Kada je bolje ići u krevet prije i poslije noćne smjene?

Simptomi

Raspored je sljedeći: od 9 do 9 (12 sati), dva smjena po danu, dva po noći, jedna posipanja i tri dana odmora.

Kako se pripremiti za noćnu smjenu? Koliko sati spavanja?

U načelu, problem nisam stajao, jer sam 5 godina institut otišao u krevet poslije dva ujutro, ustao u 7 sati, tijekom vikenda, ustati u popodnevnim satima. a zatim na vrhu o istom: ustati u 6, na dan posla, dođem kući u 9 sati, a do tada, evo, idem u krevet do 12, a onda opet na 2, sutradan kao i, dolaze na posao, ali otići u krevet na 2, sanjati do 3. sljedećeg dana, raditi noću. Radim. Dođite, jesti, ići u krevet u 12 sati, spavanje do 6-7 navečer (a onda punačak glavom ide na posao, ali to se događa), i ispuniti sinoć došao kući, ići ponovno spavati prije 7, probudim i Kolobrodov do 4 ujutro, Idem u krevet, a sljedeći dan kao u komi, probudim se nakon večere. i na novom. Ispada da 2 dana od 4 dana slobodno ne provodim vrlo korisno spavanje. i nemam dovoljno spavanja i ne radim ništa. I od 14 godina, problemi (dolaze) s hormonskom pozadinom i trzanje.

Dakle, pored toga, glava buja, bolestan, kad se probudim poslije 7 sati (glupi ljudi na Institutu naučili da ako nakon 6 sati prosnutsya- loše volje. Nije još poznato, bilo je to kao pravila))) Jedno vrijeme ležao tako san nakon noći, imao sam netko nazvao i probudio - sati 4 dana, ma koliko čudno stanje je bolje nego kad se probudim u 7, jasno glavu, gotovo spavao..

Pokušao sam ustati prije nego što je noć još 12 dana i onda ne spava, pa je bilo vraški noch..smotryu u računalo „vidi sliku”, zijevanje, spatspatspat, ali ne možete, kamere i bučan ured.

Samo je pokušao spavati u nakon noći off - cijeli dan na neadekvatan, dom je najbolje da ne ide van i ne mogu sjesti, oblakachivatsya, ostati - jedna ima samo treptati i već spava.

Kako najbolje organizirati raspored?

Rad još nije opcija, donosi dobar novac. Ja savršeno shvaćam da ne možete kupiti zdravlje.. Ali još uvijek ne vidim druge mogućnosti za posao. Veterinari bez iskustva gdje više od 15 tisuća u našoj regiji ne plaćaju, a zatim u mnogim klinikama postoje i noćne smjene. A ako radite za 15 tisuća (već radila 2 mjeseca, znam kako je lako asistenti trulo), ona postaje korisno, obrazovan liječnik steći iskustvo - kao prvo, to je doživotno morati to učiniti, a kao drugo, s najboljim scenarijem najmanje trideset ću početi primati najmanje (!) godine kroz 5. Mislim, bit ću 27. I u 27 nekako je kasno da djeca mogu raditi. do toga, pakao zna što će se dogoditi u ovih pet godina.

i sa mojim trenutnim radom barem postoji nada i šansa. Štoviše, vjerujem. ako želite, onda u starijoj dobi možete naučiti zanimljive vještine, ali će biti teže nego mladi, ali još uvijek.

Noćni nedostatak sna

Ako redovito radite noću, onda vam je potreban poseban režim kako biste negirali negativan utjecaj ovog načina života

Savjetuje kandidata medicinskih znanosti, neurologa, izvanrednog profesora Odjela za neurologiju FPPO-a s tečajom somnologije Moskovske medicinske akademije. IM Sechenov Mikhail Gurevich Poluektov.

- Žene su lakše podnijele bezbolne noći, čudno. Ali problemi uzrokovani pomakom rada važniji su za nju nego za snažniji seks. Uostalom, nakon teške noći čeka njezin dom "gledati", zahtijevajući pozornost djece, zabrinutost za kućanstvo. Žena jednostavno nema dovoljno vremena da nadoknadi nedostatak sna.

- I ako još uvijek imate priliku spavati tijekom dana?

- Pokušaji spavanja nakon noći uvijek su neučinkoviti. Dnevni san je plitak, kratak i ne može zamijeniti punu noć. Stoga, nedostatak spavanja akumulira, unatoč svim vašim naporima. Utvrđeno je da ljudi koji se bave noćnim radom ne spavaju dovoljno za 5-7 sati tjedno. I kao rezultat, češće se razbole, stari brže, sjećanje se pogoršava i raspon interesa je ograničen. Kronični nedostatak sna je ozbiljan stres za tijelo. Žena mora "uliti" svoje probleme, inače će izgubiti važan čimbenik mentalne zaštite, postat će ranjiviji.

- I ne možete li dovoljno spavati subotom i nedjeljom cijeli tjedan odjednom?

- Možeš. A ako se pojave takvi oborina, onda se općenito ne treba brinuti. Ali zapravo možete i ne zaspati. Prisilna noćna budnost razbija tijek unutarnjih bioloških satova. A onda vikendovi provedeni u krevetu neće vam donijeti ništa osim glavobolje i osjećaj još veće frustracije.

- Spavati ili ne spavati ujutro nakon noćne smjene?

- Bolje je ne spavati. Barem zato što se zaspati u 9 i 10 ujutro vrlo je teško. U ovom trenutku, mi smo ispunjeni hormonima budnosti koji pripremaju tijelo za radni dan, bez obzira na to da li smo noću spavali ili ne. Ako želite spavati tijekom dana, pričekajte barem razdoblje prirodnog pada aktivnosti. Imat ćete veće šanse za zaspati i probuditi se bez glavobolje. Obično ovo pospano vrijeme dolazi od jednog do poslijepodneva do četiri sata. Slijepi prozori. Osigurajte sebi minimalnu buku i svjetlost.

- Ali kako nadvladati dnevnu pospanost?

- Uključite sve lustere i ogrtače u kuću. U sunčanom vremenu - otvorite prozore. Uostalom, to je svjetlo koje je glavni aktivator našeg unutarnjeg sata. I više aktivnosti. Premještanjem ćete obmanjivati ​​tijelo, istovremeno i umoriti. I rano večer umirovljenje će biti divno za vas. No, zlostavljanje kave, čaja i više alkoholnih pića i nikotina tijekom takvih razdoblja prisilne dnevne budnosti ne vrijedi. Slažite se na srce i živčani sustav.

- Što trebate jesti da biste ostali budni?

- Meso ili riblja jela, perad, pržena jaja - bilo koja hrana bjelančevina. Oni potiču oslobađanje hormona budnosti. A od brašna i slatko, naprotiv, privući će se u san. Međutim, od prejedanja. I budite oprezni.

- Koje druge opasnosti leže u čekanju za ženu koja vodi "noćni" način života?

- Nedostatak sna je posebno loš u vrijeme kada je žena oslabljena predmenstrualnim sindromom. Ovih dana morate pažljivo pratiti režim. Bolje je biti na svježem zraku, a ne preko posla. Budući da je vaš san već nemiran i plitko zbog oslobađanja odgovarajućih hormona. A povećana nervoza i razdražljivost sprječavaju vam da ispravno zaspete.

- Kako poboljšati prenosivost radnog smjera?

- Postoji niz preporuka za ovaj rezultat. Noću radno mjesto mora biti osvijetljeno i dobro prozračeno. Nedostatak svježeg zraka također može izazvati pospanost. Moramo se brinuti o toploj odjeći. Lakše je zamrzavati i uhvatiti hladno noću nego tijekom dana. Nemojte piti kavu s kantom - to još uvijek neće pomoći. Kofein nije izvor energije, samo stimulira živčani sustav. Osim toga, odnosi se na diuretike,

Oni koji noću rade barem jednom tjedno, pet puta veći od rizika od hipertenzije, dijabetesa i srčanog udara.

Radite u noćnoj smjeni

Rad u noćnoj smjeni velik je opterećenje tijela. Ne svatko se može prilagoditi takvoj nestabilnoj rutini dana: jedna trećina radnika ima problema u obliku stalnog umora, nesanice itd. Kako se nositi s tim i hoće li se raditi na noćnoj smjeni bez štete zdravlju?

Kako se oporaviti nakon noćne smjene - dnevni san

Organizam najbolje djeluje kad istodobno obavlja iste funkcije. Stoga, tijekom dana, posebno na suncu, teško je zaspati. Dnevni san donosi manje odmora: u njemu nema mnogo dubokih faza koje pomažu da se oporavi.

Spavanje je još uvijek najkorisnije, liječnici preporučuju prilično jednostavne stvari:

  1. Zamolite rodbine da vas ne smetaju, ako je moguće, isključite telefon, objesite na znak "Do not disturb".
  2. Zaštitite se od buke. Da biste to učinili, možete koristiti uške za uši, koje se prodaju u ljekarni. Ako je moguće, zamolite susjede da ne sudjeluju u popravku i drugim bučnim aktivnostima u određeno vrijeme.
  3. Ako ne možete dobiti dovoljno sna, pokušajte s drugom taktikom: zaspati odmah nakon smjene ili pričekajte noć.
  4. Spavajte u krevetu i nemojte ga koristiti za gledanje televizije, čitanje, jesti itd.
  5. Zaštitite se od sunčeve svjetlosti: spavaća soba mora imati uske zavjese, također možete koristiti masku za spavanje.
  6. Prije odlaska u krevet, poduzmite iste akcije - tada će se pojaviti navika: nakon pranja i stavljanja pidžama morate zaspati.
  7. Opustite se. Kratka šetnja, knjiga, glazba, vruća kupka je dobra za to. Nema aktivnih vježbi, kave i energetskih napitaka nekoliko sati prije spavanja.
  8. Ako postoji osjećaj gladi, uživajte u zalogaju, inače će biti teško zaspati.
  9. Nemojte piti alkohol kao pilulu za spavanje. Pomaže zaspati, ali zbog toga se stanje mirovanja pogoršava, spavanje može postati ne toliko dugo koliko je to potrebno. Osim toga, alkohol se može koristiti kao tableta za spavanje, a bez nje neće biti moguće zaspati.
  10. Ako dugo ne možete spavati, onda možete slomiti ovakav san: 4 sata ujutro i 4 sata - kada je to prikladnije.

Ako usklađenost sa higijenom spavanja ne pomaže, vrijedno je vidjeti liječnika koji može propisati hipnotičko kratkotrajno liječenje (npr. Zolpidem). Nije vrijedno propisati takve lijekove za sebe, jer mogu biti kontraindicirane i, ako nekontrolirano, vjerojatno uzrokuju ovisnost. Od over-the-counter tableta za spavanje, možete koristiti antihistamine iz prve generacije (na primjer, doxilamin) za kratko vrijeme, ali postupno prestaju raditi.

Zapamtite: ako se ne osiguravate kvalitetan san, s vremenom ovaj kronični nedostatak sna može dovesti do različitih zdravstvenih problema.

Pospanost na poslu

Pospanost na radu važan je razlog za pogreške i opasne incidente. Stoga mnogi pokušavaju ostati žestoki, uzimajući u obzir ne sasvim zdrave metode: piti litre kave i energetskih napitaka ili pušiti ogroman broj cigareta.

Kako ostati budna i ne naštetiti sebi?

  1. Spavaj (nemoj dugo) i prakticirati prije smjene.
  2. Osigurajte osvjetljenje na radnom mjestu.
  3. Uzmi pauze u radu, ako je moguće. Ustani i hodi, razgovaraj. Možete spavati 30-45 minuta - ovo je optimalno vrijeme da se snažno probudite.
  4. Pijte kavu, ali ne više od 3-5 šalica. Nije ih nužno zlostavljati, samo zato što može postojati privid ovisnosti i bit će teško odustati od kofeina.

Stimulantni lijekovi nisu dovoljno dobro proučeni da bi razgovarali o njihovoj sigurnosti.

Nakon pomaka bolje je koristiti javni prijevoz, možete zatražiti od rodbine da vas pokupite. Ako se i dalje morate voziti, obavite neke vježbe prije putovanja.

obrok

Problemi s probavom (probavne smetnje, bolovi u trbuhu, zatvor) također se često javljaju kod ljudi koji rade u noćnoj smjeni. To je uzrokovano istim kršenjem režima dana. Osim toga, kada se promjena dana i noći, teško je osigurati normalnu prehranu. Da ne bi izazvali poremećaj gastrointestinalnog trakta, bolje je jesti nekoliko puta iu malim obrocima. Na poslu, jedite nešto što je lako probaviti: tjesteninu, rižu, kruh, salatu, voće, povrće, mliječne proizvode. Masnoće i začinsko iz prehrane je bolje isključiti: od njih, kao i od guste kasne večere / ranog doručka, će naginjati na spavanje. Nemojte jesti slatkiše - nakon njih će doći do gubitka energije. No, voće i povrće postupno pružaju energiju i dodatno sadrže različite korisne tvari, tj. Nisu "prazne" kalorije.

Kako drugo tijelo može ostati zdravo?

Rad u noćnoj smjeni mora zlorabiti alkohol i pušiti. I, naravno, ove loše navike ne donose ništa dobro za zdravlje. U kombinaciji s nedostatkom dnevnog režima takvi čimbenici povećavaju rizik od razvoja hipertenzije, pretilosti, depresije, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. U žena, prema nekim izvješćima, povećava se rizik od problema s koncepcijom. Ako imate dijabetes, astmu, epilepsiju ili mentalnu bolest, vaše stanje može se pogoršati u ovom radu.

Ne pogoršavajte situaciju jednostavnim pravilima:

  1. Ne pušite. To je mnogo bolje nego jednostavno smanjivanje broja cigareta pušenih.
  2. Nemojte premašiti normu alkoholom (30-40 ml etilnog alkohola dnevno za muškarce, 15-30 ml za žene i one iznad 65 godina).
  3. U danima kada ne rade, promatrajte režim. Organizam jako voli kada jedemo u jednom trenutku, spavamo u isto vrijeme i igramo sportove u jednom trenutku. Zato mu je lakše.
  4. Razgovarajte sa svojim poslodavcem o svojim problemima ako smatrate da je opterećenje prekomjerno ili ako raspored nije u najboljem slučaju. Vaše loše zdravlje će utjecati na produktivnost i rizik od nezgoda. Rad noću trebao bi biti manje odgovoran i opasan.

Najbolje je za zdravlje izbjeći rad u noćnoj smjeni kad god je to moguće. Ako se ne osjećate dobro i radite u noćnoj smjeni, prijavite se za konzultacije s terapeutom. Nazovite telefon +7 (495) 125 - 30-32.

Zamjenjivi noćni raspored i zdrav san

U Sjedinjenim Američkim Državama, jedna petina svih radnih mjesta pada na pozicije s zamjenjivim radnim rasporedom, uključujući noćno. U Rusiji, ove brojke vjerojatno neće biti manje: mnogi od nas također rade noću. U tom slučaju, dužnost aktivnost liječnik, zaštitar i metalurg, stajala kod otvorenih ložišta peći, ujedinjeni po jedan zajednički problem: lošeg sna zbog posla, koja je nastala kao rezultat cirkadijurni poremećaja ritma.

Novi video tečaj R.Buzunova "Kako poboljšati spavanje i osvojiti nesanicu".

Samo sat ugodnog gledanja - i naučit ćete kako riješiti problem lošeg sna.

Za kupnju diskontirane stope, možete koristiti izravnu vezu: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Idealno, naša budnost treba odgovarati svjetlosnom dijelu dana, i san - u mraku. U skladu s ovim radom naš unutarnji sat, postoje biokemijske i fiziološke reakcije u tijelu. Sve dok je sunce iznad horizonta, svi organski sustavi aktivno rade, metabolizam "ubrzava", raste tjelesna temperatura. Noću, svi ti procesi usporavaju, hormonska pozadina, sinteza enzima, aktivnost živčanog sustava i tako dalje; osjećamo se umorno i želimo zaspati.

Noćni raspored ometa tijek biološkog sata. Štoviše, za zamjenskog radnika, danju i noću se uvijek ne mogu lako razmjenjivati. Osoba može imati plutajući raspored rada noću i popodne: kaotična izmjena dana, dnevnih i noćnih smjena. Kao rezultat toga, dolazi do poremećaja cirkadijalnih ritmova i postupno se pogoršava. Cirkadijanski ritmovi (unutarnji satovi, biološki satovi) nazivaju se fluktuacije intenziteta različitih bioloških procesa povezanih s promjenom dana i noći.

Uzrok cirkadijalnih poremećaja može biti uzrokovan ne samo činjenicom da osoba radi s rasporedom smjene. Ako ste ikada napravili letove s dugim letovima, zapamtite kako ste se osjećali, pronašli sebe nekoliko sati prije ili poslije uobičajenog vremena. Približno ista stvar doživljava zaposlenik koji ima neugodan raspored, s jedinom razlikom u tome što on "ne skače na vrijeme" ne povremeno, već nekoliko puta tjedno.

Dnevna pospanost, problemi s zaspanjem, slabo raspoloženje, sklonost depresiji, probavni poremećaji - simptomi poremećaja cirkadijalnog ritma značajno pogoršavaju kvalitetu života. Idealno, da biste poboljšali san i očuvali zdravlje, morate prestati raditi noću. Ali ako ne možete promijeniti noćni raspored, možete barem pokušati smanjiti štetne učinke. To će vam pomoći sljedeće savjete.

Radite s rasporedom smjene. Prije pomaka

  1. Ako je u vašoj moći, pokušajte planirati raspored zaposlenosti za sebe tako...
  • Što god niste imali "jedan i pol" smjene, Kada radite dan, noć i sljedeći dan. Samo jedan dan ili 12 sati, a zatim - odmor. Inače, loše spavanje zbog posla jednostavno je zajamčeno.
  • Te se noći naizmjenično izmjenjivale s dnevnim kaoticima, ali u utvrđenom poretku. Na primjer, prikladno je planirati noćni raspored promjena u "danu kroz tri" ili "jednu noćnu smjenu - odmor - dvodnevni" način rada.
  • Da bi se grafikon okretao "u smjeru kazaljke na satu". Primjer: jedan dan kada radite dan, jednu večer, jednu noć. Tako će se lakše prilagoditi.
  1. Dan prije promjene Nemojte uzimati alkohol.
  2. Ako morate raditi cijelu noć, a još više noć i sljedeći dan, to je obavezno Trebate najmanje 2 do 4 sata da spavate tek prije nego odete na posao.
  3. Ako promjena traje samo do pola noći, bolje je da ne spavate dugo prije posla - postoji veliki rizik da ne zaspati do jutra. Alternativno, možete uzeti drijemež 20-30 minuta, da se osvježite.
  4. Ako je planirana noćna smjena, pokušajte dobro sinoć spavati.
  5. Prije nego što odete na posao, kuhati vlastitu hranu, tako da na povratku možete brzo jesti i spavati.

Radite s rasporedom smjene. Tijekom pomaka

  1. Ako je to moguće, spavati na poslu. Dopušteni su zastupnici nekih specijalnosti (dužničke brigade vatrogasaca, stražari). Ako vam je dugoročno zabranjeno spavanje s rasporedom promjena, možete drijeti 20-30 minuta usred noći, tijekom radne stanke.
  2. Najbolje je ne jesti nakon deset sati navečer; probavni organi noću nisu podešeni za aktivnu aktivnost. Ako sebi dopustite da uživate u snacku, izbjegavajte obilne obroke, kao i bilo koju tešku masnu hranu.
  3. Ako jedete na poslu, nemojte to raditi u bijegu. Sjednite i polako jesti. Inače, rizik od nezapaženih za sebe jesti više nego što je planirano, a to će pogoršati posljedice noćne besane.
  4. Hrana i piće koja sadrži kofein su dopušteni samo u prvoj polovici noći. 6 sati prije očekivanog odlaska u mirovinu (tj. Približno 5 sati prije kraja smjene), prestanite ih uzimati jer vam to može spriječiti da zaspite nakon povratka kući.
  5. Ako želite spavati bliže kraju noćne smjene, ali ne možete već imati kavu, Koristite druge metode kako biste se ohrabrili: punjenje, odlazak na svjež zrak, pranje hladnom vodom, neka koncentrirana aktivnost itd.
  6. Tijekom noćne smjene, piti vodu (preko noći 0,7-1 l), pomaže u sprečavanju dehidracije, otežavajući posljedice poremećaja u cirkadijanskim ritmovima.

Radite s rasporedom smjene. Nakon smjene

  1. Na putu kući, ako je ulica sunčana, stavite na sunčane naočale; tama doprinosi proizvodnji hormona spavanja i samo u trenutku pripreme za odmor i potrebu.
  2. Ako je kuća daleko, poboljšava se prometom, inače, prvo ćete izgubiti vrijeme koje biste mogli provesti za spavanje, a drugo, zbog brzog hoda, razveseljavanja i vjerojatno ne želite spavati kod kuće.
  3. Ako ste zbog noćnog rada spavali ukupno manje od 5-6 sati dnevno, preporučljivo je spavati nakon njega. U ovom slučaju:
  • Nemojte pješačiti u prijevozu na putu kući; spavanje nakon što noćna smjena ne bi trebala biti prekinuta, bolje je spavati jednom i dulje vrijeme nego nekoliko puta malo.
  • Pružite se odgovarajućim uvjetima za odmor: dobro osvjetljenje spavaće sobe, tišina, spavanje bez vanjske odjeće i u vlastitom krevetu. Ako je potrebno, možete koristiti masku na oči i upotrijebiti napete za uši.
  • Ako ste gladni, prije odlaska u krevet možete lagano jesti, sastoji se od žitarica, voća, povrća.
  • 40-60 minuta prije spavanja uzmite melaxen tabletu; Ovo je umjetni hormon sna koji pokazuje hipnotički i adaptogeni učinak.
  • Odredite optimalno trajanje "poslije posla" spavanja, da ste jednog dana spavali onoliko dugo koliko vaše tijelo obično zahtijeva. Slažem se, ako ste par sati vzdremnete prije posla i onda doći kući ujutro i nakon od 8 do 16 sati, malo je vjerojatno da će biti lako spavati sljedeće noći. U takvoj situaciji bolje je ograničiti odmor nakon 5 sati spavanja.
  • Kada zaspate nakon smjene, započeti budilicu ili zamoliti nekoga da vas probudi u vrijeme kada ste procijenili buđenje. Inače, možete preživjeti, a to će još više uzrokovati vašu već umirujuću "spavaću" raspored.
  • Trajanje sna nakon posla mora biti višekratnik trajanja jednog ciklusa sna (traje 1,5-2 sata). Pomoći će vam da se lako probudite, bez glavobolje, težine u glavi i pospanosti, a ostatak dana moći ćete potpuno provesti.
  1. Nakon buđenja, tuširajte se, napunite, pijete kavu - to će vam pomoći da se brzo pridružite svakodnevnom životu.
  2. Razgovarajte sa svojom obitelji o svojstvima vašeg posla i objasnite da nakon smjene trebate odmoriti. Šutnja za vrijeme popodnevnog odmora, planiranje velikih događaja u trenucima kada ste samo u dobroj formi, pomoći s nekim svakodnevnim trenucima - sve je to vrlo važno za neugodnu promjenjivim grafički donijeti na najmanju moguću neugodnost.
  3. U danima kada ne radite, promatrajte konstantan i ispravan način rada: idite u krevet i ustati u isto vrijeme. Čak i vikendom!
  4. Redovito se bavite sportom, to povećava prilagodljivi kapacitet tijela, poboljšava kvalitetu sna i dobrobit općenito.
  5. Pokušajte izbjeći stres, jer pogoršavaju cirkadijanske poremećaje koji su se pojavili.

Raspored rada noću vrlo je nezgodno. No, pomoću gore navedenih savjeta možete ga izraditi tako da spavanje i kvaliteta života pate što je manje moguće od noćnih smjena. Iako je idealno, naravno, treba razmišljati o tome vrijedi li raditi s rasporedom noći patnje koje je potrebno podnijeti zbog toga.

Osoba ne smije raditi noću. Neprirodno je, teško i opasno. Noćni rad je izolacija od obitelji, loše zdravstvene i zdravstvene probleme u budućnosti. Tako je utvrđeno da prijenosni noćni grafikon povećava učestalost hormonski ovisnih tumora, posebno kod žena i dijabetesa, posebno kod muškaraca. Općenito, svi zaposlenici smjene mogu se savjetovati da traže alternative.

Želim sve ovo djelo tako da donosi užitak i ne ometa spavanje!

Zdravlje u noćnoj smjeni

Rad noću uništava tijelo više nego što se čini. Kako smanjiti štetu?

Mnoge profesije moraju raditi noću. Stražari, menadžeri, zaposlenici agencije za provedbu zakona, medicinskog osoblja, zaposlenika zraka i drugim prijevoznicima, benzinskim postajama, tiskara, noćnim klubovima, industrijske i mnogi drugi su prisiljeni raditi noću. U noćnom načinu rada uključeno je 25% svih radnih ljudi naše zemlje. Također se mogu sjetiti "kroničnih rokova", koji sinoć moraju ispuniti plan petogodišnjeg plana...

Dakle, koja je opasnost od pomaka u ritmu spavanja i probudanja, koju sama priroda daje?

Noćni rad ruši zdravlje

Širom svijeta, desetine studija se godišnje provode na temu kako i zašto tijelo pati od noćnog rada. Neki istraživači čak tvrde da se štetnost noćnog rada može usporediti s prekomjernom uporabom alkohola i pušenjem dugi niz godina.

Znanstvenici se slažu da rad noću povećava rizik od kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, dijabetesa, depresije i pretilosti.

Noćni rad predstavlja ozbiljnu štetu ljudskom zdravlju. Usput, možete zaraditi i "kronični nedostatak sna" - ovo je uobičajeno stanje tijela, lišeno odgovarajućeg odmora. Uostalom, malo ljudi, nakon povratka iz noćne smjene, ode u krevet 8 sati. Osim toga, dokazano je da je dnevni san manji od noći, jer ne odgovara prirodnim biorhythmima. Kao rezultat toga, ljudi postaju agresivni, razdražljivi, ili, obrnuto, razbacane i nepažljiv, oni pokvariti karakter, brzo nakupila umor, oni su skloniji „izgaranja sindrom”, a odvajanje od obitelji ne vodi ništa dobro.

Istodobno, stručnjaci za spavanje (somnologi) primjećuje da su ti problemi tipični samo za one koji rade noću više od dva puta tjedno. Ako osoba odlazi u noćnu smjenu samo jednom tjedno, a onda dobro spava, ne suočava se s kroničnim nedostatkom sna.

Postoje ljudi koji stvarno rade bolje noću. Oni su "ljudi s individualnom prilagodljivosti za noćni rad". Noću, njihov mozak radi punom snagom, a na dan se može potpuno opustiti tijekom spavanja. Ali čak i za njih postoji nepromjenjivo pravilo: raspored rada treba biti stabilan. Ako se noćni i dnevni pomak sustavno mijenja, onda će šteta tijelu i dalje biti kolosalna.

Prije toga, znanstvenici su bili uvjereni da je utjecaj srednjoročnom gubitka sna može kompenzirati kasnijim satima odmora, ali nedavna istraživanja ukazuju na to da su neki aspekti funkcije mozga, kao što je koncentracija, a ne u potpunosti obnovljena i nakon tri dana. Noćni rad ubija mozak, kažu stručnjaci. Jedan tjedan - i osoba koja pati od redovitog nedostatka sna, riskira izgubiti 15 bodova svog IQ-a - čimbenika obavještajne djelatnosti. Pa što možete učiniti ako ne možete pobjeći od noćnog rada?

Radite u noćnim smjenama

1. Pazite na dobrobit. Vrijeme prolazi preventivne preglede, liječnički pregled, ne liječe medicinske preglede prije promjene zbog svoga ropstva. Štoviše, oni neće biti otkazani, pa čak i ojačati naprotiv. Razvijena su nova pravila za inspekcije, strože zatezne novčane kazne za zanemarivanje. Previše skupo za nas je "ljudski faktor" u nesrećama, kako ne bi obratio pozornost na zdravlje odgovornih osoba.

I ako naprotiv na poslu nitko ne brine za vaše zdravlje - to učiniti sami. Prije promjene, izmjerite tlak i brojite impuls. Provjerite jeste li obično zaboravili lijekove koje uzimate. Ako imate dijabetes - pobrinite se da uzmete slatki i uređaj koji mjeri šećer u krvi. Ako hipertenzija - ima prikladno tonometar. Pacijenti s bronhijalnom astmom trebaju provjeriti punu limenki lijeka. Sve su to sitnice na prvi pogled, ali vode do najozbiljnijih posljedica u vašem životu i životu ljudi koji nekako ovise o vašem nastupu.

2. Dobiti dovoljno spavanja. Zdrava osoba za odrasle treba spavati 7-8 sati dnevno. Noću. To je kada su cirkadijani ritmi tijela potpuno podešeni za odmor. Za dnevni san, vrijeme se produžuje za 1 sat. Obično, oni ne rade baš pravu stvar: ujutro spavaju "koliko se uklapaju", a onda pospani idu u noćnu smjenu. Znanstvenici su dokazali da je najbolje dobiti dovoljno sna prije posla, a oko 2 sata - sasvim dovoljno. Zato je ujutro potrebno spavati oko 4-6 sati ili malo više, i bliže pomaku - da biste dobili još nekoliko sati. Pratite higijenu spavanja: prozračite sobu, kupite čvrste zavjese, umetnite čepove za uši. Znanstvenici savjetuju ujutro kad se vrate kući, nosite sunčane naočale, tako da jaka sunčeva svjetlost ne "probudi" mozak i dovodi ga u stanje budnosti.

3. Slijedite dnevnu rutinu. Pregovarajte s vodstvom najorganiziranijim rasporedom pomaka - to će omogućiti tijelu da razvije ritam sna i budnosti. Razmislite o režimu u danima kad se vratite kući. Ako radite samo noću, onda možete planirati oko modu nakon promjene kako slijedi: topla, umirujuće kupke, srdačna doručak, spavanje oko 4-6 sata, ručak, slobodno vrijeme, dva sata spavanja, večera, osnažujući tuš. I - za promjenu. Ako sljedećeg dana imate neradni dan, vrijeme jutarnjeg sna trebao bi se povećati na 8 sati, nakon čega ćete trebati dobro jesti i razveseliti što je više moguće. Lezi na ovaj dan da bolje spavate malo rano, tako da je sljedeći dan besplatan dan bio najučinkovitiji. Ako ranije ne možete ući u krevet, trebali biste odsječiti pola sata za miran trenutak: drijemati, čitati, meditirati.

4. Hraniti znanost! Radi noćne smjene liječnici su savjetovali da bi gusta i lagani doručak (bolje dobro hranjeni sna) sa maksimalnim brojem ugljikohidrata (žitarice, tjestenina), zatim večera prilično kasno i stoga bi se povećala kalorija, s maksimalnom količinom masti i svjetlo i srdačna večeru prije promjene uz prevlast proteina (meso, riba).

Ljudi koji rade noću često jedu veći navečer i noću i konzumiraju puno slatkiša. To neizbježno dovodi do povećanja tjelesne težine ili čak pretilosti. Stoga, noću je najbolje samo "snack" (sendvič, sir, povrće) i jesti goru čokoladu.

Stalni pokušaji razveseljavanja šalice kave obično uzrokuju samo naviku svoje prekomjerne potrošnje. Usput, napominjemo da sublimacijska kava potiče samo prvi sat, a zatim sljedeća komponenta pića - teobromin - ulazi u akciju, što uzrokuje pospanost i smanjenu pažnju. Toniranje pića je dobro samo na početku i sredini noćne smjene, uzimajući ih u jutro će otežati zaspati kasnije.

5. Uzmi multivitamin. To je za one koji rade noću, većina liječnici savjetuju da odaberete vitamine sa visokim sadržajem vitamina B i C, jer je dokazano da su oni proveli najviše vremena kad poremećen.

Noćna smjena. Kako ne biste izgubili svoje zdravlje u takvom rasporedu?

Prema statistikama, svaki četvrti zaposlenik barem ponekad prisiljen ići na noćnu smjenu.

Što je opasno?

Ljudsko je tijelo programirano da spava noću. Tijekom spavanja, tijelo proizvodi melatonin, hormon koji regulira endokrin i kardiovaskularni sustav, pomaže održati snažan imunitet, poboljšava prilagodbu stresu. Proizvodnja vrhunske melatonina - od ponoći do 2 sata ujutro, a poželjno je da je u to vrijeme osoba spavala u mračnoj sobi. Stoga, tijekom rada u noćnoj smjeni, melatonin se proizvodi u nedovoljnoj količini, a to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer...

Oni koji često rade noću, srce radi gore. Neki stručnjaci ovu činjenicu pripisuju činjenici da noću tijelo proizvodi manje tvari koje vam omogućuju održavanje ispravne brzine otkucaja srca, dok drugi vjeruju da, radi noću, zaposlenici često zlostavljaju kavu i cigarete. Ipak, srčani udar i visok krvni pritisak kod takvih radnika često se javljaju.

Višak težine također može biti posljedica noćnih smjena. To je zbog toga što noćna bdjenja ometaju proizvodnju ghrelin i leptina, hormona koji su odgovorni za osjećaj punosti. Zato "noćne svjetiljke" često prejedaju i ne uvijek jedu zdravu hranu istodobno. I prekomjerna težina, slaba ishrana - vjerni saveznici dijabetesa. Međutim, imajte na umu: oni koji često rade noću, poremetili su proizvodnju još jednog važnog hormona - inzulina, tako da se rizik od pojave dijabetesa nakon 10 godina redovnih noćnih smjena povećava za 40%.

Zaposlenici koji su prisiljeni provesti noć na poslu često doživljavaju povećanu razinu stresa i agresije. Nije ni čudo - oni stalno doživljavaju nedostatak sna.

Ozljede na radu često se javljaju kada rade noću.

Smanjenje štete

Prva i najvažnija stvar je uspostaviti režim sna. Za potpuni odmor trebate oko 8 sati, ali nemojte "izliti cijelu normu" odmah nakon promjene, inače neće biti lako zaspati sljedeće noći. Nakon povratka s posla, leći za 5-6 sati, i ostaviti ostatak za večer. Na putu s posla pokušajte ne spavati u transportu, a kod kuće se gustim zastorima stvoriti tamu u spavaćoj sobi.

Pazi na hranu. Idealan snack prije i tijekom noćne smjene - mlijeko, pileća prsa, mršavih riba. Kako bi se održala živost, tijelo treba proteine. Ali ugljikohidrati - krumpir, tjestenina, kolači - naprotiv, odvezli su se u san.

Nema ničeg lošeg u tome što se visi uz šalicu kave dok radi noću. Međutim, pokušajte ne piti kavu više od jednom na sat i odustati od ovog stimulansa na kraju smjene.

Idite na sport. Svaka tjelovježba poboljšava prilagodljive sposobnosti tijela.

Pobrinite se da je vaše radno mjesto jako osvijetljeno. Ako je potrebno, nabavite stolnu svjetiljku. Ali zapamtite, samo fluorescentna svjetla s plavkastim nijansama osvježavaju. Žuto svjetlo ne doprinosi protoku energije.

Isprobajte sve važne zadatke i zadatke koji zahtijevaju koncentraciju i pažnju, obavljaju na početku smjene. Ujutro će biti teže.

Tražite profesionalce

Noćna smjena ima svoje pluse.

  • Ako uobičajena dnevna smjena traje 8 sati, a noću se radni dan smanjuje za sat vremena. Noćna se smjena smatra radom od 22 sata do 6 sati ujutro.
  • Za noćni rad imate pravo na nadoplatu. Veličina se usklađuje s tijelima vlasti, no satnica iznosa nagrade ne može biti manja od 20% važeće carinske tarife (platiti po satu).
  • "Nightlight", u pravilu, više slobodnog vremena.

Tko ne bi trebao raditi noću

Trudnice i maloljetni građani ne smiju raditi noću. Ali tko se može privući noćnom radu samo uz pisani pristanak i pod uvjetom da ih nije zabranio iz zdravstvenih razloga:

  • Žene s djecom mlađom od tri godine;
  • Osobe s invaliditetom i radnici s djecom s teškoćama u razvoju;
  • Radnici koji se brinu za bolesne članove obitelji;
  • Majke i očevi koji podižu djecu mlađu od pet godina.

Istovremeno, s njihovim pravom na odbijanje rada noću, takvi stručnjaci trebaju biti upoznati sa slikom.

Anna Peskova, glumica:

- U glumačkoj profesiji, noćna je promjena česta. U mojoj mladosti bilo je mnogo lakše, ali sada postaje teže. Nakon ovih pucnjave pokušavam ostati dulje i definitivno dobiti dovoljno sna. Posebno je teško oporaviti se od fizičkih i energetskih pucnjava.

Zvjezdice noćnih smjena


Zašto raditi u noćnoj smjeni je opasno za zdravlje i što učiniti ako ste prisiljeni živjeti u takvom rasporedu, kaže somnologist Alain Gavrilov.

Ako često radite u noćnoj smjeni, pripremite se za činjenicu da pored plaća također "zaradite" mnogo bolesti. Zašto je tako opasno da ostane budan noću i kako najbolje spavati nakon noćne smjene, kaže liječnik Sleep Medicine, član NVO „Udruženje san” Alena Gavrilova.

Alena Gavrilova: Kada osoba je dugo vremena radio u grafikonu, to povećava rizik od poremećaja spavanja, kao i niz sistemskih bolesti, ateroskleroze, gojaznosti, poremećaja metabolizma ugljikohidrata, i tako dalje. D. S obzirom na gubitak težine, njegov izgled je zbog činjenice da tijelo mijenja lučenje inzulina, Taj je hormon odgovoran za osjećaj gladi. Ako se osoba probudi noću, želi jesti. Osim toga, ovaj režim povećava količinu kortizola, hormona stresa, tj. Organizam je kronično u stresnom stanju. Istodobno se smanjuje razina serotonina, što izaziva razdražljivost pa čak i depresiju.

Utječe i na enzimski sustav gastrointestinalnog trakta. Uobičajeno je maksimalno dodjeljivanje sokova želuca i gušterače tijekom dana, jer smo aktivni i jedemo, noću njihova sekrecija značajno se smanjuje. Osoba koja se noću probudi i konzumira hranu dobiva neravnotežu u proizvodnji enzima, što može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta. Iz istih razloga, takozvana "putnička proljev" se razvija, kada promijenimo nekoliko vremenskih zona. Organizam nema vremena za reorganizaciju pod novim načinom djelovanja.

Želio bih još jednom naglasiti da prirodu obilježava dnevna aktivnost. Noću moramo spavati. Naravno, ako radite na zamjenskom rasporedu nekoliko mjeseci (do godine dana), a zatim se vratite na normalan ritam, postoji šansa da izbjegnete štetne posljedice. Ali, kada je riječ o godinama, pripremite se za zdravstvene probleme. Također, ne bih zaboravio da se noću zbog pospanosti koncentracija pažnje neizbježno smanjuje što znači da se vjerojatnost pogreške automatski povećava.

- Koja je razlika između noći i dnevnog sna?

- Dnevno svjetlo utječe na mozak kroz mrežnicu oka, mijenjajući proizvodnju neurohormona, koji su odgovorni za strukturu sna. Točno je i korisno spavati noću. San dan je kraći i plići. Može se smatrati dodatnim odmorom, ali ne i osnovnim. Postoje ljudi koji trebaju dnevni san, ali ne na štetu noći. Ako osoba ima noćnu nesanicu, ne preporučuje se spavati tijekom dana, jer će to pogoršati kvalitetu noći. Ne možete u potpunosti promijeniti ritam koji je genetski položen, tj. Tijekom dana - spavati i noću - ostati budni. Inače, imat ćete cijeli niz problema koji sam gore spomenula.

- Tko kategorički ne može raditi na noćnoj smjeni?

- Ovaj način je idealan za vrlo malo ljudi i točno je kontraindiciran u trudnica, ljudi koji su pretrpjeli srčani udar ili boluju od koronarne bolesti srca, dijabetesa, zatajenja srca, ulcerozni lezije probavnog trakta i drugih teških bolesti koje se mogu pogoršava. Općenito, takav raspored može priuštiti samo osobe s savršenim zdravljem.

Usput, ako ste na chronotype „Early Bird”, ni ne pokušati iskoristiti modu s noći budnosti - to je vrlo teško i vrlo neisplativim. "Sove" u ovom smislu je jednostavnije. Njihov biološki sat funkcionira drugačije. Ne mogu spavati i odmarati se u krevet ujutro. Za njih je ovo normalno, udobno i ne povećava rizik od dobivanja neke vrste bolesti. Takvi ljudi često odabiru "slobodne" zanimanja koja ne ovise o redoslijedu života društva. Rad u noćnoj smjeni također je prikladan za njih.

- Kako je bolje da se spavate nakon noćne smjene, idite u krevet odmah ili malo kasnije?

- Usredotočite se na vlastite osjećaje. Ali, nema ništa loše ako zaspate odmah kad stignete kući. Glavna stvar - pokušajte se ne udati u transportu kad napustite posao. Već u stanu morate stvoriti sve potrebne uvjete: tišinu i potpunu zamračenja, tako da dnevna svjetlost uopće ne prodri u sobu. Ako postoje poteškoće s usnama tijekom dana, možete uzeti melatoninske pripravke. Često se koriste s izmjenjivim kartama, letovima u nekoliko vremenskih zona, prodaju se bez recepta i ne postaju zarazna. Najvažnije - nemaju ozbiljnih kontraindikacija. Nemojte koristiti drogu - piti biljne čajeve, na primjer s kamilicom ili kadulom, uzeti topli tuš.

- Mogu li uzeti kofeiniranu hranu kada ste na poslu?

- Da, čak se preporučuju na početku noćne smjene. Ali u drugom dijelu potrebno je potpuno napustiti takva pića, kako bi prestali postojati u trenutku pretpostavljenog sna, kada završite s radom. Zatim, budući da ste kod kuće, osoba može sigurno zaspati. Vjeruje se da prosječna doza pića, koja nema negativan učinak na tijelo, je 5-6 šalica kave ili čaja dnevno.

- Kako smanjiti negativne posljedice ako ste prisiljeni raditi noću?

- Potrebno je vježbati redovito, najmanje 3 puta tjedno, 40-60 minuta. Prikladno plivanje, trčanje, oblikovanje i ostala aerobna opterećenja. Time se poboljšava kvaliteta sna i dobrobiti. Osim toga, slične aktivnosti - sprečavanje kardiovaskularnih problema za apsolutno svaku osobu. Minimizirajte stres. Jasno je da ih ne možemo potpuno izbjeći, ali možemo koristiti različite tehnike autorelaxacije. To će poboljšati kvalitetu sna u bilo koje doba dana.

Isto tako, kada izađe na ulicu nakon noćne smjene, nositi sunčane naočale na svjetlo dana ne smanjuje sintezu melatonina, koji potiče san. Zatim, nakon povratka kući, možete brzo uroniti u kraljevstvo Morfeja. Kako bi se postigao suprotan učinak na početku smjene i, obrnuto, da bi se smanjila pospanost, preporučljivo je uključiti jarko svjetlo. Poželjno je da su svjetiljke fluorescentne, najmanje 2500 lux. Zbog toga će se sinteza melatonina smanjiti, osoba će postati aktivnija. Naravno, do kraja smjene, bolje je postupno utopiti svjetlo.

Što je opasno raditi noću i kako se zaštititi od ovoga? Savjetnik psihoterapeuta

Životni trener i psihoterapeut Natalia Stilson rekli su nam zašto noćni rad nije spas i raj za čovjeka od odvojenih sova, već snažan udarac tijelu.

Kakva je noćna smjena za nas? Jedna noćna smjena može se usporediti s vremenskim pomakom od 8 sati. To jest, rad noći je poput letenja zrakoplovom kroz 8 vremenskih zona.

Zamislite koliko je teško za tijelo takve uvjete. Neki od naših gena (i znatno) su odgovorni za različite ritmičke procese. Na primjer, procesi diobe stanica, spavanje-budnost, probavu, sintezu, oslobađanje hormona i tako dalje. Nakon što se preselimo u noćni način (ili dolazimo na mjesto), rad 97% ovih gena znatno se pogoršava. Taj neuspjeh svih procesa je neophodan za tijelo kako bi se obnovili na novi način, ali ovo ponovno podizanje sustava je izuzetno teško. Svi fiziološki procesi brzo se fiksiraju. Tek nakon leta osoba se obično vraća u uobičajeni režim, a rad na noćnoj smjeni se nastavlja i nastavlja. Naravno, to utječe na zdravlje.

Noćni rad povećava rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, ishemijske bolesti srca, pa čak i raka dojke.

Uzroci raka dojke

Tijekom poremećaja sna s redovitim noćnim pomacima, razina melatonina, hormona odgovornog za nastupanje sna, smanjuje se. Ova tvar također ima antitumorski učinak (štiti od raka). Postoje 3 hipoteze koja objašnjavaju učinak melatonina:

  1. Smanjenje melatonina povećava koncentraciju ženskih spolnih hormona u krvi. Postoji konstantna stimulacija stanica grudi do podjele, što može uzrokovati malignu degeneraciju.
  2. Sam melatonin ima svojstvo koje sprečava razvoj raka. On blokira biokemijske puteve u tijelu, koje se koriste za trajnu nekontroliranu podjelu stanica.
  3. Izolacija melatonina usko je povezana s otpuštanjem proteina p53, glavnog zaštitnika našeg tijela od tumora. Manje melatonina - manje p53, više šanse da stanice raka preživjeti i razmnožavaju.

Uzroci dijabetesa tipa 2

Žene koje rade noćnu smjenu 10-19 uzastopnih godina povećavaju rizik od dijabetesa za 40%. A oni koji se bave sličnim radom više od 20 godina - za 60%.
Vjerojatni uzrok je kršenje lučenja inzulina i pogoršanje njegovog utjecaja na tkivo tijela. Stanice koje gladuju zbog nedostatka energije, prestati odgovarati na njega i uzeti glukozu iz krvi. To je zbog kršenja oslobađanja hormona odgovornih za apetit. Hormon ghrelin, koji povećava apetit, pojavljuje se u krvi u velikim količinama, od leptina - satira hormona. Kao rezultat toga, želite noćni zalogaj, a ovo nije fiziološko vrijeme za jelo.
Druga hipoteza sugerira da je smanjenje tolerancije glukoze (neosjetljivost stanica na inzulin) povezano s kršenjem mikrobnog sadržaja crijevnih sadržaja (dysbiosis) tijekom jet lag. Nakon jet lag, crijevna flora je obnovljena za nekoliko tjedana, no za osobe s noćnim pomakom ovo nije dostupno.

Naravno, rad noću također dovodi do nedostatka vitamina D, jer kasne ptice provode malo vremena na suncu. A to je još jedan faktor u razvoju pretilosti, kao i kršenja imuniteta, depresije i demencije.

Posrnuti u noći

Možda najneugodnije, noćne smjene povećavaju pojave kognitivnog pada. To znači da oni dovode do pogoršanja pamćenja i intelekta. Što više osoba radi u ovom načinu rada, to su jasnije promjene. Noćni radnici nadmašuju dnevne radnike - vršnjaci za smanjenje memorije i intelekta za 6,5 ​​godina. Nakon odlaska s posla u 10 godina, još uvijek je moguće vratiti izgubljene sposobnosti, sve do pet godina. A onda, ako radnik ne utječe na druge čimbenike koji pogoršavaju mentalno zdravlje.

Nekoliko članaka spominje studiju prema kojoj zrakoplovni zrakoplovi koji doživljavaju kronično jet lag detektiraju smanjenje frontalnog režnja. To ne čudi, jer osoba s kroničnom nezamislom počinje gubiti svoje neurone. Nakon nekoliko neprospavanih noći u mozgu povećava se razina proteina koja štiti živčane stanice od uništenja i pomaže im da se oporave. Ali ako nesanica postane kronična, mogućnosti oporavka se smanjuju. Nije poznato koliko se taj proces izražava kod ljudi, ali miševi u eksperimentu izgubili su do 25% neurona u locus coeruleusu (odgovoran za fiziološki odgovor na stres).

Zaključak - noćni rad je očito štetan za zdravlje. Ako nema mogućnosti odbiti ga, bolje je barem ga odustati prije nego što vam je zakazan 10 godina.

Zaštitne mjere

Što ako moram raditi noću? Osnovna ideja zaštitnih mjera je održavanje, kad je god moguće, izmjena sna i budnosti, kako ne bi tijelo izložilo nepotrebnom stresu. Nakon što neprospavana noć treba pratiti trajanje sna od 6-8 sati.

Osim toga, korisno je:

  1. Nemojte raditi nakon noćne smjene. Sat je udario kući.
  2. Ako je moguće, zaustavite se tijekom smjene. To smanjuje ukupni stres prisilne budnosti.
  3. Ako ne možete uzeti drijemež, onda morate uzeti pauze, tijekom kojih ćete pokušati premjestiti više.
  4. Izbjegavajte konstantno žvakanje bilo kojeg oraha, čips, bombona i slično. Snacks će se dalje ne slažete sa sustavom povezanim sa sitosti i gladi.
  5. Nemojte piti alkohol.
  6. Što se tiče pića u kavi, stručnjaci se ne slažu. Neki vjeruju da trebaju piti kako bi održali razinu budnosti, drugi tvrde da nakon njih samo žele više spavati. Ali ovo je drugačije za sve ljude. Postoje oni za koje kava nije gora od tableta za spavanje.
  7. Nakon što napustite radno mjesto nakon smjene, preporučljivo je nositi tamne naočale, kako se ne bi probudili sunčevom svjetlošću. Pod njegovim utjecajem smanjuje se količina melatonina i pospanost. Kod kuće ići u krevet s zastorima prozora. Nemojte piti kofeinirana pića prije spavanja. Izbjegavajte alkohol, čak i ako dovede do zaspavanja.

Nakon noćne smjene osoba je u potpunosti oporavljena 3 dana

Nakon noćne smjene osoba je u potpunosti oporavljena 3 dana

  • Po adminu
  • Dana 08/09/2012 11/02/2015
  • 0

Noćna smjena je najteža s gledišta fiziološke navike, spavanja i dobrobiti. To se odnosi na osobe s "sovačkim" bioritmom (prema istraživanjima, među čitavom populacijom izraženih "larks" i "owls" samo 5%). Nakon nekoliko noćnih pomaka u redu, obično se nakuplja nestašica spavanja, što utječe na produktivnost i povećava vjerojatnost nesreće.

Većina ih je potrebno više od tjedan dana kako bi se osiguralo da je njihovo tijelo potpuno naviklo na noćni rad. Svaka djelomična ovisnost gubi se vikendom nakon noćne smjene. Dakle, bioritmi stalnih noćnih radnika uvijek su u stanju poremećaja.

Rad noću i uznemiravanje rada unutarnjih bioloških satova dovodi do smanjenja života. Znanstvenici sa Sveučilišta u Virginiji proveli su eksperiment u kojem su eksperimentalni miševi podijeljeni u tri skupine. Za jedno, vrijeme spavanja pomaknuto je šest sati unaprijed, za drugo, za istu količinu leđa. Biološki sat treće skupine ostao je bez ikakvih promjena. Među miševima koji su spavali i radili u uobičajenom vremenu, umrlo je samo 17% životinja. Druga grupa više mjeseci je pala za 53%, a 32% prvih je umrlo. "Možda je razlog nedostatak sna ili neka vrsta oštećenja imunološkog sustava", sugeriraju stručnjaci.

Promjena svjetlosnog režima živi organizam pati s teškoćama. Što je stariji miš, to je teže njima nositi s oštećenjima. U nekom trenutku tijelo jednostavno ne može podnijeti opterećenja. Ljudsko tijelo još više.

"Noćni rad" prema Zakonu o radu Ruske Federacije:

U skladu s člankom 96. Zakona o radu Ruske Federacije, "noćno vrijeme" se priznaje kao radno vrijeme od 22 do 6 sati. Razmatra se i noćna smjena, u kojoj ne manje od polovice posla padne noću (interval između ponoći i pet sati ujutro). Prema postojećem zakonodavstvu Ruske Federacije, trajanje noćne smjene trebalo bi biti kraće od dnevnog jednog sata i ne smije biti duže od 8 sati. Trajanje noćne smjene ne smanjuje se kada je osoba prihvaćena da radi samo noću, primjerice stražar.

Istodobno radite izvan normalnog radnog vremena može se izvršiti i na inicijativu zaposlenika i na inicijativu poslodavca (članak 97. LC RF-a).

Da biste radili noću, ne možete uključiti trudnice, osobe s invaliditetom, radnike mlađe od 18 godina, osim onih koji sudjeluju u stvaranju ili izvedbi umjetnina.

Prema zakonu, noćni rad se plaća povećanjem u odnosu na uobičajeni raspored. Dakle, prema uredbi ruske vlade od 22. srpnja 2008. godine, minimalno povećanje plaća za noćni rad (od 22 sata do 6 sati) iznosi 20 posto plaće po satu (plaća po satu) za svaki sat rada noću, Konkretno, ovo povećanje bi trebalo biti svakih sat vremena od 22.00 do 24.00 i od 06.00 do 08.00. I svakog sata kada se radi u intervalima od 24.00 do 06.00 općenito treba platiti za 40% više nego kada radite na sličan način tijekom dnevne smjene.

Sljedeći Članak

Posljedice hepatitisa A