki broj nijansi.
Stoga, bez obzira na to koliko tresti "dno tiska" nećete se riješiti toga, to se postiže samo prehranom (smanjujući postotak masti u tijelu).

Jedan mišić? )) Bugaga) Dijeta bez sportova? Učite anatomiju, osrednjost!

Zapravo, da bacite takvu glasnu izjavu, stvarno trebate otvoriti udžbenik anatomije. Ako ste ga pročitali, da bi znali da je rectus abdominis opšav je podijeljen u blokove i priključen na sabljast proces prsne kosti, rebra hrskavice na površini i spušta prema mjestu gdje tetive pridaje stidne kosti. Anatomski, nema podjele. Proučimo materijal, gospodo.

Zamah tiska nikada neće očistiti vaš želudac. ali posebna kondicija je jednostavna. Gori mast iz Gilliana Michaela. Već sam nakon 10 sati imao ravni trbuh. Pa, s dijetom naravno u kombinaciji.

Znanstveno dokazano da je nemoguće ukloniti masti na lokalnoj razini.

Ako želite pouzdane informacije koje će vam pomoći da postignete rezultat - ni u kom slučaju ne idite na forum i ne pitajte ništa bez kompetencije. Proučite informacije sami, pročitajte članke stručnjaka.

Od vremena SSSR-a poznato je da dnevna norma kcal nije manja od 1500.... Razmislite o tome prilikom izračuna težine, visine itd. To je sve.

to je to, jer sovjetskim vremenima, bio je više od 20 godina... i za koje je 1500 (recimo ja sam djevojka visina 150, težina, na primjer, 55 biti u deficitu kalorija - 1500 će biti malo puno, iako postoje rezerve... bez obzira koliko ona će biti aktivna tijekom dana) tako da je sve individualno.
To sam napisao na činjenicu da se sve treba kritički približiti, jer će rezultat jednostavno biti primjetan.

Tako su u sovjetskim vremenima postojale i druge savršeno likovne parametre u modi. Smatralo se zdravo i pravo biti.. pyshka, recimo. Takvi su bili ideali, pod takvim i kalorijskim sadržajem.
A sada ljudi sve više i više nauče kako pravilno jesti i biti zdravi, te se stoga promjene ideala izgleda.

Ozbiljno mislite da je kalorijska vrijednost vremena SSSR-a bila obojana pod parametrima ove figure.
Te norme prehrane uopće nisu bile usmjerene na postizanje ideala ljepote.
U prvom su redu uzeli u obzir fiziologiju čovjeka i nije se mnogo promijenilo od tog vremena.

Bok Ja sam student i imam izuzetno nestabilan raspored, a tijekom dana nije apsolutno vrijeme za zalogaje, zbog čega sam došao kući i jeli sve, pa sam se oporavio za 4 kg. Sada želim popraviti sve. Trenutno sam težak 61 kg s visinom od 163 cm. Nažalost, vrijeme je postalo još kraće, opet zbog moje studije. Pokušavam jesti manje i češće, ali svejedno često nemam vremena. Recite mi, molim vas, neke učinkovite dijete ili barem zadovoljavajući hranu s minimalnim sadržajem kcal.

ne trebate nikakvu prehranu, rezultat može i hoće, ali po kojoj cijeni...
prema formuli vaša kalorijska stopa za mršavljenje 1300
nadalje morate izračunati normu BJU
za protein 1.5 po kg tjelesne težine = 92 g. proteina dnevno = 368 kalorija (to je 300 g piletine fel, 200 grama svježeg sira tako da gotovo razumijete), ali proteina se nalazi u drugoj hrani - bilo koji meso, jaja, mahunarke (leće, na primjer)
za masti 1 g po kilogramu težine = 61 grama dnevno = 550 kalorija (50% se uzima od zasićenih i 50% zasićenih)
dobro i ostatak na ugljikohidratima 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 cal. = 95 g. ugljikohidrata dnevno (to je oko 100 grama zobenih pahuljica i 50 grama tjestenine)

Nemojte lagati, vidio sam te na paru koji nešto žvače, i sve što kažeš da nema vremena za zalogaje

Imam 13 godina, visina 158 cm, koliko moram težiti 67 kg?

67? Vouuuu. Kod mene isti parametri, samo težina 45, rastu. Moramo biti u pravu. hranu hitno

Čini mi se nešto što imam do 1000 kalorija.
2 sendviča, tanjur žitarica, kakao

Sedmi dan je tanji, pokušavam ne jesti junk food i čini mi se da jedem oko tisuću kilokalorija po danu, dnevna stopa je 1800.) Prepun hrane, ne želim se hraniti hranom. Po mom mišljenju, nešto je pošlo po zlu, ovo se nije dogodilo prije)

1000 kcal je vrlo malo, tijelo je u stresu i samo akumulira još više masti. Gore navedeno je ispravno napisano 1,5 grama proteina po kilogramu, 1 g masti po kilogramu, ostatak je ugljikohidrata. Nikad ne pada ispod 1200 kalorija dnevno. I tjedan je prekratak razdoblje

Moja stopa je 1290 kk. Ako želite izgubiti težinu, trebam uzeti 20%. tako ispada 1033 kk. I to odgovara načelu ne manje od: težina (kg) ÷ 0.450 x 8.
Ispada da vaš poziv nikad ne pada ispod 1200 kk nije individualan i nije točan!

Nažalost, prva rečenica bez "uključenog"

Točno, što je fiznagruzkoy? Trening s punim radnim vremenom samo tipa sat-1.5 kardio / aerobik / mišić? Ja sam kod kuće svaki dan plesam nekoliko puta dnevno (obično 2 puta) 20-30 minuta prije znojenja. To se može pripisati svakodnevnom ili 3 puta?

Dugo sam koristio ovaj kalkulator i smatram to najboljom koju sam pokušao (aplikacije, programi su pogrešni) jer kupnja banana, jabuka na ceduljici ne određuje koliko ugljena i kcala postoji, kao i sve drugo. Ako se pridržavate norme Kcal / dan, onda je realno postići planirane planove. Puno vam hvala stvarateljima. Dugo sam s tobom)

Alyona, hvala. Želio bih naučiti od vas kako pravilno izračunati kcal dnevno? I prošli kcal, moram računati na nešto drugo? Unaprijed zahvaljujemo na odgovoru.

Oksana Pozdrav, ovdje na vezu lokacije http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij unijeti svoje podatke, visina, težina, dob, au Napredne postavke kliknite „prema formuli Harris-Benedict” press izračunati u rezultat je 3 znamenke, za biranje, težinu, gubitak težine i za održavanje težine. Vi birate svoj broj (svi sami!) I pokušati da se pridržavaju, plus ili minus nije velika sasvim prihvatljivo. Ali nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu + vježbu. A za postizanje rezultata bit će lakše i brže

Hrana na 1200kall sochnik jutarnju kavu ručak juha kave i vafli 100 g čokolade i 200ml kokakoly večernju kavu i to mi ni u čemu ne odbiti posebno mislio na dva dana avtomat.schetchiku kalorija o izračunu mi treba 1330 kalorija za aktivan mršavljenje gluposti... da će izgubiti težinu trebam jesti na 600 kall ali ne na 1300

da obično pišete. što je vafli i koksa. Morate izračunati svoj BJU, a jedete samo ugljikohidrate!

ti PPC) imam dan samo konjak piće negdje na 3500kkal-4000kkal =) prietom dobar oblik i kocke na prese: D

Na gotovo 1,2-1,6 litara konjaka, idite liječniku da provjerite jetru, ako nakon toga možete prošetati.

BJU MZHU manje i izgubiti težinu

Čak i uz toliko ugljikohidrata BZHU na donjoj strani kapelice, posebno izračunato za NG da se smanji

Imam 18 godina. Visina 163, težina 40
Na trbuhu je mast, želim se riješiti. Fizičke vježbe na ovom dijelu tijela uopće ne pomažu, trebalo je oko šest mjeseci, rezultat je vrlo mali. Trebam li izgubiti težinu u ovom slučaju?

Masnoće je izgorjelo u kompleksu, lokalno se riješi, gdje god (trbuh, bedro itd.) Ne možete dobiti

Ja sam 40 godina, vrlo self zapustila..Ves 100 rost163, idite na El sheyping.pyu karnitina i cocodrene 25.dva dnya.em ujutro tri žlice zobene pahuljice + dva belka.perekus jabuke, ručak 150 g dojki s smeđa riža i žlicom salata od kupusa, snack nešto od fr., riba drugar i salatom.ya još nekako golodnaya.zanyatiya 3 puta nedelyu.tolko početak, ali sam rezultatov.ya ispravno učiniti sve?
Ako ne, recite mi, molim vas, pokažite na put.

Savjetujem vam da se ne uključite u neovisnost. Idite u dobar fitness klub, uzmite individualne lekcije s trenerom. Ako je trener dobar, on će napraviti prehranu i vježbu. Budući da je neka fizička aktivnost samo 30%. No, u vašem slučaju, oni su potrebni pored pravilne prehrane za učinkovitiji rezultat.

Vetch, l-karnitin piti odmah prije vježbanja. Ako ste jako gladni, uvelike ste smanjili kalorije.
Izračunajte dnevni kalorijski zahtjev i upotrijebite drugu znamenku "Za gubitak težine" (imate 1824 kcal / dan).
Pomoću kalorijskih brojila izračunajte dnevnu prehranu.
Nemojte isključiti iz prehrane masnoća - oko 50 grama dnevno korisnih biljnih masti iz hladno prešanih ulja ili matice koje biste trebali imati. Napravite 5 obroka dnevno (posljednja 3 sata prije spavanja). Na proizvodima kod vas svi su točni.

Mislim da očekujete rezultate... Hmm...

Imam 16 godina, težinu 67, visina 172. Kada se pokušam ograničiti na kcal (oko 800 dnevno), osjećam se loše i moja se glava može vrtjeti. Nedavno se počelo razboljeti od jela. Recite mi kako se prebaciti na drugu prehranu (i koja) da se dobro osjećate.

Irina, toliko ne možete ograničiti kalorije!

Izračunajte stopu kalorija i svakako obavite vježbe snage i kardio!

Izrežite ugljikohidrate i jedite ih do 12 sati. Uklonite štetne proizvode. Masti jedu samo nerafinirane povrće ili matice.
Pokušajte do 16 sati jesti sve spore ugljikohidrate, a navečer jesti samo mršavim proteinima pisanje i povrće (salata ili na pari).

Pozdrav, imam 20 godina, teži od 50,5 s visinom od 156 sportova. Želim izgubiti težinu do 47 kg. Nemojte mi reći što dijeta sjediti, tako da možete igrati sport.

Anna, upravo sam napisao iznad kako jesti.
Ako idete u sport, možete distribuirati snimke tako da:
40 g masti
125 g proteina
125 g ugljikohidrata
Obično je rezultat već vidljiv nakon 2 tjedna.

Nešto poput čitanja vaših komentara, na ovim stranicama postoje tinejdžeri od 10 do 15 godina koji sanjaju o gubitku težine)

To ne čudi! Sjedeći na računalu, jedući čips s Coca-Colom samo tinejdžeri mogu! )

Pozdrav svima. Objasnite mi to, moja norma je 1654, što znači da moram raditi svaki dan da spali 1654 kk?

Neeeee, kalorije se spaljuju čak i ako spavate. Ako se ukazao u izračun „minimalnog opterećenja”, koja je norma za rad, bez tereta, ako je navedeno sportu 3 puta tjedno - to je norma za osobu koja se bavi vježbanje 3 puta tjedno, pa čak i kalorija opečen, čak i za vrijeme spavanja, ali manje od kad trčite niz mračnu ulicu od razbojnika

Budala sam i ne letim, pomažem na temelju tih podataka za sastavljanje stope potrošnje kanalizacije

Na temelju vaših podataka, dragi Grigory, možemo vam ponuditi manje sarkazam. Vjerno.

Kuća nema što jesti, ali ne želim ići u trgovinu, samo mačka i mačka hrana iz jestive kuće, ne znam ni...

Imam 32 godine
visina od 170 cm
težina 112,5 kg
Ja vodim sjedeći stil života, ali trošim kalorije manje nego što trebam.. jedeš frakciju 5-6 puta dnevno, mogu jesti najviše 1300.. ne uspon više.. težina ide daleko, vrlo polako.. za 1,5 mjeseci 8 kg.. možda trebate jesti više?

Alexandra, moraš rastjerati metabolizam. U pravu je da jedete 5-6 puta dnevno. Nakon 6, možete jesti samo zelene jabuke ili 1 jajunicu, ako zaista želite.
Pijte najmanje 2 litre vode do 16 sati.
Jedite zdravu hranu, izbjegavajte brze ugljikohidrate! Svježe povrće, zelenilo bi trebalo biti dovoljno u prehrani, od slatkog voćnog otpada. Ograničite količinu ugljikohidrata!
Preporučljivo je hodati 1 sat dnevno na brzinu.

Ja sam 20 godina, visina 171, težina sat, šetnje od 70 do 73. U sebi sam veliki, veliki kosti, vizualno masti malo djevojke jednostavno ne vjerujem da je tako teška. Vrlo sam sretna s mojim proporcijama, ali sojke koje šalju težinu - htio bih popraviti na 68. Pomozite mi da shvatim aktivnost.
Prvo, ja sam zaljubljenik u planinarenje i ignorirati prometa što je više moguće - može hodati 5-7 km dnevno, ako ne i vrijeme, ili vrijeme ne dopušta - 2 obyazatelno.Doma zaista vrijedi elipsoid, ne grešnika, raspoloženje - sat znojenje, zatim 10 minuta i dovoljno. Dan dana kasnije zavrtim obruč i stojim u bari - trbuhu i leđima problemskih zona. Na fitness kupujem pretplatu i bacam, u pravilu, nažalost.
Doručak jaja, tjestenine ili žitarice, jesti juhu na Sveučilištu, ako je dug dan i pita - ako Ukratko, kuća kuhati pljeskavice u pećnici, piletine, strogo bez ukras, večer piti kefir. Povrće i voće piće na zhelaniyu.Beda koje se ne mogu prevladati potrebu za slatkim, a par puta tjedno, jesti cijeli čokolade ((pokušava napraviti dobar na simulatoru, ali lijenost. - Moj drugi naziv sam ispravno shvatiti da konstantno bacaju nesretni 2-3 kg samo sprečava ovu lošu naviku? što učiniti? Možda postoje neki vitamini koji mogu pomoći zamijeniti čokoladu?
P.s. Izgubiti težinu do 40 kg ne nude, molim vas. To apsolutno nije pogodan za moj izgled, jer sam tipična „ruski Venera” (dobro, tanji od kustodievskie), ja sam samo jedan od onih - „mršava krava nije gazela”. Čini se da je problem detaljno opisan

Anya, jesti čokoladu nužno ujutro, sve do 12. dana i samo crno. I pokušajte jesti poloshokoladki, ali ne cijelu, preostalu polovicu odmah nekome drugom. Dajte još jedan pokušaj zamjene sušenog voća na jedan način.

Zašto polja kukuruza jedan folrmul izračunati dnevni unos kalorija ne uzima se u obzir specifičnu dinamičnu akciju hrane, to je 10% od bazalnog metabolizma (sve što se računa da faktorom multiplikacije tjelesne aktivnosti), ja ću liječnika o higijeni hrane i izračuni nisu točna, osim ovog pokazatelja,

Trbušni tlak nije član gornjih i donjih dijelova, te podizanje noge ne emitiraju kocke, jednostavno ukreblyayut zglobova, curling treba učiniti svaki dan, ne više od 4/20, rezultat hokiruyuschy savjeti. Hvala na pozornosti!

Dobro došli! Poslali ste izračune za one koji žele ostati u svojoj težini, a za one koji žele izgubiti težinu. Ali ako trebam povećati tjelesnu težinu, što trebam dodati dnevnoj stopi kalorija? hvala na odgovoru!

Dobar dan!
Za mene 34 godine, moja težina nikada nije prelazila 50 kg, ali nakon nekog razloga ne mogu se vratiti na prethodnu težinu na bilo koji način. Moja visina je 163cm i težina 68kg. Pomozite izračunati BJU. Hvala vam!

Ja sam 13. Visina 160, težina 47. Želim izgubiti težinu na oko 44 kilograma. Idem na plesove 4-5 (uvijek na različite načine) jednom tjedno. Tamo se intenzivno bavim. Koliko kalorija trebam jesti dnevno? Glupo 1026-1300. Nije li to previše?

Pozdrav, ja sam težak 25 godina, 60 s povećanjem od 156 Želim izgubiti na težini do 50 kg Ne reci mi koja dijeta sjesti.

najbolja prehrana za krvnu grupu + fiz teret barem fitness kod kuće
Sjedim na proteinu na dukanu Imam prvu vrstu krvi dok je minus 8 kg u 4 tjedna

Moja visina je 168 i težine 55. Želim izgubiti 5 kg. Pomozite za izračunavanje broja kalorija i bzhu, koliko je potrebno dnevno koristiti, molim. Djevojka, 19 godina.

I želim povećati težinu. Uz rast 167 moja težina 41. Kako bi bilo sigurno dobiti kilogram od deset?

1. Dijeta
2. teretana. Osnovne vježbe
3. Ostatak režima.
točka

Zašto žena i muškarac iste dobi, visine, težine i razine fizičkog opterećenja preporučuju različit broj kalorija? Razlika je oko 200-300 jedinica.

I nema potrebe "Pa, djevojke moraju biti mršave," trebam neko znanstveno objašnjenje, molim vas. Ako postoji čak i veza na istraživanje, moja zahvalnost neće biti granica.

Koi, nije to "dobro, djevojke moraju biti vitke", ali u razlici između metabolizma muškaraca i žena. U muškaraca je intenzivnije.

Formule ne uzimaju u obzir koliko kalorija osoba provela tijekom dana tijekom treninga i na tome nisu potpuna. Pretpostavimo da je moja dnevna stopa 2673, za gubitak težine 2138 i za brzo slanje 1604 kcal. Sada zamislite da radim 5 puta tjedno i izgorjeljem 4000 kcal svaki dan. Želite to reći s dnevnim gubitkom od 4000kcal. i jede 2138kcal. tijelo će se moći oporaviti i već sam tiho oko 1604 kalorija. S takvim gubitkom energije, neće biti dovoljno energije za nadoknadu gubitaka i neće imati snage za treniranje. Trebate formulu koja izračunava gubitak težine s obzirom na energiju potrošenu na trening, inače će doći do kvarova sljedećeg dana i nećete se oporaviti, kao rezultat toga nećete moći trenirati i "sve će biti zavareno".

Passer, odaberete kalkulator kalorijske brzine stupnja tjelesne aktivnosti. Ako ste angažirani 5 puta tjedno, odaberite "5 puta tjedno" ili "5 puta tjedno intenzivno". To se sve uzima u obzir pri izračunu.

Također u članku su sve formule za ručno izračunavanje njihove kalorijske stope s koeficijentima tjelesne aktivnosti. Ovaj koeficijent možete podesiti sami.

Tako sam ti donio primjer stopi od 5 dana u tjednu i ne uzima u obzir vaše formulu za točan broj kalorija tijekom treninga, jer danas idem spaliti 4000, 3000 i sutra i prekosutra 5000. Tu MyFitnessPal program, gle, bio je učinjeno ispravno, a izračun pod svaki dan hrane dnevnik i kalorija sadržaj i sve do grama, a ona je također sinkroniziran s Polar i ovim formulama kao što sam rekao, nije potpun, ne računa za točan broj potrošene energije.

ako radim 3-5 puta tjedno za 4 sata (2 sata u teretani, sat na treadmillu i sat plivanja), onda će potrošnja od 1000 kalorija dnevno biti mala?

Imam 13 godina, visina 1,60 m.
Ja vagati 47 i još imam strane i želudac..
Svakog dana idem u sport.
Svakodnevno tresti tisak.
Također sam se izvukao svaki dan.
I istisnula sam svaki drugi dan.
Što učiniti za uklanjanje masnoća?

Jedna jednostavna formula koja će izračunati koliko kalorija dnevno će vam omogućiti da jedete i izgubite težinu

Svatko zna da, kako bi se lik u redu, morate jesti manje i premjestiti više. A ako je pokret više ili manje jasan, onda s "manje je" većina ljudi ima poteškoća. Koliko je tamo i što je tamo? Što bi trebalo biti dnevna stopa kalorija? Pokušat ćemo odgovoriti na posljednje pitanje u ovom članku.

AdMe.ru nudi vam upoznavanje s formulom koja će vam pomoći izračunati broj kalorija koje možete konzumirati pravilno i ukusno bez dobivanja težine.

Mifflin-San Jeron formula

Godine 1919. američki znanstvenik Francis Benedict i njegov suautor James Harris objavili su znanstveni rad o osnovnom metabolizmu neke osobe - količini energije koju tijelo treba odmoriti za normalno funkcioniranje. U ovom su radu dali formulu za izračunavanje broja kalorija, koja je uzela u obzir težinu, visinu, dob i spol osobe.

Od vremena oslobađanja rada Benedikta i Harrisa, uvjeti života su se znatno promijenili, 1990. godine njihova je formula pročišla skupina znanstvenika na čelu s Markom Mifflin i Satiko San Jehore. Načelo izračuna ostalo je isto, ali osnovne brojke su se značajno promijenile. Trenutno, američka udruga dijetica prepoznaje ovu formulu kao najtočniju među sličnim.

Formula Mifflin - San Jéora izgleda ovako:

  • Za žene: (10 × težina u kilogramima) + (6,25 × visina u centimetrima) - (5 × dob u godinama) - 161
  • Za muškarce: (10 × težina u kilogramima) + (6,25 × visina u centimetrima) - (5 × dob u godinama) + 5

Prema tome, za ženu od 30 godina rasta od 170 cm i težine 65 kg, izračun kalorija, koji je potreban za funkcioniranje organizma u mirovanju, bit će kako slijedi:

(10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1 401,5

Formula uzima u obzir fizičku aktivnost na temelju koje se koeficijent dodaje rezultiranoj slici.

  • Ako nemate tjelesne aktivnosti i sjedeći posao, umnožite rezultat za 1,2.
  • Ako napravite male trke ili vježbate gimnastiku 1-3 puta tjedno, pomnožite sa 1,375.
  • Ako vježbate s umjerenim opterećenjem 3-5 puta tjedno, umnožite broj kalorija za 1,55.
  • Ako ste u potpunosti trenirali 6-7 puta tjedno, trebate umnožiti rezultat za 1.725.
  • I konačno, ako je vaš posao povezan s fizičkim radom, vježbate 2 puta dnevno i uključuju vježbe snage u programu treninga, omjer će biti 1,9.

Dakle, djevojka s gore navedenim parametrima, koja se javlja nekoliko puta tjedno ujutro, broj kalorija bit će isti 1 401,5 x 1,375 = 1 927,06. Međutim, ako iste djevojke vlakovi 6-7 puta tjedno, njezina dnevna stopa će biti 1 401,5 x 1,725 ​​= 2 417,6.

Izračun kalorija za gubitak težine

Potrebne kalorije dnevno: $

Potrebne kalorije dnevno: $

Višak težine ozbiljan je uzrok zabrinutosti. Ovaj problem danas je zabrinut za mnoge ljude. Tema gubitka težine s posebnim interesom raspravlja se u ženskom krugu. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, u pravilu, pate od prisutnosti kompleksa, ne znaju kako se vrednuju i potpuno preuzeti vlastita dostignuća. Oni stalno sjednu na dijeti, ograničavaju se u brašno i slatko, beskrajno naprave količinu kalorija u proizvodima. Oni sami postavljaju norme dnevnog unosa kalorija i pokušavaju ne ići dalje od njega. Okviri su ponekad tako kruti da je nerealno ostati dugo vremena. Ljubitelji različitih dijeta često dolaze do kritične točke, što može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Neki osobito osjetljivi ljudi se boje pružiti dodatni komad svoje omiljene posude i odbiti čak i potrebnu količinu hrane.

Mnogi ljudi postavljaju zadatak gubitka težine, ali nisu svi došli do željenog cilja. Da bi se postigao rezultat, prvo je potrebno pravilno izračunati brzinu unosa kalorija dnevno, a zatim sustavno održavati prehranu. Pomoću posebnog kalorijskog kalkulatora možete izračunati dnevnu količinu dnevne stope. Ubrojivanje nije nimalo teško: trebate unijeti odgovarajuće brojeve u tim poljima i pričekati pojavu dugoročnog plana za gubitak težine.

Pet formula za izračunavanje

Stranica nudi metode gubitka tjelesne mase, koje možete odabrati za svoju situaciju. Postoji pet izračun formule: Mifflin - San Zheora, Harris - Benedict, Ketch - McArdle Tom Venuto, a formula Svjetska zdravstvena organizacija. Svi su usmjereni na realizaciju jednog cilja - mršavljenja, sustavnog gubitka težine. Razlika je u tome što formule razmatraju različite metode utjecaja na tijelo, nude svoje mogućnosti za brojanje kalorija dnevno, tjedno, mjesecu. U svakom slučaju, korisnik ima priliku donijeti vlastitu odluku. Možete složiti ili ne s predloženim uvjetima, izvući određene zaključke i analizirati podatke. Takozvani cik-cak kalorija pokazuje potrebni broj kalorija koji se mogu konzumirati dnevno.

Siguran gubitak težine

Prilikom izračuna izračuna, važno je da korisnik odabere stazu kojom će djelovati: brzo mršavljenje ili glatko. Siguran gubitak težine znači da dnevni dodatak ne smije biti manji od 1200 kalorija dnevno. Ovo je najblaža mogućnost održavanja vašeg tijela u dobrom stanju. Gubitak težine prirodno nastaje, procesu ne prati odbacivanje svih vrsta dobara. Samo osoba počinje konzumirati malo manje hrane i na kraju dolazi do očekivanog rezultata. Privremene granice mogu se protežu mjesecima i godinama (ovisno o tome koliko kilograma morate resetirati), no učinak je obično usmjeren na dugoročnu perspektivu.

Većina osjetljivih ljudi odabrat će sigurnu opciju. Ovdje ne morate riskirati svoje zdravlje i potrošiti mnogo energije u borbi protiv vlastitog organizma. Izračun se vrši na takav način da osoba praktički ne doživljava nikakvu mentalnu i tjelesnu nelagodu.

Ekstremni gubitak težine

Ponekad je potrebno hitno izgubiti težinu. To se događa kada je zakazan važan događaj ili događaj. U ovom slučaju, osoba nema dovoljno vremena za čekanje. Potrebno je izvršiti kompetentan izračun dnevne stope kako bi se strogo pridržavao željeni cilj. Neprihvatljivo je odstupiti od uvjeta. Izračun se temelji na snažnome naporu pojedinca, na sposobnost da se odrekne gastronomskih užitaka. Danju s ovom opcijom dopušteno je konzumirati manje od 1000 kalorija. Izračun se izračunava pojedinačno, ovisno o pokazateljima ukupne aktivnosti i početnoj poziciji.

Moram reći da je učinak ovog gubitka težine vrlo kratkotrajan. Pogreška mnogih ljudi je da su previše gorljivo uključeni u proces. Nemoguće je izračunati i predvidjeti takve posljedice kao što su slabo zdravlje, depresija.

Zašto neki ne uspijevaju izgubiti težinu

Većina ljudi želi brzi rezultat uz minimalan napor. Očekujemo smanjenje težine već sljedećeg jutra nakon što donese važnu odluku. Ali to nitko ne može učiniti. Neki se počinju uzaludno zlostavljati, zahtijevajući trenutačne i brze stope gubitka težine. Žene ponekad uspostavljaju za sebe početne nedostižne norme, a zatim se žale svima i svima o nepravednoj sudbini. Netko odbija hranu nekoliko dana za redom, vodeći se na gladne nesvjestice. Takvo ponašanje ne može negativno utjecati na stanje zdravlja. Važno je znati kako ispravno postupati prije nego što odete. Mnogi odustaju prije nego što poduzmu prvi korak. Zato su još uvijek tamo, odakle su nekad planirali započeti samopouzdanje.

Najvažnija stvar je da naučite kako postaviti cilj i idite na njega svaki dan u malim koracima. Nitko ne može pokriti istodobno veliko vremensko razdoblje, kako bi naglo skoknuo. Nemojte se stalno brkati zbog prekomjernog tjelesnog težine. Revidirati svoju prehranu, ali nemojte uzimati osip. Održavanje vlastite atraktivnosti znači, prije svega, odustati od nepristojne, destruktivne kritike koja zlostavlja dušu, ali ne vodi razvoju osobnosti, ne pomaže osobi da radi na sebi.

Dakle, svatko može pokušati izračunati prema predloženoj shemi. Vi samo trebate zapamtiti da je proces gubitka težine čisto individualan i varira u svemu.

Mifflin-San Jerura formula.

Mifflin-San Jerura formula Jedna je od najnovijih formula izračunavanje kalorija za optimalno gubitak težine ili očuvanje od normalne težine. Povukao se 2005. godine i sve je više počeo zamijeniti klasičnu formula Harris-Benedict.

Formula Mifflin San Zheora izradila je grupa američkih liječnika, nutricionista, na čelu s dr Mifflin i San Zheora postoji u dvije verzije - pojednostavljena i rafiniran i daje potreban broj kcal (kcal) po danu za svaku osobu.

1. Pojednostavljena verzija Mifflin-San Jerura formule:

  • za muškarce: 10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x dob (g) + 5;
  • za žene: 10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (g) - 161.

2. Izmijenjena verzija Mifflin-San Jerura formule, za razliku od pojednostavljenog, daje točnije podatke i uzima u obzir stupanj tjelesne aktivnosti neke osobe:

  • za muškarce: (10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x dob (g) + 5) x A;
  • za žene: (10 x težina) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (g) - 161) x A.

A je razina ljudske aktivnosti, obično se razlikuje po pet stupnjeva tjelesne aktivnosti dnevno:

  1. Minimalna aktivnost: A = 1,2.
  2. Slaba aktivnost: A = 1.375.
  3. Prosječna aktivnost: A = 1.55.
  4. Visoka aktivnost: A = 1,725.
  5. Dodatna aktivnost: A = 1,9 (za ovu kategoriju ljudi se obično bave, primjerice, u dizanju utega ili drugim sportovima energije s dnevnim treningom, kao i onima koji rade teške fizičke poslove).

Ako se ne osjećate kao petljaju s kalkulatorom, ili još više, da se množe u baru, a tu je internet, postoji mnogo mjesta na kojima ovaj modificirani formula već ugrađene u posebnom ruke kalorijski kalkulator. Evo jedan primjer: kalkulator kalorija na mreži.

Trebate samo unijeti svoju dob, visinu i težinu, kao i zabilježiti spol i razinu tjelesne aktivnosti. Ne zaboravite da je ova formula relevantna samo za osobe u dobi od 13 do 80 godina.

Hrana-lista

Svi najukusniji - imamo opis korak po korak, ne propustite!

Kalorija Kalkulator na mreži

  • glavni
  • Kalorija Kalkulator na mreži

Kalorija Kalkulator na mreži

Ovo je jednostavan i istovremeno točan online kalkulator kalorija koji će vam pomoći izračunati potrebnu dnevnu količinu kalorija koje morate konzumirati kako biste izgubili težinu ili održali svoju težinu u normi. Uz kalkulator, ovdje ćete naći preporuke i savjete za pravilnu prehranu i gubitak težine.

U dodatnim parametrima možete odabrati formulu kojom se izračunava broj kalorija:
Mifflin-San Jerura ili Harris-Benedict.

Dnevna kalorijska stopa za žene

Formula Mifflin - San JEora:

Iako se formula Mifflin-San Jerura pojavila tek prije nekoliko godina, prepoznata je najtočniji za danas.

Dnevna kalorijska stopa za žene određena je formulom:
10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

Sada se rezultat mora pomnožiti sa faktorom fizičkog opterećenja:

  • 1.2 - minimalna ili nikakva fizička aktivnost
  • 1.375 - klase fitnesa 3 puta tjedno
  • 1.4625 - klase fitnesa 5 puta tjedno
  • 1.550 - intenzivna vježba 5 puta tjedno
  • 1.6375 - fitness klase svaki dan
  • 1.725 - svaki dan intenzivno ili dva puta dnevno
  • 1.9 - dnevni fizički rad i fizički rad

Formula Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict izvedena je 1919. godine, a moderni čovjek više nije dovoljno precizan, ima pogrešku od oko 5%.

Osnovna dnevna kalorijska stopa za žene izračunava se na sljedeći način:

655,1 + 9,563 x težina (kg) + 1,85 x visina (cm) - 4,676 x dob (godine)

Rezultat se također množi s koeficijentom aktivnosti.

Dnevna kalorijska stopa za muškarce

Formula Mifflin - San JEora:

Norma kalorija dnevno za muškarce izračunava se sljedećom formulom:

10 h težine (kg) + 6,25 h visine (cm) - 5 h godina (godina) + 5

Kao iu izračunu za žene, rezultat se množi koeficijentom tjelesne aktivnosti:

  • 1.2 - minimalno ili ne
  • 1.375 - 3 r. tjedno
  • 1.4625 - 5 r. tjedno
  • 1.550 - intenzivno 5 r. tjedno
  • 1.6375 - svaki dan
  • 1.725 - svaki dan intenzivno ili 2 p. po danu
  • 1.9 - dnevni + fizički rad

Formula Harris-Benedict:

Dnevna kalorijska stopa za muškarce određena je ovom formulom:

66,5 + 13,75 x težina (kg) + 5,003 x visina (cm) - 6,775 x dob (godine)

Nemojte zaboraviti pomnožiti rezultat faktorom fizičkog opterećenja.

Dnevna kalorijska stopa za gubitak težine

Da saznate dnevna stopa kalorija za gubitak težine koji će osigurati gubitak masnoće, morate oduzeti 20% od rezultata (izračunava se pomoću jedne od formula i pomnožite faktorom aktivnosti) (za brzo mršavljenje - 40%).

Međutim, iako vaša dnevna kalorijska stopa ne bi smjela biti manja od ove formule: težina (kg) ÷ 0.450 x 8

Poznavajući vašu kalorijsku stopu, možete jednostavno planirati izbornik za jedan dan, koristeći kalorijski broj ili tablicu kalorija proizvoda, kao i čitanje informacija o energetskoj vrijednosti pakiranja hrane.

Izračuni dnevne stope kalorija mogu se izvršiti u kJ: 1 kcal = 4,184 kJ

Izračun kalorija dnevno: koliko jesti za izgubiti težinu?

Izračunavanje kalorija je jedna od glavnih komponenti zdravlja. Prisutnost višak kilograma ili zdravstvenih poremećaja povezanih s popratnim ljudskim bolestima je posljedica neprikladne prehrane.

Malnutricija ukazuje na pogrešan izračun dnevne kalorijske stope ili nema kontrolu unosa kalorija u hrani.

Ljudi koji su spremni promijeniti svoju prehranu, sastav i nutricionističke standarde postavljaju pitanje: "Kako izračunati kalorijsku stopu koju određena osoba treba?" Prije nego što dobijete odgovor na ovo pitanje, morate saznati što je više moguće o kalorijama.

Što je kalorija?

kalorija Je li jedinica koja mjeri količinu topline (energije) koju osoba dnevno prima od hrane kada se konzumira. U tijelu, nakon primitka proizvoda, vrućina se oslobađa, što se obično mjeri u kalorijama.

Kada kršenja ravnoteže, konzumiraju i konzumiraju kalorije, postoji višak težine, postoji kršenje normalnog rada tijela.

Koliko kalorija dnevno traje da pojede neku osobu?

Važan dio planiranja prehrane je utvrditi točnu i točnu količinu energije, odnosno koliko optimalnog iznosa dnevnih kalorija osoba treba? Uostalom, ova energija igra ulogu u normalnom funkcioniranju tijela.

Važno je imati na umu da tijelo troši energiju na fizički rad koji obavlja osoba.

Osim toga:

  • na probavu hrane;
  • mozak rad;
  • uklanjanje fizioloških predmeta;
  • disanje, uključujući razmjenu plinova;
  • rad srca i drugih vitalnih organa.

Kako bi se izračunalo dnevno uobičajeno mjerenje kalorija, razvijen je velik broj metoda. Primjena formula za izračunavanje kalorija nužno uzima u obzir njihove pojedinačne karakteristike, jer igraju važnu ulogu.

Također je važno uzeti u obzir kategoriju spola i dobi osobe koja treba odrediti količinu konzumiranih kalorija.

Dijetetičari, razvrstavanje ljudi prema dobnoj kategoriji, razlikuju:

  • Djeca.
  • Mlade.
  • Odrasli ljudi.
  • Starije osobe.
  • Stari ljudi.

Ovisno o spolu ljudi su podijeljeni:

Postoje mnoge klasifikacije, na primjer, ljudi se klasificiraju prema zanimanju. Svi ovi podaci se uzimaju u obzir pri raspodjeli kalorija.

žene

Kalorijski sadržaj s nedovoljno aktivnim načinom života:

  • Za djevojke (19-25) po danu 2000 kal.
  • Srednja dob (26-50) trebati 1800.
  • Starije osobe (51 i više godina) potreban 1500-1700.

Kalorijski sadržaj s umjerenim stilom života:

  • Za djevojke (19-25) oko 2000.
  • Srednja dob (26-51) potreban 1800.
  • Seniori (51 i više) potreban 1700-1800.

Uz aktivan način života potreban vam je sljedeći broj kalorija:

  • Za djevojke (19-25) oko 2400-2450.
  • Prosječna dob (26-51) je potrebno 2100-2200.
  • Stariji (51 i više godina) je potrebno 2000.

ljudi

Prosječna kalorijska vrijednost za muškarca razlikuje se od 2500 do 2900-3100 cal.

Količina kalorija ovisi o:

  • Težina.
  • Rast (veći je rast, više ćete trebati jesti hranu).
  • Dobna kategorija.
  • Stil života.
  • Tjelesna aktivnost.
  • Ciljevi.

S neaktivnim načinom života, trebate kalorije:

  • Za mlade ljude (19-30) je potrebno 2400-2500.
  • U srednjoj dobi (31-50) je potrebno 2250-2300.
  • Za stariju dob (51 i više godina) zahtijeva 2000.

S umjerenim stilom života zahtijevaju kalorije:

  • Mladi (19-30) zahtijeva 2700-2800.
  • U srednjoj dobi (31 i više) preporučljivo je koristiti 2400-2600.

Pri igranju sportova (umjereno vježbanje), potrebe za energijom povećavaju se za oko 12% norme.

Djeca i tinejdžeri

Sadržaj kalorija ovisi o dobnoj kategoriji djeteta:

  • Malo dijete od 3-4 mjeseca treba oko 550 kalorija, a ovaj volumen odgovara prosječnom dnevnom dijelu majčinog mlijeka koje djeca konzumiraju svaki dan.
  • Počevši od četiri mjeseca do oko jedne godine, potreba za kalorijskim sadržajem djeteta povećava se i iznosi 800 kal.
  • Dijete od 1-4 godine traži oko 1200-1300 kal.
  • Dijete od 4-7 godina je potrebno za konzumaciju 1800 kal.
  • Za dijete od 7-10 godina dijete treba uzeti oko 2100-2000 kal.
  • Tinejdžeru od 11 do 19 godina, dnevna kalorijska vrijednost određuje se uzimanjem u obzir dob i spol djeteta.

Kalorijski sadržaj za adolescente:

  • Za djevojke 11-12 godina trebati 2150 cal, momci potreban 2250.
  • Djevojke od 12 do 15 godina, trebati 2200-2300 cal, dječaci potreban 2500.
  • Mladi ljudi u dobi od 15 do 19 godina potreban 3000 kal i djevojčica potreban 2400.

Nakon 19 godina, indikatori za odrasle koriste se za određivanje sadržaja kalorija.

Tablica s preporučenom dnevnom kalorijskom brzinom

U slučaju da ne želite trošiti vrijeme na izračunavanje kalorija na listi papira, možete upotrijebiti stol. Pomoću tablice moći ćete odrediti kalorijski sadržaj, uzimajući u obzir kategoriju dobi, spol i druge pokazatelje.

Dnevna potreba za kalorijama za ljude: